Instagram və ya Twitterdə yoga edən insanlara əməl edirsənsə, ehtimal ki, bu hashtaqı görmüşsünüz: #yogaeverydamnday. Yoga sevənlərin bir-birinə bağlı olmağı və bu praktikaya olan bağlılığını təsdiqləməyin bir yoludur. Amma orta adam, xüsusən də yeni başlayanlar üçün bu praktik ola bilərmi? Yoga deyənlər haqqında çox geniş düşüncənin olduğu müddətcə bəli deyəcəyəm. Bir sinifdə 90 dəqiqəlik intensiv fiziki yoga olmalı deyil. Fiziki bir təcrübə olmaq lazım deyil. Yoga hər günün bir hissəsi olmaq üçün 5 yol var.
1 - Asana
Asana (yoga yaradır) təcrübəsi hər gün yoga etmək üçün ən açıq yoludur. Bu kateqoriya daxilində bir çox variant var. Uzunmüddətli ardıcıl praktikanın böyük tərəfdarıyam. Yoga bir marafon kimi deyil, bir sprint deyil, bir neçə ay boyunca hər gün getmək və sonra dayandırmaq üçün bir neçə dəfə həftədə iki dəfə sinifə getmək daha yaxşıdır. Həyat tərziniz üçün işləyən cədvəl üzrə alın. Yeni başlayanlar həftədə ən azı iki və ya üç dəfə sinifə çıxmağa çalışırlar. Sizin ilk yoga təcrübə marafon üçün təməl qurmaq kömək edəcək. Siz yaxşı uyğunlaşma öyrənmək , vücudunuzun necə işlədiyini, rekvizitlərin necə istifadə edilməsi və ardıcıllığının necə olacağına dair məlumatları sızdırmaqdan əmin olmaq istəyir.
Günlərdə sinifə getməyəcəksiniz, öz evinizdə təcrübə edə bilərsiniz. Sıx bir günün ardından küləyin üçün bir səhər yoga müdaxiləsini və ya bir axşam rutinini kömək üçün cəhd edin. Və ya "xüsusi layihələr" (mənim işləmək istədiyim sahələrə və ya sahələrə) və mövcud vaxtdan asılı olaraq bəzi dəyişikliklərlə mənim gündəlik ev gündəlikimin əsasını təşkil edən bu on pozuqları yoxlayın. Online yoga dərsləri evdə işləmək üçün yaxşı bir yoldur. Bir çoxu demək olar ki, hər cədvələ uyğun olan qısa dərsləri var. Masanızdan uzanırsınız da sayar və iş gününüzü yaxşılaşdırır.
2 - Pranayama
Yoga 4-cü əlaməti , nəfəs almağı unutma. Bəli, hər zaman nəfəs alırsınız , ancaq pranayama xüsusi nəticələr üçün nəfəsinizi idarə etməyə aiddir. Pranayama hər gün bir az yoga almaq üçün yaxşı bir yoldur, çünki demək olar ki, hər yerdə bunu edə bilərsiniz. Yatağa getməzdən əvvəl özünüzü böyük bir iş görüşməsindən və ya sağdan əvvəl sakitləşdirmək üçün bir isti metro platforma və ya sama vritti üzərində nəfəs havasını soyutmağa çalışın .
3 - Meditasiya
Meditasiyanı heç vaxt sınamadılar? Başlayıcımızın təlimatı sizə başlamağa kömək edəcək. Meditasiya edən insanlar bir az vaxt sərf etdikcə böyük nəticələr verərlər. Meditasiya etmək üçün ardıcıl bir vaxtın qurulmasına kömək etmək, sadəcə onu tezliklə həyata keçirmək qərarına gəlmək çətindir. Səhər və ya yatmadan əvvəl ilk şey məşhur vaxtdır. Əgər yuxu problemi varsa yoga nidra meditasiyasını sınayın.
4 - Başqalarına xeyirxahlıq və səbr edin
Müsbət münasibətlə işə və ya məktəbə dönün. Bir kottecə kreslosunu verin. Çox tələsik olsanız da, avtomobilin önünüzə birləşsin. Ayaqqabının itdiyini qadın üçün qapını tutun. Yerli qəhvə dükanında uşaqlarınızla və ya barışçı barista ilə səbr edin. Bunlar müasir yoga ən böyük hədəflərindən biri olan gündəlik həyatınıza tətbiq etmək yollarıdır. Yalnız sinifdə nə edə biləcəyinizi düşünməyin. Bu sizin və ətrafınızdakı kişilər üçün matdan daha xoş həyat yaratmaqdır.
5 - Özünüzü qoruyun
Bəzi insanlar (kim olduğunuzu bilirsiniz) özlərindən əvvəl hər kəsə qayğı göstərir. Bu təəccüblü bir keyfiyyət ola bilər, amma uzun müddətdə çox tükənir. Nə qədər tez başa düşürsən ki, başqalarına qayğı göstərmək üçün özünüzə qayğı göstərmək lazımdır. Bir çox şey özünə qayğı göstəricisi altına düşə bilər və hər kəs üçün çox fərqli olacaq. Restorative yoga , işləmək, oxumaq, sağlam qidalar yemək, saç düzümü və ya masaj almaq, terapiya, ev işləri, hətta diş həkimi mütəmadi olaraq əldə etdiyinizə əmin olmaq.
İndi düşünürsünüz, "gözləyin, o yalnız ev işi yoga ola bilər mi deyərdilər? Sonra hər şey və hər şey yoga ola bilər! "Və bu, çox fikirdir. Həyatınızın keyfiyyətini və buna görə də başqalarının həyatının keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqla bağlı olduğunuz bir şey, gün üçün yoga kimi sayılırsınız. Birdən-birə, yəqin ki, hər şey sənə çatır.