Hamiləlik dövründə, şəklində qalmaq və uşağınızın uşağı üçün ən yaxşısını edə bilərsiniz. Prenatal yoga həm də bunu etmək üçün gözəl bir yoldur. Go-go-go dünyasında, yoga yavaşlatmaq və körpənizlə və yaşadığınız çevrilmə ilə əlaqə yaratmaq üçün çox vacib bir imkandır. Yoga üçün yeni olmağınız və ya artıq təcrübəli bir hekayəçi olsanız, hamilə olduğunuz zaman yoga faydalarını edə bilərsiniz.
Prenatal yoga sənin üçün nə edə bilər?
Hamilə olduğunuz zaman bəzən vücudunuz xaricilər tərəfindən götürüldüyü kimi hiss edir. Özünüz haqqında bildiyiniz düşüncələrin hamısı bədəninizin gözəl işi kimi pəncərədən çıxır. Nəzarətinizin xaricində olan dəyişiklik özünü hiss etmədən hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Yoga olaraq, tez-tez deyirsiniz ki, vücudunuz hər zaman mat üzərində olanda fərqlidir və biz bu dəyişmənin sabit olduğunu qəbul etməyə çalışırıq. Hamiləlikdə bu iki dəfə doğrudur. Yoga, vücudunuzla yenidən qoşulmağa və səyahətinizi əhatə etməyə kömək edir.
Yoga dərsləri, birthing prosesi üçün özünüzü hazırlamaq və digər hamilə qadınların şirkətindən zövq almaq üçün yaxşı bir yoludur. Bir çox yeni moms dəstək sistemi və uşaqlar playgroups prenatal yoga saxta istiqrazlar ortaya çıxdı.
Prenatal Yoga Təhlükəsizliyi
Hamiləlik dövründə yoga çox elmi tədqiqat almamışdır, lakin ümumiyyətlə gözlənilən anaların və onların fetuslarının təhlükəsiz və faydalı olduğu hesab edilir.
Hamiləliyiniz yüksək risk hesab edilirsə və ya digər ağırlaşmalar varsa, yoga başlamaqdan əvvəl sağlamlıq qrupunuzla mütləq danışın. Şübhəsiz ki, bildiyiniz kimi, hamiləlik hər üç ayda üç aylıq üç aylıq dövrəyə bölünür. Bebeğiniz yetiştiği üçün yoga praktikanıza uyğun uyğunlaşma daha çox olacaqdır.
Bədəniniz hamiləlik dövründə istirahət adlanan bir hormon istehsal edir ki, böyüməkdə olan körpə üçün yer açmaq və onun çatdırılmasına hazırlaşmaq üçün hər şeyi yumuşdurmağa kömək edir. Relaxın olması, adi bir vəziyyətdə daha rahat hiss edə bilər, ancaq bu müddət ərzində oynaqların və ligamentlərin pozulmasına imkan verə biləcəyi ehtimalı olduğundan aşırı uzanmamaq üçün diqqətli olmaq istəyirik.
Hamilə yoginlərə ən böyük təhlükə düşür. Buna görə də, riskinizi minimuma endirmək istərdiniz, xüsusən qarın çölə çıxmağa başlayanda. Həyəcanlanma riskini azaltmaq üçün başınızı yüngülləşdirə biləcək hər hansı bir pranayama atlayın . Bikram Yoga bəzi hallarda bədənin isti temperaturu istiliyinə görə göstərildiyindən, onu da yoldan çıxarmaq lazımdır. Bizim Prenatal Yoga Dos və Don'ts daha xüsusi tövsiyələr və tədbirlər var.
Birinci Trimester
İlk trimestr yoga üçün postural dəyişikliklər olduqca azdır, çünki qarın ölçüsü hələlik bir məsələ deyildir. Hər şeydən çox, bədəninizə həqiqətən tuning etmək və istədiyi şeyi dinləmək vərdişini almaq istəyir. Siz yorğun və ürəkbulandırıcı hiss edə bilərsiniz, buna görə də özünüzü bu vəziyyətdə asanlaşdırmaq üçün icazə verin. Yoga dərslərini qəbul edən qadınların çoxu, mütəmadi qaydalarla davam edə bilərlər, baxmayaraq ki, müəlliminizə hamiləlik haqqında danışmaq yaxşıdır.
İlk dəfə yoga edirsinizsə, prenatal sinifdən başlamaq lazımdır.
İkinci Trimester
İkinci trimestr prenatal yoga üçün ideal vaxtdır. Yəqin ki, səhər xəstəliklərinizdən ən pis keçmişsiniz, əgər varsa və qarın görünüş verməyə başlamışdırsa, hamiləliyin xüsusi pozuntularına və məsləhətlərinə daha çox ehtiyacınız var. Bebeğiniz genişlediğinden, karnınızın yanındayken hər hansı bir pozuntu yapmayı durdurma ve bu noktada çox rahat olmayan derin kıvrımlardan kaçınma zamanıdır. İkinci Trimesterdə Yoga üçün Kılavuzumuz daha ətraflı məlumat və məsləhətlər təklif edir.
