Çox vaxt, insanların kilo vermədikləri və ya aşağı carb diyeti digər faydalar almaq dayandırmaq zaman, problem " carb süründürmək " - tez-tez onun tamamilə xəbərdar olmadan, pəhriz karbohidrat miqdarı tədricən artırmaq üçün məkrli meyl edir. Əlbəttə ki, yerli qəhvə mağazalarında muffins alıyorsanız, ümid edirəm, bunu bilirsiniz! Lakin karbonhidratlarda nisbətən aşağı olan qidalar az miqdarda yemək yemək yollarını izləyən insanların "azad qidalar" olduğunu düşünürlər. Bunlar karbohidratda aşağı olan qidalardır, amma hələ ki, çox yemək halında səni gəzdirəcək qədər kifayətdir. Bunlar ən yaxşı qidalardır ki, bu insanlar səfər edirlər.
1 - Fındıq və toxum
Onlar qidalıyıq, onlar aşağı carb, onlar dadlı - nə sevgi deyil? Bəzi qoz-fındıq və toxum ( kətan toxumu və chia toxumları kimi ) çox az xalis karbata malik olsa da, digərləri, cashews kimi, həqiqətən çox nişasta malikdirlər. Qaşeylərin bir unsiyası 8 qramdan ibarət olan xalis karbohidratla - çox sıfırdan uzaqdır. Burada müxtəlif qoz-fındıq və toxumlarda karb, lif, yağlar və kalorilərin bir diaqramı var .
2 - Pendir
Düşük carb yeyənlərindən biri də yenə pendir yeməkdir! Ancaq məhdud miqdarda deyil! Mozzarella və ya krem pendirin bir unsiyası bir kilo karbadan azdır. Brie daha azdır, emal pendirləri bəzən bəzən on un üzərində 2 qramdan çox olur.
Atkins İndüksiyasında gündə 4 oz limit verilir.
3 - Krem
Doğrudan etiketdə oxuya bilərsiniz - xidmət başına karbanın sıfır qramı! Hurray! Lakin, uh oh, bu klassik "xidmət ölçüsü" problemlərindən biridir. Əgər xidmət başına bir qramdan azsa, onlar qanuni olaraq "sıfır" deyə bilərlər. Amma nə qədər olsa da 1 qr az bir az? Sonra bir problemə qaça bilərsiniz. Bir fincan ağır krem 6,6 qram karbonhidrata sahibdir, bu da hər kaşığa təxminən yarım qramdır. Yarım və yarım fincan başına 10,4 qramdır. Belə ki, qəhvə içərisində yalnız döyülməyin. Yeri gəlmişkən, xama sanki yarım və yarıya bərabərdir.
4 - Bəzi Qeyri-Starchy Tərəvəzlər
Tərəvəzlər bizim üçün çox yaxşıdır, amma uzaqlaşmaq mümkündür. Köklər (çuğundur və parsnips kimi) olan tərəvəzlər ən azı (lakin həmişə deyil: radislər karbohidratda çox aşağı) olurlar. Həmçinin, tərəvəz, meyvə, balqabaq, pomidor və badımcan kimi meyvələrə baxın. Bəziləri yeyə bilərsiniz, amma gəmiyə getmək üçün diqqətli olun.
Bu tərəvəz siyahısı ən azından ən çox karbohidratdan.
5 - Meyvə
Bəli, meyvələrin bir az şəkərə malik olduğunu bilirik, amma bilirik ki, meyvələr ən azı var. Hələ də aşağı şəkərli meyvələrinizə xidmət həcmini izləmək üçün ödəyir. Half bir fincan çiyələk hələ də yarım fincan pomidor şəkərini iki dəfə artırır, belə ki, əlavə edə bilərsiniz.
6 - Tərəvəzlər
Bir çörək kaşığı ketçubun içində bir qaşığı şəkər olduğunu bilirdinizmi? Sıxış demək olar ki, bütün şəkərdir? Bu BBQ sousu ümumiyyətlə çirkin dərəcədə yüksəkdir və teriyaki sousunda də çox şey var. Salat sosları və digər şişelenmiş sousları yoxlayın - bütün etiketləri yoxlayın.