Bu Qəhrəman olduğunuz Saat-Uzun Savasana ola bilər
Yoga sinifinin sonunda savasana da oldunuz və özünüzü rahatlamağa başladığınız zaman, müəlliminiz vaxt çağırır? Daha uzun, daha dərin bir istirahət dövrünü necə hiss edəcəyinizi merak etdiniz mi? Stres səviyyəsi və ümumi sağlamlığınız üçün nə edə bilər? Yəqin ki, mənim üçün iki söz var: yoga nidra.
Yoga Nidra nədir?
Bu istirahət / meditasiya üsulu Hindistandan çıxmışdır, lakin ən müasir yoga kimi, müasir tələbələrin ehtiyaclarına uyğun olaraq dəyişdirilmiş və Westernized edilmişdir.
Yoga nidra "yogic yuxu" kimi tərcümə olunsa da, bu metod həqiqətən yaxşı bir tonunun alınması ilə bağlı deyil. Bir müəllimin səsinə əsaslanaraq, bədəninizdə hissləri müəyyənləşdirirsiniz və nəfəsinizə diqqət yetirsəniz, ideal vəziyyətdə qalırsınız (idealı olaraq), dərin şəkildə davam edən gərginliyin azadlığını təmin edə bilər, bəziləri isə hətta xəbərdar olmur.
Richard Miller və Rod Stryker ABŞ-da çalışan iki ən məşhur yoga nidra müəllimidir. Millerin 2005-ci ildəki kitabı Yoga Nidra , iç təbəqəyə, doğma sevinc və sükunətin bir yerə çatmaq üçün, bədən içərisində kosha və ya qapaqlar vasitəsilə hərəkət etməyə əsaslanan texnika ilə izah edir. Miller üsulu, maddə asılılığı, depressiya, evsizlik və travma sonrası stress pozuqluğu (TSSB) ilə məşğul olanlara kömək etmək üçün istifadə edilmişdir. 2005-ci ildən başlayaraq, Miller hələ istifadə olunduğu Walter Reed Ordu Tibb Mərkəzində TSSB olan veteranlara, həmçinin bir sıra əlavə hərbi obyektlərdə, inteqrativ bərpa (iRest) adlı yoga nidra proqramı hazırlamışdır.
Yoga Nidra Class nədir?
Mən son vaxtlar özüm üçün yoga nidrasını yaşamaq üçün Richard Miller-inspired sinfi götürdüm. Birincisi, ilk dəfə paspalarımızın ətrafındakı bir sıra ədədləri toplamaq tapşırıq verildi, belə ki, uzun müddət yatarkən rahat olacağıq: dizin altına bir dəstək, yataq üçün bir ədyal, başın altına başqa bir ədyal və hələ də bir örtük kimi üçüncü ədyal.
Göz yastığı isteğe bağlıdır; biriniz varsa yaxşı bir fikir edin. Təxminən 10 dəqiqəlik əsas gərginlikdən sonra hər şeyi boşaltmaq üçün bizə yerləşdirilmək, rekvizitlərimiz arasında yuvalanmış və gözümüzü bağlamaq tapşırıqları verilmişdir. Müəllimlər, musiqini ifa etmə, bir gong oynama, ya da səsini sadəcə səsini eşitmək kimi istirahət etməyi təşviq etmək üçün müxtəlif üsullardan istifadə edə bilərlər.
Millerin yanaşması diqqəti diqqətinizə ağzınızdakı duyğulara yönəldərək və sonra bədəndən hərəkət edərək, əlləri parmaklarınızın ucuna doğru yola çıxaraq, sonra ayaqları boyunca ayaqları boyunca gəzinti üçün torsoya geri çəkərək başlayır. Həm də bədənin isti və soyuq kimi qarşı-qarşıya olan hissləri müəyyən edir. Hər bir sensasiya ayrı-ayrılıqda və sonra eyni zamanda hiss olunur ki, zehni diqqətə cəlb etmək və bu anda onu saxlamağı tələb edir. Düşüncələr yarandıqca, "Mən" sualına qarşı çıxaraq onlardan uzaqlaşmaq öyrənirsiniz. Məsələn, əgər düşüncənizi düşünürsənsə, "mən qorxuram" deyə düşünürsən, kimin hiss etdiyini və qorxuya bədənin adi reaksiyasını yayan düşüncəni müşahidə edirsən.
Müəllimim qeyd edirdi ki, ilk dəfə bir neçə dəfə dərin istirahət yaşasanız, yuxuya getmək qeyri-adi deyil.
Ayıq qalmam üçün ən yaxşı niyyətimə baxmayaraq, özümü dərhal dərhal üzməyə başladığını hiss etdim. Bir müddət sonra komşu tələbə ilə qarşılaşdığımda, nə qədər vaxt keçdiyini bilmirdim. Sınıfta yalnız 10 dəqiqə qaldıqları ortaya çıxdı. 10 dəqiqə ərzində mən adi haldan daha çox istirahət və xəbərdarlıq hissi keçirdim və uzun bir savasana üçün özüm tamamilə razı qaldı.
Evdə Yoga Nidra Self Practice
Yoga nidra ehtiyacınız olan hər şey sizə yatırmaq üçün rahat bir yerdir və təlimatçı səsini sizə yönəldəndən bəri özünü evdə yaxşı tətbiq edir . Əlinizdə ənənəvi yoga rekvizitləri yoxdursa, evinizdə olan şeylərinizi eyni təsirə malik edə bilərsiniz.
IRest aparıcı Richard Miller'in audio yazıları, digər yoga nidra sessiyaları olduğu kimi asanlıqla mövcuddur. Bir çox insanlar yoga nidrasını meditasiya üçün əlçatan bir qapılar, yığılmış gərginliyi aradan qaldırmaq yolu və dərin psixoloji yaraların müalicəsi üçün bir yol kimi tapırlar. Bu da gündəlik həyatda baş verən stresslərlə üzləşmək üçün lazım olan uyğunluğu təmin etməyə kömək edə bilər.
Mənbələr:
Miller, Richard. Yoga Nidra: Dərin Rahatlıq və Şəfa üçün Meditative Təcrübə . Səslər True, Inc, 2010, 2005.