Qaçaq tutmağın yolu necədir
Motivasiya öz başına olmaz. Yalnız sizin qaçışlarınızı planladığınız kimi, özünüzü çalıştırmak üçün motivasiya etmək (və saxlamaq) da planlaşdırmaq məcburiyyətindəsiniz. İşdə motivasiyaınızı artırmanın yolları:
Buddies ilə başla
Koşunun sosial cəhəti insanların başlamasının əsas səbəblərindən biridir və bununla da nəyə görə səylə dayanırlar. Yerli çalışan bir klub tapın və ya bəzi yoldaşları və ya əməkdaşlarınızla birlikdə çalışın.
Daha çox: Qaçış qrupunu necə tapın
Sizin əhəmiyyətli digərlərinizlə qaçış üçün məsləhətlər
Qrup Running üstünlükləri
Aşağı yazın - Çalışan proqramlarınızı izləyin
Təlim jurnalının saxlanması sizin tərəqqinizi izləmək və motivasiya etmək üçün əla bir yoldur. Çox asan: Yalnız bir notebook və ya təqvim əldə edin və hər bir məşqdən sonra bəzi qeydlər yazın. Tarixi, təxmini mileajınızı və vaxtınızı və necə hiss etdiyinizi (yəni, "güclü bitmiş", "ilk 2 mil ləkələnmiş hiss etdim") hiss etdiyinizə dair bir neçə izahı əmin olun.
Proqramınızı qeyd etmək üçün fitness tracker və ya appdən yaxşı istifadə edə bilərsiniz. Bir çoxları jurnal və ya qeydlər etməyə imkan verir. Hər bir qaçış sonunda onu doldurmaq üçün vaxt ayırın. Statistikalarınızı nəzərdən keçirin və məqsədləri təyin edin.
Bəzi koşucular işləyən blogu saxlayır və bütün işlərini ətraflı şəkildə yazırlar. Bir təhsil qeydini və ya çalışan bir blog saxlamağınız olsun, əvvəlki girişlərinizə baxaraq, nə qədər gəldiyinizi xatırlatmaq və yenidən orada çıxmaq üçün daha çox təşviq verəcəkdir.
Mantra tapın
Fokuslanmış və mərkəzli qalmağa kömək etmək üçün çalışırken başınızın üzərində oynadığınız qısa bir mərhələ seçin. Ən çox ehtiyac duyduğunuzda sizin daxili motivasiya ola bilər. Bir mantranın tapılması çətin deyil: melodiyalarınızı dinlədiyiniz, təlim tərəfdaşları ilə söhbət etdiyiniz və ya çalışan bir jurnal vasitəsilə hərəkət etdiyiniz kimi başınıza daxil ola bilərsiniz. "Easy it" ya da "Daha sürətli, daha sürətli, daha güclü" və ya "Heç vaxt imtina etmə" kimi çalışan tərzinizə və şəxsiyyətinizə uyğun olan birini seçin.
Həmçinin baxın: Motivasiya Edici Quotes
Digər yarışçılarla söhbət
Koşarkən başlamağa başlamazsınızsa və ya narahat olmağı düşünürsənsə, işləyən və fikir mübadiləsi edən və motivasiya etmək üçün dəstək verən dostlarla söhbət edin. Təqib etmək üçün sosial mediada idmançıları tapın. Bütün idmançıları tənbəllik dövrünü yaşayarkən bir mübarizə olduğunu öyrənmək üçün təəccüblənə bilərsiniz.
Özünüzü mükafatlandırın
İndi və sonra yeni bir köynək və ya bir masaj (bu da zərərin qarşısının alınması üçün kömək edir) kimi yeni çalışan dişli üçün özünüzü müdrik sizin ağır iş üçün mükafat kimi. Müalicə, enerjinizi hissettirmenizi və təliminizə bağlılığınızı gücləndirəcək.
Daha çox: 7 Essentials Running
Çalışan Tərəqqiınızı qeyd etmənin 5 Yolları
"Bütün və ya heç nə" düşünməyin
Bütün məşq etmək üçün vaxtınız yoxdursa, "bütün və ya heç bir şey" etmə yanaşmayın. Həqiqətən, vaxtında qısa müddətdə olsanız, 2 mil sürətlə qaçın və 20 dəqiqəlik güc təliminə keçin. Hələ bəzi faydalar əldə edəcəyik və məşqdən tamamilə atılmamaq üçün daha yaxşı zehni olursunuz.
Daha çox: Mənim uzun qaçışlarımı bölüşmək olarmı?
Sağlamlıq Faydaları saxla
Yarım və ya tam marafon üçün təlimdə məqsədlərinizdən biri görünən və hiss etdiyiniz yolu yaxşılaşdırmaq ola bilər. Beləliklə, siz mütəmadi olaraq etdiyiniz sağlamlıq təkmilləşdirmələri barədə özünüzü xatırladın. Kan təzyiqini testdən keçirin və ya miqyasda addım atın və çəkisini yoxlayın. Nə qədər enerjiniz olduğunu düşünün və stressin qurtarılması üçün necə sağlam bir yol olduğunuzu düşünün.
Daha çox: 10 Böyük Nəticə
Özünüzü bir az susdurun
Bəzən işə sıxışdığınız və ya həqiqətən yoruldunuz və ya başqa bir həyat problemi ilə məşğul olmalısınız və yalnız çalıştırmak üçün vaxtınız yoxdur. Tamam. Həqiq cədvəllə bağlı qalmadığınız üçün özünüzü məğlub etməyin. Yenidən işə əlavə 24 saat gözlədiyiniz üçün vücudunuz əzələ tonunu və ya fitnəsini itirməyəcək. Əslində, bəzən bir istirahət günü bir məşqdən daha çox faydalana bilər. Kötü günlər və ya qaçırılmış günlər olacaq və sonra yola geri qayıdın.
Daha çox: Qaçışdan imtina etməməliyəm?
Məqsədləri diqqətli olun
5K və ya yarım marafon kimi bir qol seçin və bu barədə insanlara xəbər verin. Evinizdə və işinizdə məşq proqramınızı göndərin, beləliklə, məqsədləriniz barədə daimi xatırlatmalar var. Və də nailiyyətlərinizi qeyd edin. Sizin nailiyyətlərinizi əsaslandırmaq üçün yarışlarınızdan medallar və ya fotoşəkillər göstərin.
Əylənin
Bütün bunlar həqiqətən də budur. Həyatınızda başqa bir stress çəkməyin. "Heç bir ağrı, heç bir mənfəət" əvəzinə "heç bir əyləncə, heç bir qaçış" düşünmür.
Daha çox: