Yirmi altı duruş və iki tənəffüs məşqləri. Bikram Choudhury'nin 2002-ci ildə müəlliflik etdiyi Bikram metodunun arxasında olan formuludur (baxmayaraq ki, müəlliflik statusu 2012-ci ilin nəzərdən keçirildiyi təqdirdə). 90 dəqiqəlik ardıcıllıqla təlimat verərkən müəllimlər standart skriptə əməl edirlər. Əlbəttə ki, isti otaqda bunu edirsiniz. Nə isti? Yaxşı, rəsmi tələb olunan temperatura nisbəti yüzdə 40 dərəcə ilə 105 dərəcə F.
Yıllar boyunca, bu tərli praktikanın şəfa gücünə sahib olan və içərisində ona baxmaq istəyən kənarların içərisindəki hər iki insay da bədənin iç daxili istilikdə istilik və rütubətdə edilən bu hərəkətin təsirləri ilə maraqlanıb. Artıq tədqiqatçılar bu məsələyə baxmağa başlayırlar.
Araşdırma
Son iki araşdırma oxşar metodologiyadan istifadə etmişdir. Tədqiqat subyektləri öz temperaturlarını ölçmək üçün kiçik termometrləri yuyub və ürək dərəcəsi monitorlarını çəkirdilər. Hər iki tədqiqat kiçik idi, yalnız təxminən 20 mövzuda və hər ikisi də Bikram Yoga'da təcrübəli olan insanları istifadə etdi.
İlk tədqiqatın nəticələri 2013-cü ildə çıxdı. Kolorado Dövlət Universitetinin professoru Brian L. Tracy, Bikram Yoga'nın güc və esneklik təsirlərinə dair iki əvvəlki tədqiqatını aparan bu yeni tədqiqatda neçə kalorili Bikram Yoga sessiyası zamanı yandı. 19 iştirakçı bir müəllimin təlimatını dinləyərkən öz laboratoriyasında fərdi olaraq yoga tətbiq etdi.
Onların metabolik dərəcəsini, ürək dərəcəsini və əsas temperaturunu təyin etmək üçün izlənildi. Onların temperaturu sinif boyunca yüksəldi və təhlükəli olmayacaqları müəyyən edilən ortalama 100.3 F səviyyəsində idi. Araşdırmada olan kişilər oturma başına ortalama 460 kalori yandırdılar, qadınlar 333 yandırdılar, Bikram tutqunları tərəfindən göstərilən bir az.
İkinci tədqiqat bənzər bir metodologiya idi, baxmayaraq ki, yoga Bikram yoga stüdyosunda bir laboratoriya əvəzinə sertifikatlı müəllim ilə aparılmışdır. Emily Quandt tərəfindən Wisconsin Universitetində həyata keçirilən və icra edilən Amerika Şurası tərəfindən maliyyələşdirilən bu tədqiqat layihəsinə 20 mövzu daxil edildi. Yenə də temperatur sinif boyunca yüksəldi. Sessiyanın sonunda ən yüksək orta temperatur kişilər üçün 103,2 F, qadınlar üçün isə 102 F idi. Bir iştirakçı 104.1 F-ə çatdı və yeddi mövzu 103 F-dən yuxarı keçdi.
Nəticələr
Hər iki tədqiqat sinifdə 100-dən yuxarı səviyyələrə qədər olan bədənin temperaturunun artmasına baxmayaraq nəticələrlə müqayisə etmək bir az çətindir. Bəzi şəxslər ikinci araşdırmada gördüyümüz kimi daha təhlükəli bir temperatura daxil ola bilər. Hər iki tədqiqat kiçik olduğundan, hərtərəfli xülasə etmək çətindir, amma əsas istilik artımı fərdi olaraq dəyişir, bəzi insanlar istiliklə bağlı xəstəliklərə məruz qalır. Qeyd etmək lazımdır ki, bütün tədqiqat subyektləri Bikram yoga təcrübəsi və bu səbəbdən bir qədər isti nəm otağa uyğunlaşdı.
Buna görə yeni tələbələr xüsusilə ehtiyatlı olmalı və zəruri hallarda ara verməlidirlər.
Bikram hər bir insanın ətraf mühitə qarşı fiziki müdaxilələrində fərqlənməsinə yol verməyəcəyi üçün bərk rəftar edildiyi təqdirdə təhlükəli ola biləcək bir ölçülü uyğunlaşma anlayışına sahibdir. İşgüzar üzrə Amerika Şurası, Wisconsin Universitetinin sponsorları, Bikram Yoga əsnasında lazımlı olaraq nəmləndirməyə icazə verəcəyini şiddətlə təklif edir. Bikram Yoga zamanı su içmək zaman ətrafında olan konvensiyalar dəyişir, amma bütün isti yoga şagirdləri tərin suyun zədələnməsini əvəz etmək üçün bədənin sağlam bir şəkildə fəaliyyət göstərməsi üçün vacib olduğunu bilməlidirlər.