Ümumi suallara cavablar
Elmdə bir kaloriya enerji ölçmək üçün bir vahiddir. Bir litr suyun bir dərəcə qaldırılması üçün lazım olan istilik miqdarına bərabərdir. Bəslənmə və fitildə "kalorilər" deyilənlər əslində 1000 kaloriyə bərabər olan kilokalorlardır. Biz onları qida və içkilərdə mövcud olan enerji miqdarını təmsil etmək üçün istifadə edirik. Bədənin içində baş verən və fiziki olaraq hərəkət edən müxtəlif fizioloji prosesləri yanacaq üçün bu enerjidən istifadə edirsiniz.
Bədəninizin ehtiyaclarından daha çox kalori istehlak edərkən, əlavə yağ kimi saxlanılır.
Nə qədər kalori lazımdır?
İhtiyacınız olan kalori sayı sizin yaşınıza, bədəninizə və fəaliyyət səviyyələrinə asılıdır - ən çox yeniyetmələr və yetkinlər gündə 1500 ilə 2500 kalori arasında bir yerdə lazımdır. Böyük olduğunuza görə, çəki saxlamaq üçün daha çox kalori lazımdır. Kilo qazanmaq istəyirsinizsə, daha çox kalori almanız lazımdır və kilo vermək istəsəniz, az miqdarda kalori istehlak etməlisiniz və daha çox yandırmalısınız. Harris-Benedict formula istifadə edərək, kaloriya ehtiyacınızı müəyyən edə bilərsiniz.
Kalori və çəki
Bir kilo yağ təxminən 3500 kaloriyə bərabərdir, buna görə də materiyanı edərsən, bir kilo yağ itirmək üçün 3500 əlavə kalori yandırmanız lazım olduğunu görə bilərsiniz. Gündəlik 500 kalori gündəlik tipik gündəlik kalorili suyunun azaldılması hər həftə bir funt itirməklə nəticələnə bilər. Ən azı bir müddət üçün - çəki azaldığınız üçün gündəlik kalori ehtiyacınız da azalacaq.
Fiziki fəaliyyətlərin Kalorilərə Etkisi Nədir?
Ətrafında hərəkət etmək və müxtəlif şeyləri qaldırmaq və ya enerjiyə çevirmək lazımdır, buna görə də daha çox hərəkət edirsiniz və daha çox şeylərinizi qaldırır, itələyirsiniz və ya çəkəcəksiniz, yandırdığınız daha çox enerji kalori. Həmçinin, əzələ quran müqavimət təlimində metabolizmanızı artırır, bədəniniz daha çox kalori tələb edir.
Beləliklə, əzələ qurmaq sağlam bir ağırlığa nail olmaq üçün yaxşı bir yoldur.
Necə dəqiq Calorie Kalkulyatorlar var?
Yaxın - bəlkə də 100 faiz dəqiq deyil. Onların əksəriyyəti əsas metabolizma dərəcəsini təyin edən Harris-Benedict formuluna əsaslanaraq - əsasən canlı və oyanmaq üçün lazım olan kalorilərin sayıdır. Kalkulyatorlar, tipik gündəlik fəaliyyət səviyyələrinizə də təsir etməlidirlər ki, bu da təxminlərin bir hissəsi ola bilər. Fiziki fəaliyyətlə yanan neçə kalori dəqiq bilmək çətindir və bu, hər gün fərqlənir.
Bu kalkulyatorlar başlamanın yaxşı bir yoludur, ancaq kilounuzun kifayət qədər dəyişməyəcəyini düşünürsəniz, kaloriyi qəbul etmənizi və ya nəticəni müvafiq olaraq tənzimləməlisiniz.
Mənim kalorimi izləmək üçün ən yaxşı yol nədir?
Bir daftar və ya kağız qidası gündəlik istifadə edə bilərsiniz, kalorili sayar baxın və hesablamalar. Amma bu günlərdə ən yaxşı yol kaloriyi izləmək üçün kömək edə biləcək bir kalorili təqib saytından istifadə etməkdir. Siz yeyən yeməkləri, içdiyiniz içkilərdən seçəcəksiniz və sayt kaloriyi sayır və gündəlik bəslənmə dərəcəli verir. Həmçinin, vücudunuzun hər gün yandırdığı kaloriyi izləyə bilərsiniz. Və pulsuzdur.
"Bütün Kalorilər bərabər deyil" demək nədir?
Bütün kalorilər bərabər enerji mənbəyidir.
Karbohidratın hər bir qramı dörd kaloriyə malikdir, hər bir qram protein dörd kaloriyə malikdir və yağın hər qramı dokuz kalori var. Bu dəyişmir. Hesab edirəm ki, "bütün kalorilər bərabər deyil" sözü bəzi kalorili mənbələrdən daha yaxşıdır. Bir sözlə, kalorilərinizin çoxunu qidalı yoğun qidalardan ala bilərsiniz. Belə ki, bir konfet bar 250 kalori bir muz, alma və armud birləşmiş 250 kalori eyni istifadə edildikdə, meyvə sizin üçün daha yaxşıdır.