Fit Hamiləliyi üçün Pilates istifadə Necə
Bir çox qadın Pilates'i hamiləlik dövründə və sonrasında etmək üçün ən yaxşı məşqlərdən biri olmağı tapır. Pilates və hamiləliyin ən yaxşı səbəblərindən biri də Pilatesin əsas gücün qurulmasında böyük olmasıdır . Sizin abdominals, geri və pelvic mərtəbə / Kegel əzələlərin tonal, onlar daha rahat hamiləlik və çatdırılması dəstəkləyəcək. Pilates də yeni anaların körpə doğulduqdan sonra rəqəmlərini geri almalarına kömək etmək üçün də məşhurdur!
Pilatesin hamiləlikdə aparılması üçün başqa əsas səbəb Pilatesin çox uyğunlaşmasıdır. Pilates təlimlərinin əksəriyyəti bədəniniz və qabiliyyətlərinizin dəyişməsi kimi dəyişə bilər. Bu dəyişikliklər həyata keçirmək niyyətini saxlamağa kömək edir, ancaq bədəniniz üçün iş formasını tənzimləyin. Modifikasiyaya giriş üçün Exercise Modifikasiyalarını oxuyun.
Yaxşı təlimat alın
Birincisi, həkiminizə və ya mama ilə yoxlayın.
Daha əvvəl Pilates'i heç etmədiyiniz təqdirdə, bir ilkin Pilates sinifini və ya bir diqqətlə bir çoxunu verə biləcək bir təlimatçı tapmaq sizin üçün vacibdir. Əgər siz artıq təməllərlə işləməmisinizsə, Pilatesə özünüzü başlamanız tövsiyə edilmir. Təlimi seçmək üçün məsləhətləri oxumaq istəyə bilərsiniz.
Hələ Pilates fonunuz varsa, yeniyetmələrə bir Pilates sinifini almaq və ya təlimatçı ilə birbaşa işləmək idealdır. Ancaq, praktikanı dəstəkləyən bir sıra DVD, video və kitab var.
Qida, Su və Enerji
Artıq ikiniz üçün yeyirsiniz, amma əgər həyata keçirirsinizsə, daha çox kalori yandırır və tərləmədən su itirirsiniz. Buna görə də, kaloriya alımınızı artırmaq və nəmli qalmağı arzulayırsınız.
Prenatal Pilates xüsusilə gərgin deyil, ancaq bədəninizə (və körpə) diqqət yetirmək və özünüzü göstərmək üçün əmin olmaq istəyə bilərsiniz.
Enerji səviyyələriniz dəyişəcək və səni aldatmaq istəmirəm. Bir ipucu fitness mütəxəssisləri danışma testi təklif edir. Əgər təsadüfi bir ton və tempdə danışmaq üçün çox axırsınızsa, yavaşlama vaxtıdır. Mola verməyə məcbur etdiyiniz digər əlamətlər baş döndərmə, zəif hiss edən, ürək bulanma, ürək, nəfəs darlığı, rahatsızlıq, qanaxma və ya sızan maye və baş ağrısıdır.
Bədəninizin dəyişdiyi kimi
Bebeğiniz büyüdükçe, ağırlıq mərkəziniz dəyişəcək. Çətin işə başlamağa, islahatçının üzərinə çıxmağa və ya çıxara bilməyinizə və ya bir məşq topu üzərində işləməyinizə üstünlük verdiyiniz bəzi şeyləri edərkən bir az daha diqqətli olmalısınız.
Hamiləlik zamanı hormonal dəyişikliklər oynaqlarda və əzələlərdə rahatlıq yaradır. Qadınlar bu müddət ərzində onların əzələ və ligamentlərinə daha çox şəfqət verirlər, çünki bədənləri ağıllı şəkildə onları daha "uzanır" edir. Çəkməyinizə əmin olmalısınız. Kiçik bir hərəkət halında çalışmaq, bir məşq incəliklərinə uyğunlaşmaq üçün tez-tez yaxşı bir yoldur. Məsələn, bu pelvis mərtəbə kaslarına tuninglə işləmək, yaxşı tənəffüs etmək və müxalifətlə uzanıram .
Scoop haqqında
Müəyyən bir nöqtədə, çox uzaq deyil, qarın kepçesi yalnız işə girmir və ya istifadə edilən kimi görünmür.
Bu nöqtə abdominals və pelvic mərtəbə nişan müəyyən hiss etmək və çox çətin iş olmadan əlinizdən gələni etmək olacaq, çünki, orada birinin var! Bəzən daha sonra qarın əzələlərinin ayrılması olduğu "diastaz" adlı bir hamiləlikdə baş verən bir vəziyyət var. Diastaziniz varsa, körpə doğulduqdan sonra müəlliminizi diqqətlə dəyişdirmək və ya Pilates məşqlərini durdurmaq istəyə bilərsiniz.
İşdə, diaqnostikanın həyata keçirilməsinə dair təlimat verdiyiniz təlimatlar, Paige Waehner, Bu gün Hamiləlikdə:
"AB-nin ayrılmasını yoxlamaq üçün, dizinizi əyməklə yudumlayın və parmaklarınızın ucunu 1 və ya 2 düym aşağıda, qarın düyməsinin altındakı barmaqlarınızı ayaqlarınıza doğru istiqamətləndirin.
Başınızı mümkün qədər yüksək qaldırın və əgər qarınınızın ortasından uzanan bir silsiləni hiss etsəniz, bu diastazdır. Nə hiss etdiyinizə diqqət yetirin və abdominals və ya geri hər hansı bir narahatlıq varsa, dayandırmaq! "
Birinci Trimesterdən keçmişdir
İkinci trimestrinizə girildikdən sonra arxa düz yatarkən təlimlərinizi dayandırmaq üçün vaxt olacaq. Bu, körpəyə qan təzyiqinə mane ola bilməsi səbəbindən tövsiyə edilir. Ayağınızı başınıza qoymamanız məsləhətdir. Demək deyil ki, siz onları qoruya bilməzsiniz. Demək olar ki, itburnu aşağı qalır. Siz müntəzəm olaraq hər hansı kəskin çarpaz hərəkəti aradan qaldırmaq istəyirlər. Məsələn güclü sidekicks olardı və əlbəttə ki, atlama board ilə islahatçı təlimlər həyata keçiriləcəkdir.
Hamiləlik, içəri yerləşdirmək və Pilatesin nüvəsi ilə əlaqəli praktikalar: mərkəzləşdirmə, konsentrasiya, nəzarət, dəqiqlik, nəfəs və axınla əlaqələndirmək üçün çox mükəmməl bir vaxt ola bilər. Bu prinsiplərlə işləmək, məşq təcrübənizi artırmaqla yanaşı, körpənizin doğum və qayğısına qalma bacarıqları da təklif edəcəkdir.