Hedefiniz ən yaxşı marafon vaxtınızı çəkmək və ya çəki itirmək üçün olsun, bir təlim günlüğü faydalı və motivasion bir vasitə ola bilər. Günlüğünüz, istədiyiniz kimi sadə və ya mürəkkəb ola bilər. Bir təlim günlüğünü necə tutmaq üçün bir sıra əsas qaydalar.
- Siz tərəqqini izləmək üçün sadə grafiğini yaratmaq üçün spiral notebooku, kompozisiya kitabını və ya Microsoft Word və ya Excel kimi proqram təminatlarından istifadə edə bilərsiniz.
- Təliminizi online izləməyi seçsəniz, bəzi belə saytlar, belə MapMyRun.com və DailyMile.com onlayn treninq jurnallarını təqdim edirsiniz.
- Şəkillərinizi qurduğunuzda, tarix, məsafə, müddət və kurs üçün sütunlarınız olduğundan əmin olun. Həyəcan, hava, istilik və hiss etdiyiniz kimi digər qeydlər üçün başqa sütununuz ola bilər. Marşrutunuzun məsafəsinə əmin deyilsinizsə, izləmək və ölçmək üçün MapMyRun kimi bir sayt və ya çalışan bir proqram istifadə edin.
- Əgər yemək etdiyiniz şeyi izləmək istəyirsinizsə, yemək üçün ayrı bir sütun qurun və nə yediyinizi, nə vaxt və təxminən neçə kaloriyi qeydlərinizi saxlayın.
- Yarış nəticələriniz üçün ayrı girişlər yaradın. Yarış adını, tarixini, məsafəsini, sürətini, ümumi yerinizi və yaş qrupunuzun yerini daxil etdiyinizə əmin olun. Yarış əsnasında fərqi tutduğunuzda, bunları da qeyd etdiyinizə əmin olun.
- Bir təlim günlüğünü tutmağa başladıktan sonra, ilerlemenizi gözden geçirmek üçün periyodik olaraq kontrol etdiyiniz əmin olun. Hedeflerinize necə çatdığını və ya istədiyiniz qədər yaxşılaşmadığınızı başa düşəcəksiniz. Qidalarınızı izləyirsinizsə, performansınız üçün ən yaxşısı olan işləri görə bilərsiniz.
Tips:
- Zaten çalışan bir seyretmiyorsanız , birini seçmeniz yaxşı bir fikirdir. Kronometr funksionallığını istifadə edərək, əməliyyatın müddətini asanlıqla qeyd edə bilərsiniz.
Nə lazımdır:
- Noutbuk və ya işləyən jurnal, Tam Runner Günü Günü Günü kimi
- Baxış və ya MapMyRun və ya RunKeeper kimi çalışan bir proqram