Sağlam alçaq carb diyeti yemək xüsusilə ilk növbədə hər zaman asan deyil. Amma mütləq özünüz üçün pisləşə bilərsiniz! Özünüzü asanlaşdırmaq üçün bunu dayandıra biləcək on asan şey.
Şəkərli içkilər içməyi dayandırın
Bu, tamamilə aydın görünür, amma bu, ABŞ dietində şəkərin 1 saylı mənbəyidir. Ümumi əhalinin sağlamlığına böyük təsir göstərə biləcək siqareti buraxmaqdan başqa bir şey ola bilməz.
Əlbəttə ki, su əvəzedilməz şeydir, amma bu, bir çox insana bir az sərt səslənəcək. Digər bir təklif isə çaydır : isti, buzlu, qara, yaşıl və bitki. "Normal" çaylar (qara və ya yaşıl) və bitkilərin bir çoxu soda dəyərinin bir hissəsində çoxlu sağlamlıq imkanlarına malikdirlər. Hətta aromalı çaylar var. Qarışdırmaq və uyğunlaşmaqdan qorxmayın! Bəzi qara çayla birlikdə bəzi ətirli yaşıl çay (limon, mango və ya yasəmən) dəmləməkdir . (Qeyd: yaşıl çayın dəmlənməsinə baxmayaraq, acıdan qaçınmaq üçün bir az daha aşağı temperaturda olmalıdır.)
Hungry Go Stop
"Pəhriz" sözü aç, aciz olmaq, yemək barədə düşünməyi və hətta yemək haqqında xəyalları xatırlayırmı? Kilo itkisi üçün aclıq və məhrumiyyət lazımdırmı? Yaxşı, əksini düşünməyə başlayın. Bu təcrübə tez-tez olarsa, yeyən yolunuz sadəcə davamlı deyil.
Bunu bu şəkildə yeyən insanların ən sevdiyi şeylər siyahısına baxın. Siyahının üstündə "aclıq olmaması" və "razılıq hissi" var.
Fat yeməkdən qorxmayın
Yağları yeyərkən nə qədər pis olduğu barədə mesajlar hər yerdədir. Siz sadəcə onları görməməyi öyrənməlisiniz . Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbi yemək yazıçıları və jurnalistlərlə birlikdə "az yağlı" termini istifadə etməyi dayandırmaq üçün bir vəd vermək istədikləri bir simpozium keçirdi, lakin, əlbətdə ki, bu boşa çıxdı.
Hər gün eyni şeyləri yeməyin
İlk pəhrizimizi dəyişdikdə, bir ruta daxil olmaq və həmişə eyni yemək yemək asandır. Bu, insanların çoxu üçün olduqca darıxdırıcı olur və "darıxdırıcı" etiketi tez dietə əlavə olunur. İnternetdə bəzi cookbooks və ya reseptlər baxın, ilham üçün ədviyyə koridoruna baxın, yeni bir bitki və ya ət kəsməyin. Diyetinizdeki dəyişikliyi üfüqlərinizi genişləndirmək üçün istifadə edin. Və unutmayın ki, çeşidlilik yaxşı bir şeydir, nutritionally danışır.
Low-Carb Junk Food'a dayanıb durun
Düşük carb barları və qəlyanaltı qidalar paketləri, məsələn, səyahət edərkən yerləri var. Amma gündəlik dietimizin bir hissəsi halına gətirmək üçün çatışmazlıqlar var. Birincisi, insanlar bu məhsulların bir çoxuna yüksək dəyişkən qan şəkəri reaksiyalarına malikdirlər. Paketdə göstərilən "xalis karbohidratlar" aşağı görünə bilər, amma müxtəlif səbəblər üçün vücudunuz razı ola bilər. Həmçinin, bu "yüksək səviyyəli yeməklər" deyilənlər, daha çox istəkli olmaq üçün zövqümüzü və beyinlərini "çəngəldirmək" üçün nəzərdə tutulmuşdur. Süni şəkərli bir çox yemək yemək nümunəsidir ki, onlar qidaların yüksək şirinləşdirilmiş olması lazım olduğuna inandığını qoruya bilərlər.
Taxıl, kraker və çerez keçilərinə baxın
Görmə qabiliyyəti xaricində.
Ciddi. Çiyinlər Ahoy bu çanta da qazanmaq! Çörəklər yalnız Xiyabanı Ahoy yemək üçün istifadə etdiyiniz xatırladır. Bunun heç bir faydası yoxdur. Dükanın "ətrafındakı alış-veriş" və daxili koridorlardan qaçınmaq tamamilə idarə edə bilərsiniz, əgər böyük bir strategiyadır.
Uykuda özünüzü qısaltmayın
Bədəndəki stresslərdən bəhs edən bütün səbət var və kifayət qədər yuxu almadan böyüklərdən biridir. Yuxusuzluq və digər stress növləri, kortizol və digər stress hormonlarını başdan çıxarmağa meyllidir, bu da qan şəkəri ilə qarışdırır. Bu, əlbəttə ki, aşağı carb diyetinin məqsədi nədir, qan şəkərini sabitləşdirməkdir.
Paketin bir hissəsi olaraq, vücudun stress reaksiyaları, əlbəttə ki, ehtiyacımız olmayan iştahı artırır.
Xəbərlərdə Diet Tədqiqatları haqqında Freaking Out Stop
Xəbərlərdə bir çox "elm" məqaləsi araşdırma və ya araşdırmaların özlərini təhrif edir. Yəqin ki, məlumatlar yığıldıqdan sonra illər ərzində, azaldılmış carb dietinə əhalinin çox hissəsi üçün yemək üçün çox sağlam bir yol olduğuna işarə edir. Hər halda, 50,000 nəfərin orta nəticəsi sənin üçün nə işlədiyini çoxdan xəbər verməyəcək. Milyonlarla dollar dəyərində bir işə ehtiyac yoxdur; yalnız özünüz üçün yoxlayın.
Qonşunuz üçün işləyən diyeti izləməyə çalışmayın
Demək olar ki, hər bir pəhriz bəzi insanlar üçün işləyir və müxtəlif miqdarda karbohidrat işi müxtəlif insanlar üçün yaxşıdır. Məsələn Atkins Diet güclü biri, hər kəsin bədənlərinə ən yaxşı şəkildə işləyən karbonhidratın növləri və miqdarlarına sıfıra kömək etmək üçün qurulmuşdur.
Eləcə də, qonşunu özünə aid olan pəhrizdən mübahisə etməyə çalışmayın. Yalnız sizin və bədəniniz üçün nə işlədiyini anlayın; Mübahisə etmək çətindir.
Haqdan qaçın
Əgər azaldılmış bir diyetin sizin üçün işlədiyini bilirsinizsə - əgər daha çox şəkər və nişastadan xilas olanda daha sağlam və xoşbəxt olsanız, bu işi sizin üçün bir yol kimi müəyyənləşdirmək üçün özünüzə borcunuz var yemək qalıcı bir yol. Heç kəs mükəmməl deyildir və biz hamımız bu " yemək yolu " deyil, "pəhriz" deyil kömək etmək lazımdır. Gələcək özünə təşəkkür edirəm.