Üçüncü Trimester
Üçüncü trimestrdə yoga , qarın böyük bir faktor halına gəlir və bu da ayaq üstə durmaq üçün daha çox uyğunlaşma təmin edir. Daha geniş bir mövqeyə sahib olmağınız sizi daha sabit edir və sizə kömək edə biləcəyi üçün faydalı ola biləcək bir şeydən qaçınmaq istəyir. Bu səbəblə, hamiləlikdə bu nöqtədə inversiyalar təsirsizdir. Dekabr ayında 2015-ci ildə Obstetrics & Gynecology jurnalında dərc edilən bir araşdırma, üçüncü trimestrdə yoga pozuntuları əsnasında fetusa nəzarət edən ilk idi. 26 posturdan birində, aşağı iti it və savasana da daxil olmaqla, fetal narahatlıq tapılmadı. Ancaq bu nöqtələr hələ də bir nöqtədə narahat ola bilər, bu da onların qarşısını almaq üçün kifayətdir.
Yoga üçün Yeni Əgər
Daha əvvəl yoga etməyən bir çox qadın, hamiləlik dövründə və sonrasında ideal bir egzersiz forması olduğunu tapır. Tam bir başlanğıc etdiyiniz təqdirdə yoga etməyə necə başlamağınızı oxuyun. Bir sinif axtararkən, müəllimləri "Prenatal Yoga" adlandırdıqları kimi qalın, çünki müəllimləri sizə düzgün təlimat verə bilərlər. Düzgün bir sinifə gedirsəniz dərhal hamilə olduğunuz müəllimə xəbər verin. Hamiləlik dövründə işləyən bəzi qadınlar üçüncü trimestrdə prenatal yoga aparmaq üçün vaxt tapırlar. Əgər vəziyyət sizin vəziyyətiniz olsa, hələ də dərslərdən faydalanacaqsınız, amma hamiləlik dövründə daha yaxşı başlaya bilərsiniz.
Yoga Təcrübəsi Var
Yoga xeyirxahları hamiləlik dövründə yoga tətbiq etməyə davam edə biləcəkləri üçün xoşbəxt olacaqlar. Qarın böyüdükcə, müntəzəm təcrübə üçün bir neçə uyğunlaşma lazımdır. Siz rahat hiss etdiyiniz müddətcə normal dərslərinizi davam etdirə bilərsiniz, ancaq müəllimin hamilə olduğunuzu bildiyinə əmin olun və hamiləlik öncəsi intensivliyində tətbiq etməyi məcbur etməyin. Fərqli bir ev praktiksansa, prenatal günəş salamlarını etməyə başlayın. Yuxarıda göstərilən üç aylıq təlimatını öyrənməyin qarşısını almaq üçün hansı səbəbləri anladığınızdan əmin olun. Digər moms-to-be ilə görüşmək və doğuş haqqında məlumat almaq üçün bir sıra prenatal dərslər almaq yaxşı bir fikirdir.
Top 5 prenatal pozalar
- Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana) : Sizin damarınızı oyatmaq üçün yumşaq bir yol, həmçinin körpə üçün çatdırmaq üçün ən yaxşı mövqeyə daxil olur
- Gate Pose (Parighasana) : Qalın qarın içərinizdə bir az daha çox yer tutmağa kömək edən bir yan uzanır
- Warrior II (Virabhadrasana II) : Ayaqlarınızı gücləndirən və kalçanı açan ayaq üstü duruş
- Cobbler's Pose (Baddha Konasana) : Daxili budu uzanan yumşaq bir hip açacağı; zəruri hallarda dəstək üçün hər bir diz altında saxlaya bilərsiniz.
- Legs-Up-The-Wall (Viparita Karani) : Ankle və ayaq şişmiş bir panzehir
Hamiləliyin ardından
Bebeğinizden sonra, yoga praktikamızı davam etdirmək istəyən ola bilər. Həkimlər, adətən, doğuşdan sonra və yeni doğulmuş uşaqlar üçün yeni bir anesteziyanın altı həftəlik bir müddətini təklif edirlər. Doktorunuzdan OK verildikdə və əhəmiyyətli qanaxma olmadıqda, postpartum yoga etməyə hazırsınız. Yalnız ana südü analara qarşı geri və boyun ağrılarına qarşı kömək etmək üçün xüsusi bir sıra yaradır .
Yeni momsun özlərinə qayğı göstərməsi vacibdir, buna görə öz imkanlarınızdan faydalanın ki, özünüzdə yoga sinifinə gedin. Bu bir seçim deyilsə, ana və körpə yoga dərsləri geri qayıtmaq və digər valideynlərlə görüşmək üçün yaxşı bir yoldur.
Bir sözdən
Hamiləlik həyəcan verici və xüsusi bir vaxtdır, ancaq bir az da sirli. Yoga, vücudunuzun inanılmaz bir şeyini qəbul edərək və hörmət edərək, sənəti yavaşlatmaq və təcrübə qazanmaq üçün vasitələrə kömək edir. Digər gözləyən analarla bağlama vaxtı prenatal siniflər almağın başqa real faydasıdır. Çox qadınların hamiləlikdə ortaq olmasına baxmayaraq, o şəxs fiziki dəyişikliklərdən keçmir. Hamilə qadınların birliyinə qoşulmaq gözəl və qiymətli bir şeydir.
> Mənbə:
> Polis RL, Gussman D, Kuo YH. Hamiləlikdə Yoga: Yoga Duruşmalarında Maternal və Fetal Cavabların İncelenmesi. Obstet Gynecol. 2015; 126 (6): 1237-41.