Yoga'da, güclü hərəkətlər və nəfəs yönəlməsi ilə daxili yanğın (agni) soxmağı çox danışırıq. Amma nəfəs işi də əks təsir üçün istifadə edilə bilər: orqanını sakitləşdirmək və soyumaq. Hər hansı bir uzun, yavaş, dərin nəfəs parasempatik sinir sistemini cəlb etməyə və stressin təsirinə qarşı durmasına baxmayaraq, sitali pranayama bədəni soyutma və sakitləşdirmək üçün xüsusilə effektlidir.
Bu texnikanın dəqiq mənşəyi bilinməsə də, Kundalini yoga-da məşhurdur və yaz aylarında digər növ yoga siniflərində çıxış edir. Sitali də Ayurvedik tibbdə ateşli pitta konstitusiyaları olan insanlar üçün də tez-tez təyin olunur.
Sitali nəfəsini etmək üçün yavaş-yavaş havaya yayılmış bir dil (ya da genetika sayəsində dillərini gəzdirə bilməyənlər üçün dodaq dodaqları) vasitəsilə havanı yuduq. Sağlam, tərli yoga seansının sonunda, bütün daxili istiliyin qarşısını almaq və vücudunuzu yenidən balanslaşdırmaq üçün bir şeydir. Seksual bir gündə, demək olar ki, öz kondisionerinizi etdiyiniz kimi. Bu olduqca incə görünür, belə ki, hətta özünüzə çox diqqət yetirmədən istilik və ya narahatlıqdan bir qədər rahatlaşmaq üçün sıx bir metro avtomobili və ya liftlə bunu edə bilərsiniz. Səkiyalı tənəffüsün təxminən on turdan sonra hiss etdiyiniz nə qədər sakit və sərin olduğunuzda təəccüblənəcəksiniz.
Təlimatlar
1. Çapraz bacaklı və ya digər rahat vəziyyətdə oturun. Duruşunuzun nə olursa olsun, çiyinlərinizin qulaqlarınızdan uzaqlaşdığından əmin olun, beliniz uzun, qarın yumşaq və çənə yerə paraleldir.
2. Burun içindən iki və ya üç dərin nəfəs almaq və bu pranayama praktikasına hazırlıq üçün özünüzü mərkəzləşdirmək.
3. Bir dilim (və ya taco şəklində) meydana gətirmək üçün tərəfləri mərkəzə doğru əyərək, dilinizi yuvarlayın. Dildən dodaqlarınızın dilinin bitməsinə səbəb olun. Dilinizi gəzdirə bilmirsinizsə, sadəcə ağzınızla kiçik bir "o" şəklində yapışdıraraq, dodağınızı düzəldin. Bu vəziyyətdə, dillənən havanın üzərindən keçməyiniz üçün alt dişinizin arxa tərəfində dilinizi saxlayın.
4. Bir samanla havanı yudum kimi sanki dilinizin yaratdığı tüpün üzərindən yavaş çəkin. Nəfəs sindromu genişləndirsin və qarınınızı doldurun.
5. Ağzınızı bağlayın və burnundan yavaş-yavaş nəfəs alın.
6. Soğutma təsirini maksimuma çatdırmaq üçün ən azı beş-on dəfə təkrarlayın. Kundalini'de səhər 26 nəfəri, axşam isə 26 nəfəri tövsiyə edir. Vaxtınız varsa, bir cəhd verin!