Diyetinizə qayıtmaq üçün cəhd edən karbohidratı dayandırmaq üçün dörd strategiya
Düşüncəli bir problem bir çox nöqtədə, aşağı karbohidrogen diyetlərində bir çox insan üçün bitki. Vaxt keçdikcə daha çox karbonhidrat əlavə olunmağa başlayın. Bu "carb creep" deyilir. Vaxt keçdikcə sizin üçün yaxşı olduğundan daha çox karbohidrat yemək üçün bu meyllə necə mübarizə aparırsınız?
Aşağı carb Atkins və South Beach diyeti çox aşağı karbaf fazası ilə başlayır və sonra karbohidrat əlavə edin.
Bu hiylə nə qədər və nə qədər sürətli carbs əlavə etmək və səyyah getdiyiniz əlamətləri üçün xəbərdarlıq etməkdir.
Carb Creep'in bir qurbanı olduğunuzu nasıl anlayabilirim?
Adından da anlaşıldığı kimi, karbacıq sürünməsi yavaş-yavaş olur, amma sərhədi aşdığınız zaman aşağıdakılardan bir və ya daha çoxu baş verə bilər:
- Kilo itkisi durur.
- Qida cravings və çox aclıq qayıtmaq.
- Aşağı carb yemək və aşağı carb yem faydaları uzaq getdi ki, siqnalları geri qayıtmaq.
- Qan qlükozu daha az nəzarət altındadır.
- Qidalanma ketozunu hədəfləyənlər üçün, qan ketonları təklif olunan səviyyələrdən aşağıdır.
Carb Creep ilə mübarizə necə
- Başınıza dön və carbs diqqətlə izləmək : Tez-tez yenidən başlamaq və bu yaxşı aşağı carb hiss geri almaq üçün yaxşı bir fikirdir. Karbohidratın müxtəlif qidalarda nə qədər olduğunu bildiyinizə əmin olun. Mobil proqramları və onlayn da daxil olmaqla, ərzaqınızı izləmək üçün bir çox yol var. Etiketləri diqqətlə oxumaq və ya taramadan əmin olun.
- Xidmət pilləkənlərinizə baxın: Yeməklərin nə qədər yeməyinizə diqqət etməməsi lazım olmayan bir qida maddəsi olduğuna inanmaq ümumi bir səhvdir. Ancaq bəzi qidalar düşündüyünüzdən daha çox karbonhidrat var və onlar əlavə edəcəklər. Fındıq aşağı carb olur, ancaq sıfır karbohidratlar yoxdur və çox çox yemək asandır. Həmçinin, etiketdə sıfır karbohidratları söyləyə bilən qidalar var, lakin onların ölçüsünə xidmət etmədikləri üçün və daha böyük miqdarlarda karbohidratlar əlavə edəcək. Krem bunun bir nümunəsidir. Bir kaşığı "0 qram karbohidrat" deyir, amma əslində bir qramın altındadır. Qəhvə içərisində bir çox krem qoyarkən bu əlavə edə bilərsiniz.
- Eyni şeyləri təkrar-təkrar yeməyin. İnsanlar bəzən daha çox carbs yemək yemək ilə cansıxıcılıq mübarizə yolu kimi yemək . Xüsusilə, insanlar diyet və yemək seçimlərini məhdudlaşdırarkən eyni şeyləri təkrar-təkrar yeyərkən baş verir. Düşük carb yeyən bir şey olmağınız üçün çox səliqəli yeyə bilərsiniz, müxtəlif yemək texnikalarını istifadə edin və yeni ədviyyatlara cəhd edin. Həmçinin, pizza kimi ən sevdiyiniz yeməkləri hamarlamaq mümkündür və ya ən azı arzu etdiyiniz ləzzət birləşmələrini almaq üçün fərqli bir yol tapa bilərsiniz.
- Çox ac qalmayın. Carb-laden qidalar üçün əlverişli olduğunuza görə aciqsiniz? Əgər belədirsə, bəlkə də daha çox planlaşdırma tələb olunur. Planınızdakı yeməkləriniz sizin üçün əlçatan olduğundan əmin olun. Əgər gün içərisində vaxtınız tükənməzdən əvvəl ayırma müddətində karbohidrogenlərdən qaçarsan, dietinizə daha çox yağ əlavə etsəniz, karbatsız aclığınızı təmin edəcəkdir. Məsələn salatlarınıza ekstra sağlam salat sarğı əlavə edin. Yeməklə bəzi guacamole var . Tərəvəzinizə əlavə yağ və ya zeytun yağı qoyun.
Bu göstərişlər sizin üçün uyğun olan karbohidrat miqdarına geri döndərməlidir, belə ki, daha az carb yeyən çox faydalar əldə edə bilərsiniz.