"Bu yaxınlarda 5K təlim proqramına başladım, soyuq bir yerə gəldim, məşq gününü əldən vermək üçün nə etməliyəm? Mən bir ara verdiyim bütün işlərimi itirməyəcəyindən narahatlıq duyuram. ""
Bu sual, hər cür fərqli yarış növlərinə təlim verən bütün səviyyələrdə idmançılardan hər zaman gəlir. Başqa sözlə, ALL yarışçıları burada və orada təlim günlərini qaçırırlar.
Bəzən xəstəliyik, iş yola çıxır və ya ailə məsələsi ilə məşğul olmaq məcburiyyətindəyik. Hətta peşəkar koşucular da ehtiyac duyduqları zaman istirahət edirlər.
Amma necə hiss etdiyinizi bilirəm - məşğul və ya xəstə olduqda və bir gün - ya da bir neçə gündür məşq etdiyiniz zaman özünüzü cəlb etmək asandır. Həyatını itirməmək üçün özünüzü məğlub etməyin. Vücudunuza bərpa etmək şansı verdiyiniz xəstə olduğunuzda xüsusilə vacibdir.
Proqramı qaçırdığınız üçün birdən-birə fitness itirməkdən gələ bilməzsiniz! Təlimin əsnasında istirahət günləri götürməyiniz lazım olduğunu unutmayın. Əslində, tədqiqat göstərir ki, həftədə ən azı bir gün alaraq, şin şişləri və stress sınıqları kimi hədsiz xəsarətlərin tezliyini azaldır. Koşma, oynaqlarınızda bir çox stress qoyur və istirahət günü alaraq oynaqlarınızı bütün poundingdən qurtarmaq şansı verəcəkdir. Həm də qaçışdan ruhi bir fasilə çəkmək yaxşıdır, buna görə hər gün qaçaraq motivasiyanı itirməyin.
Əgər aşağı yıpranmış hiss edirsinizsə və ya soyuq kimi gəlirsə, bəlkə bədəninizin bir mola verməsi lazım olduğu bir əlamətdir.
Buraxılmış proqramları hazırlamalı mıyım?
Bir gün və ya iki məşq etmədiyiniz təqdirdə, proqramınızı qısaltmaq və məşqlərinizi iki dəfə artırmaq üçün təzyiq etməyin. Bir gün itkin olmadığı üçün özünüzü çətinləşdirməyin, səbəbin nə olursa olsun.
Çıxdığınız yerdən qalxın, təcilinizi bərpa edin və yola geri qayıdın. Yalnız qısa müddətdə qısa müddətdə qayıtmaq üçün cəhd edin, çünki hamımız bilirik ki, bir və ya iki gün bir həftəlik bir həftəyə, sonra iki həftəyə dönə bilərik və sonra tamamilə qeyri-məcburiyyət duyduğunuz bir nöqtəyə sahibsiniz qaçmağa qayıtmaq.
Yeni bir məşq rejiminə başlasanız, xəstəliyinizə qarşı daha həssas olursunuz, çünki daha faydalıdır və vücudunuz yıpranır. Xəstəlikdən qaçınmaq və işləməmək üçün bol bol istirahət, çox su içmək, sağlam bir pəhriz yeyin və əllərinizi tez-tez yuyun.
Həmçinin baxın: