Bir körpə olduğunuzdan sonra, yoga təcrübənizi davam etdirmək istəyən ola bilər. Dokuz aylıq xarici işğaldan sonra (həmçinin hamiləlik kimi tanınır), bədəninizlə yenidən birləşməyə kömək edən şeyi etməyə başlamağınız yaxşıdır.
Xatırlamaq üçün ən vacib şey doğuşdan sonrakı cəsədin hamilə qalmağınızdan əvvəl cəsəddən çox fərqli ola bilməsi. Misal üçün, ehtimal ki, bir anda abs idi.
Bu sinir bozucu ola bilər, amma edə biləcəyiniz bütün gözəl yaralar haqqında fikirləşməməyə çalışmayın. Dokuz ay əvvəl olduğunuzdan deyil, indi bədəninizlə işləməlisiniz. Bu, daha əvvəl etdiyiniz təcrübə səviyyəsinə heç vaxt geri dönməyəcəyiniz demək deyil. Bu vaxt və səbr tələb edir ki, yalnız bir öyüd-nəsihətdir.
Postpartum Tədbirlər
Həkimlər, adətən, vaginal doğumdan sonra və daha sonra sezəri olanlardan sonra yeni analar üçün 6 həftəlik bərpa müddəti təklif edirlər. Həkiminizin və ya mamaçınız diastaz recti (abdominal ayırma) üçün yoxlayın, bu sizin işinizə dönməyinizə necə təsir göstərə bilər. Sağlamlıq təmin edəninizdən OK verildikdə və əhəmiyyətli qanaxma olmadıqda, yenidən yoga etməyə başlaya bilərsiniz. Əgər prenatal yoga etsəniz, ehtimal ki, bədəninizə qulaq asmaq və özünüzü çox çətinləşdirməyiniz barədə bir şey və ya iki şeyi öyrəndiniz. Yoga praktikasına geri qayıtmağı unutmayın, şəkillə geri qayıtmaq bir prosesdir.
Əgər ana südünüz varsa, döşinizə, göğsünüzə və çənəyə bənzəyirsinizsə, mədəinizdə yalan danışmaq narahat olursunuz. Həmişə müəllimə başqa bir sual vermək və ya uzun şalabasana ardıcılları zamanı öz əvəzinizi edə bilərsiniz.
Sizin və Sizin körpə üçün dərslər
Yenidoğan olduğunuzda, siz həssas olduğunuzda və ya döşənməyinizə əlavə olunur.
Ancaq əgər başqasının bir neçə saatlıq körpə izlənməsini təşkil etsəniz, yoga sinifinə özünüzdən uzaqlaşaraq yaxşı bir dünya edərsiniz. Öz bədəninizi və ruhunuzu həftədə bir və ya iki dəfə tərbiyə etmək üçün bir şey etmək üçün bir spa tətili almaq kimi demək olar. Bunu edə biləcək qədər şanslıysanız, müəllimə yalnız bir körpə olduğunuzu söyləməyinizə əmin olun. Yoga müəllimləri, həqiqətən, ən yaxşı təcrübə təklif etmək üçün bu cür şeyi bilmək lazımdır. Bir solo sinif sizin üçün kartlarda olmadıqda, ümidsizlik etməyin. Ana və körpə sinifləri çox gözəl ola bilər, xüsusən də sizə digər yeni moms cəmiyyəti ilə əlaqə yaratmağa kömək edir.
Evdə Postpartum Yoga
Bəzən evdə yoga etmək yeni moms üçün ən yaxşı həlldir. Aşağıdakı ardıcıllıqlar başlamağa uyğun yerlər olacaqdır. Bunlar hamısı qısa, ehtimal ki cədvəlinizlə yaxşı işləyəcəklər. Özünüzü daha çox vaxt taparsanız, daha uzun bir seans açmaq üçün bir-birinə zərbə vurun.
- Yoga İstiləşmə Ardıcıllığı : Evinizdə yoga etmək üçün mat sənətinizi ilk dəfə daşıdığınız zaman, bundan sonra nə edəcəyinizi söyləyərək ümidinizə baxa bilərsiniz. Bu qısa, incə ardıcıllıq cavabıdır.
- Nursing Moms üçün uzanır : Bu sizin üçün nəzərdə tutulmuşdur! Şüşə qidalanma olsa belə, arxa və boyun beşik vəziyyətində irəli əylənməkdən xəsislik alır. Bu pozalar tamamilə kömək edəcək.
- 10-Minute Daily Stretch Routine : Bu qısa və şirin bir sıra bütün əsas əzələ qruplarını effektiv şəkildə həll edir. Özünüzü yaxşılaşdıra bildiyiniz üçün hər gün eyni seriya etmək yaxşıdır.
- Klassik dayanıqlı cərəyan seqmenti : təməllərə geri dönmək, yeniliklərinizi yeniləmək üçün gözəl bir yoldur. Bu vinyasa sevənlər üçün qısa bir axan ardıcıllığıdır.
- Warrior Sequence pozur : Analıq sizin şiddətli qoruyucu döyüşçü persona həyata gətirmək üçün bir yoldur. Bu ardıcıllıqla yaradır.