Bir itələyici güc təlim rejimi, müntəzəminizi müxtəlif əzələ qruplarına və məşqlərə ayırdığınız güc təliminin bir metoduna aiddir.
Səbəb? Bu cür bənövşəyi bədən büdcəsi dünyasından həqiqətən bizə gəlir. İllər əvvəl, bodybuilders, daha böyük əzələlərin qurulması üçün vacib olan, istirahət və istirahət müddətlərini maksimum dərəcədə artırmaq üçün bir üsul axtarırdılar.
Onlar bir gün təkan verərək işlərini parçalamaq və başqa bir gündə məşqlər aparmağı düşündüklərini, daha çox məşq etmədən daha tez işləyə biləcəyini düşündülər.
İndiki vaxtda, Push-Pull məşqləri hər hansı bir məşqçiyə yaxşı gəlir, bədən istifadəsiniz, ya da güclü və uyğun olmaq üçün çəkilərinizi qaldırın. Bu cür rutin, ümumiyyətlə, üç gün ərzində məşqlərə yayılır, daha qısa bir məşq proqramına başlamanıza imkan verən, cədvəli cədvəlin daha uzun müddətə asanlaşdırılmasına imkan verən, ümumi bədənin məşqləri.
1-ci gün təkan verən yuxarı orqan məşqləri ola bilər, 2-ci gün daha aşağı bir orqan hazırlığı ola bilər və 3 gün sizin çəkisi yuxarı vücudunuzun məşqi ola bilər.
İşləri basmaq
Adından göründüyü kimi, itələmə hərəkətləri çəkilərinizi bədəninizdən uzaqlaşdırdığınız yerdə edə biləcək bütün hərəkətləri əhatə edir. Bu təlimlər ümumiyyətlə quads, xarici bud, sinə, omuz və triceps diqqət.
Üst Body Push Exercises
- Pushups
- Göğüs presleri
- Göğüs uçur
- Tepegözlər
- Yanal yüksəlir
- Bent qolundan lateral yüksəlir
- Ön yüksəlir
- Dips
- Triceps Extensions
- Skull kırıcılar
Pull Exercises
Təcrübələrinizi çəkdiyiniz zaman, təzyiqli hərəkətlərin əksini edirsiniz ... Bədəninizə çəki çəkdiyiniz yerlərdə hərəkət edirsiniz.
İşlədilən əzələlər təkəbbürlükdə, butt, hamstrings, arxa və biceps, müxtəlif əzələləri təkrarlanan prosedurlardan daha çoxdur.
Bu səbəblə, bir gün təkrar təkrarlanan bir rutini və bir ardıcıl olaraq iki gün eyni kasları işləmədən bir çəkmə rutinini təyin edə bilərsiniz.
Üst Body Pull Exercises
- Bir kol qolu
- Barbell satırları
- İki qol kolları
- Barbell yüksək sıralar
- Dumbell pullovers
- Bantlarla oturmuş satırlar
- Lat bir müqavimət bandı ilə çəkir
- Geri uzantıları
- Alternativ satırlara oturdu
- Renegade satır
- Biceps curls
- Hammer curls
- Qıvrımları düzəlt
- Barbell curls
- Qıvrımları incə
- Konsentrasiya curls
- Xaçpərəst qıvrımlar
Niyə Pull Push?
Bu cür rəftarı sınamaq üçün çox böyük səbəblər var. Birincisi, onlara əzələlər vermədən işləməyə imkan verir. İkincisi, məşqləriniz daha qısadır. Bəli, daha tez-tez olurlar, ancaq digər muskullar istirahət etdiyiniz üçün məşqinizdə daha çox şey edə bilərsiniz.
Daha tez-tez işləyərək, kalorili yanıqınızı artıra bilərsiniz və əgər, həqiqətən ağır işləsəniz , sonraburnunuza və ya normal vəziyyətə geri dönmək üçün məşq etdiyinizdən sonra vücudunuzun kalorilerini yandırırsınız.
Üçüncüsü, məşqləriniz daha maraqlı və daha müxtəlifdir. Push-pull rutinlərini müxtəlif yollarla edə bilərsiniz. Aşağı cəsədinizi bir gündə quadlar və bir gündə glutarlar və hamstringsləri işləyən təkanlanma proseduruna ayırmaq olar.
Bu hiylə sizin kilo vermək bilər bir plato , vurmaq qarşısını almaq üçün hər 6-12 həftə sizin proqramları dəyişdirmək üçün.
Bir neçə həftə boyunca bir təkan çəkmə prosesini edə bilər və piramida təhsili və ya əks əzələ qrupları kimi fərqli bir təlim üsuluna keçə bilərsiniz. Hətta həftədə üç dəfə ardıcıl gün edə biləcəyiniz daha ciddi şəkildə dəyişə və ümumi bədənin məşqlərinə qayıda bilərdiniz.
Fasilələrimdən biri dövr təlimidir, çünki məşqlər tez hərəkət edir və mənim ürəyimi eyni zamanda alıram.
Train etmək üçün bir çox yol var, eyni məşqləri təkrarlamaq lazımdır, asanlıqla çəki təhsili ilə cansıxıcı olursanız və hər şeyi dəyişmək istəyirsənsə.