Bu təlimlər abs, geri , silah və kalça üzərində diqqətlə bütün bədəni istiləşdirir. Oyununuzdan əvvəl hər zaman bir neçə dəqiqə çəkin . Özünüzü zədədən qoruyacaq və daha yaxşı bir golf sürüşməsi üçün hərəkət aralığınızı inkişaf etdirəcəksiniz.
Tədbirlər
Hər hansı bir zədə, xəstəlik və ya digər şərtləriniz varsa və ağrı və ya narahatlıq yaradan hər hansı bir işi dəyişdirməsinizsə, bu məşqdən əvvəl həkimə baxın.
Avadanlıq lazımdır
Bir golf klubu sizə lazım olan hər şeydir. Ötürücünüzdə hər hansı bir çəmən ləkə ala bilməyəcəksiniz və beləliklə, performansınız haqqında nə dərəcədə ciddi olduğunuzda golf arkadaşlarınıza təsir edəcəksiniz.
İşlərin necə aparılacağı
- Ən azı 5 dəqiqə istiləşmə vaxtına imkan verən növbəti golf oyunundan əvvəl göstərildiyi kimi hərəkətləri tamamlayın
- Daha uzun bir istiləşmə üçün hər bir işi təkrarlayın
- Hər hansı bir çiyin və ya geri ağrı hisssəniz, narahatlıq yaratan və ya golf klubu olmadan hərəkətləri edən hərəkətləri çəkin
1 - Arm Circles
Məqsəd : Çiyin rotatorlarını və silahlarını istilənmək.
Sağ qolunu önünüzə doğru düzəlt və tam dairədə geri və ətrafa çevirin.
Yavaş-yavaş başlayın və isti hiss etdiyinizə görə hərəkətin daha dinamik olmasını sürətləndirin.
20 reps üçün təkrarlayın.
Yanları kəsin və sonra hər iki qolu da daha 20 reps üçün dəvət edin.
2 - Woodchops
Məqsəd : ABS, geri və ayaqları istiləşdirin.
Golf klubu düz və aşağı, yerə dik tutun.
Klubun başını yavaşca götürün, sanki qolları uzatmaq üçün bir az düzəldin.
Klubları çölə atın , əlləri dizlərdən keçirin.
Arxa düz və abs içində saxlayın.
Hərəkəti yavaş və nəzarət edin və 30 saniyə təkrarlayın.
3 - Trunk Rotations
Məqsəd : ABS və geri istilənmək.
Golf klubunu hər iki tərəfdən tutaraq üst sırtın arxasında saxlayın.
Torsonun sağ tərəfə döndüyü kimi, geri dönən və soldan bütün yola dönən bir tərpənmə çəkəcəksiniz.
Aşağı bədəni sabit saxlamağa və torsonun bütün hərəkətlərinə diqqət yetirin.
24 reps üçün təkrarlayın.
4 - Squats və Cəbhəsi qaldırır
Məqsəd : Kalça, bud və omuzları yuyun.
Golf klubunu çiyin-genişlikdən daha geniş əllər ilə tutun.
Avtomat tutaraq, dizləri arxasındakı ayaqların arxasına qoyun
Yenidən təkrarladığınız zaman, golf klubunu yuxarı çəkin və silahları düz tutun.
30 saniyə üçün təkrarlayın.
5 - Side Bends
Məqsəd : Torsonun uzanması və gücləndirilməsi.
Golf klubunu çiyinlərdən daha geniş əllər ilə tutun və başı, silahı düzəldin.
Sağ tərəfə yalvarın, rahatlıqla edə biləcəyi qədər klubun yanına çəkin və bədənin sol tərəfində uzanır.
Mərkəzə geri qayıdın və 20 reps üçün sola təkrarlayın.
6 - Yaxşı Mornings
Məqsəd : Alçaq istilənir və gücləndirin.
Golf klubunu çiyinlərinin arxasına, hər tərəfə tərəf tutun.
Arxa düz (və ya bir qədər yamaqlı), itburnu bir ucu saxlanılması və yerə paralel qədər torso aşağı.
Hamstringsiniz sıx olduqda dizləri əymək olar.
Aşağı geri çəkin və 15 reps üçün təkrar yuxarı qaldırın.
7 - Side Lunges
Məqsəd : Kalça və daxili budları istiləşdirin və gücləndirin.
Lazım olduqda balans üçün golf klubu üzərinə basıb, dizə ayağının arxasında saxlanaraq sola doğru sola çəkin.
Başlamaq üçün geri itələyin və tərəfləri keçməzdən əvvəl 12 reps üçün təkrarlayın.
İndi ısındınız, uzaqlaşın!