Şabalığa necə çata bilmək üçün məsləhətlər
Sizin butt əzələləriniz bədənin ən böyük əzələlərini əhatə edir və bu, daha güclü, yaltaq bir alt gövdə qurmaq istəyirsinizsə, onlara diqqət etmək üçün bir nömrəli sahəsi təşkil edir.
Glyutları (ürək və qüvvət təhsili daxil olmaqla) əhatə edən hər hansı bir məşq yalnız daha çox kaloriyi yandırmaqla yanaşı, bədəniniz üçün ümumi yağ zərərinə də kömək edəcək - pəhrizinizi seyr edirsiniz.
Butt məşqləri mütləq arxadan yağ yandırmaz, amma ümumi kalorili xərcləmələrə kömək edir, bu da kilo verməkdir . İlk addım, işlədiyiniz əzələlərin və onları necə hədəf alacağınızı başa düşməkdir.
Sizin Butt
Sizin qala 3 əsas əzələdən ibarətdir:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Gluteus maximus sizin butt ən böyük əzələ, belə ki, ən diqqət mərkəzində olacaq. Digər iki, gluteus medius və minimus da vacibdir - onlar gluteus maximus altında yatırlar və hər bir addım atdığınız zaman pelvisinizi düz tuturlar. Yalnızca, sizin butt əzələləriniz, aşağıda daxil olmaqla, itburnu bütün hərəkətlərinə nəzarət edir:
- uzadılması (budun geri çəkilməsi)
- xarici rotasiya (bud və ya pelvisi kənara çevirmək)
- Əngəl qaçırma (biqeyi kənarındakı hip bükülmüş ilə hərəkət etmə)
- adduksiyon (yatağın içərisində düzəldilməsi).
Sizin Gluteus Maximus hədəf
Arxasında ətrafınızdakı əlavə yağ varsa və onu qurtarmaq istəsəniz, ümumi yağ zərərlərinə diqqət yetirmək istəyir.
Bunu etmək üçün ən etibarlı və sağlam yol ürək məşqləri, çəki təhsili (bütün bədəniniz üçün deyil, yalnız popunuz üçün) və sağlam bir pəhrizdir. Yağınızı düşməyə çalışırsınızsa, Kardio vacibdir, beləliklə ən az miqdarda kaloriyi ən az miqdarda yandırmağa imkan verən fəaliyyətləri seçin.
- Aralıq təlim - Bəzi fikirlər üçün bu aralıq məşqlərə baxın.
- Vücudunuzu tamamilə yeni bir şəkildə işləmək üçün normaldan fərqli bir şey edərkən. Bir koşucuysanız , yüzməyi cəhd edin ... bir yürüşçi , velosiped cəhd edin və s.
- Proqramlarınıza intensivlik əlavə etmək - Çox çalışmaq daha çox kalori yandırmaq deməkdir, bu da kilo verməyə kömək edə bilər.
- Ağır ağırlıqları müntəzəm olaraq qaldırın - əzələlərinizə meydan oxumaq onlara daha güclü olmağa kömək edir, maddələr mübadiləsini qaldırır və bədən yağını itirir
- Hərəkət, merdiven-dırmaşma, velosiped sürmək və addım aerobiklər
İndi sizin butt hədəf necə bilirik, Top Ten Butt çalışmaları öyrənmək.