Running, olduqca aşağı təmir idmanıdır. Bir çox xəzinə dişli və avadanlıq lazım deyil. Ancaq müntəzəm olaraq işə başlamağı planlaşdırırsanız, burada daha rahat və daha təhlükəsiz olmağı bacaran bir sıra mühüm elementlər var.
1 - Ayaqqabılar
Ayaq növü və çalışan stil üçün uyğun olmayan köhnə çalışan ayaqqabılar və ya qaçan ayaqqabılarla işləmək, yaralanmaların ən böyük səbəblərindən biridir. Ekspertlər ayaq tipi və tərzinizi qiymətləndirə və sizin üçün doğru ayaqqabı üçün tövsiyələr verə biləcəyi bir işləyən ixtisaslaşmış mağazaya gedin. Yalınayakçılığı davam etdirməklə maraqlansanız da, ən azı minimalist çalışan ayaqqabıları kənarda qaçarkən ayaqlarınızı qorumaq üçün hələ də vacibdir.
2 - Texniki Kumaş Koşu Paltarları
İsti və ya soyuq havalarda çalışsanız, texniki bir kumaştan hazırlanmış paltar geyib, quru və rahat olmanıza kömək edəcəkdir. DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropilen və ya ipək kimi sintetik qığılcım materialları bədəninizdən uzaqlaşır.
Pambıqdan qaçınmaq vacibdir, çünki pambıq parçalar bir dəfə nəmlənəcək, onlar ıslak qalacaqlar. Soyuq havalarda çalışan , texniki parçalarla çalışan , quru və isti saxlamaq üçün kömək edəcəkdir. İsti havalarda , terinizi yudumlayan paltarlar geyərək, qarışdırmağın qarşısını alır.
Həmçinin baxın: Running nə geyinmək deyil
3 - Yaxşı Çoraplar
Çalışmaq üçün bir çorab seçərkən, düşünmək üçün ən vacib amildir. Sizin çalışan paltar kimi (yuxarıda bax), siz 100% pambıq uzaq qalmaq istəyirəm. Əgər pambıq çorapları taxırsanız, ayaqlarınız tərli olduqda və ya bir gölməçəyə bürünsəniz, nəm pis olmayacaq. Qışda pambıq corabları taxmaq ayaqlarınızı soyuq və clammy hiss edəcək. Yayda büllurlara səbəb olacaq.
Ən yaxşı çalışan çorap, poliester, akrilik və CoolMax kimi sintetik materiallardan hazırlananlardır, çünki onlar nəm çıxartmaq istəyirlər. Qışda çalışan SmartWool kimi yun qarışığı da yaxşı bir seçimdir. Bəzi idmançılar əlavə şüşə qoruma üçün ikiqat qat çiyin (Wright Socks bir markadır) taxmaq üçün seçirlər.
4 - Su
Əgər 30 dəqiqədən çox işləsəniz, suyun nəmli qalması üçün su istehlak etməsi vacibdir. Keçən dövr ərzində maye istehlakı üçün ümumi bir qayda kuralınız hər 20 dəqiqə içində sıxın 4-6 onsini içməkdir. Yolunuzda suya çıxışınız yoxdursa, öz mayelərini sizinlə aparmaq lazımdır. Burada işləyərkən akışkanlarınızı tutmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi su şüşələri və nəmləndirici kəmərlər .
5 - ID və Pul
Xaricdə çalışan zaman təhlükəsiz qalmaq lazımdır. Sürücünüzün lisenziyasını cibinizə və ya kəmərinizə qoyun və ya ayaqqabı üzərində bir ID etiketi qoyun. Bir ID etiketi və ya bilərzik takıyorsanız, bunun üzərindəki təcili əlaqə nömrəsinə sahib olduğundan əmin olun. Fövqəladə hallarda sizə pul qazanmaq yaxşı bir fikirdir. Misal üçün, evdən mil gedirsənsə və hava pisləşirsə və ya bir zədə sizdən narahatdırsa, təhlükəyə baxmayaraq, bir taksi və ya avtobus evinə ehtiyacınız ola bilər. Bəzi əlavə pullar, işinizdə su, Gatorade, ərzaq və ya ilk yardım materiallarını dayandırmaq və satın almaq lazımdırsa, lazımlı ola bilər.
6 - Running Watch
Koşan bir saat, qaçışlarınızı təyin etmək, yarışın əsnasında yaranan fərziyyələr, eləcə də başqa şeylər üçün böyükdür. Bəzi çalışan saatlar sizin ürək dərəcəsini və sürətinizi izləyə bilsə də, başlayan idmançıların fantaziya bir şeyə ehtiyacı yoxdur. Amma bir dayanma və start düyməsini basdıran sadə bir seyirçi idmançılara kömək edə bilər, belə ki, onların işləmələrinə vaxt verə bilər və işləməyi / gəzmək aralıqlarını ölçmək üçün istifadə edə bilər.
7 - Günəşdən qorunma
Koşucular günəşdə açıq havada çox vaxt sərf edirlər, buna görə də dərimizi günəşin təsirindən qoruyan addımlar atması vacibdir. Ən azı 15 dənə SPF-ə malik suya davamlı günəşdən istifadə edin və geniş spektrli müdafiə təklif edir, yəni UVA və UVB şüalarına qarşı qoruyur. Günəş qorusu gözlərinizə qaçmayacaq, çünki qıvrıla-qıvrıla formullar idmançıların üzünə yaxşıdır.
Siz də vizör və ya şapka taxib, üzünüzə əlavə qorunma verə bilərsiniz. (Hələ üzünüzdə günəş kremi lazım olacaq). Həmçinin, tərin udmaqda kömək edəcək, belə ki, günəş kremi gözlərinizə qaçmaz. Günəş gözlüyü ilə işləyən UV-bloke edən yaxşı bir cüt üzünüzü daha çox qoruyur və gözlərin günəşin zərərli şüalarından qorunmasına kömək edir.