Proqram məşqlərinizə zövq vermək üçün yeni bir yol axtarırsınız? Kilo vermək üçün bir barre sinifi ala bilərik, yeni iplik dərslərindən hər hansı birini yoxlayın və ya kilo vermək üçün bir CrossFit proqramına başlayın . Amma bir qılıncoynatma sinifi alarkən nə edək? Bir çox insanlar qılıncoynadan yaxşı məşqlər olduğunu öyrənməkdən təəccüblənirlər.
Qılıncoynatma proqramı zamanı yanan kalorilər
Olimpiya Oyunlarında ehtimal ki qılıncoynatma gördünüz.
Televiziyada qılıncoynatma izləyərkən idmançıların çox çalışdığına bənzəməyən görünə bilər. Ancaq onlar var.
Orta əsrdə 150 kiloluq bir qadın, qılıncoynatma məşqi və ya matçda iştirak edərkən saatda təxminən 400 kalori yandırır. Çaşdım? Bir çox yeni sehrbazlar bir oyun zamanı hərəkətin nə qədər sıx olacağına təəccüblənirlər. Ancaq yəqin ki, tam 60 dəqiqəlik bir matçda iştirak etməyəcəyinizi unutmayın.
Qılıncoynatma zamanı istifadə edə biləcəyiniz üç növ silah var: epee, folqa və ya qılınc. Silah növü bir oyunun uzunluğunu müəyyənləşdirir. Epee və folqa matçları ABŞ-ın Fencing-ə görə bir dəqiqəlik ara ilə 3 dəqiqəlik üç matçdan ibarətdir. Sabre matçları daha uzun davam edə bilər, çünki "toxunma" ya da ballara əsaslanır.
Qılıncoynatmaya yeni baxırsınızsa, ehtimal ki, rəsmi məşqlərdən daha çox qılıncoynatma məşqləri və məşqlər aparırsınız. Ancaq məşqlər bədəninizi hərəkətə gətirir və ürəyiniz fitness səviyyəsini artırmaq, kalorilərinizi yandırmaq və kilo vermək üçün süzür.
Qılıncoynatma məşqi güc və dözümlülük yaratmağa kömək edə bilər. Qılıncoynatma məşqləri də tez düşünürsən, belə ki, daha tez reaksiya verin.
Daha çox Qılıncoynatma Proqramı Faydaları
Yanan kalorilərlə yanaşı, qılıncoynatma digər fitness faydaları da təmin edir. Dagmara Wozniak deyir ki, idman ürək-damar, güc və hətta zehni təlimə yardım edə bilər.
Dagmara 2016 ABŞ Qılıncoynası Komandasının bir hissəsi olaraq Braziliyanın Rio de Janeyro şəhərində keçiriləcək üçüncü Olimpiadasında yarışacaq.
"İdmanın gözəlliyi onu istədiyiniz qədər sıx edə bilərsiniz ki, hər hansı bir hərəkəti məhdud bir sıra ilə texnika ilə daha çox odaklana bilər və ya hər ikinizə sıxılmaq və çıxmaq qədər rəqibinizi şeridi yuxarı və aşağı hərəkət edə bilərsiniz. Sıxlıq səviyyəsi tamamilə sənə. "
Komanda yoldaşı Monika Aksamit razılaşır. "Qılıncoynatma böyük bir məşqdir, əlbəttə ki, çox əyləncəli olsa da, kalori yandırmaq və sədaqətinizi artırmaq üçün yaxşı bir yoldur". O, əlavə edib ki, "güc məşqləri də iştirak edir, çünki ayaqlarınızın, qolların və nüvənin içində əzələlərin çox hissəsini işlədirsiniz."
Qılıncoynatma Proqramı Proqramı necə başlanır?
Kaloriyi yandırmaq üçün qılıncoynatmayı sınamaq istəyirsinizsə, forma verin və ya fitness proqramına bir sıra əlavə etsəniz, ərazinizdə başlanğıc səviyyəli bir sinif tapmaq istəyə bilərsiniz. Bəzi qılıncoynatma proqramları gənc iştirakçılar üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin böyüklər üçün nəzərdə tutulmuş proqramlar var.
"Qılıncoynatma müntəzəm fitness qaydalarınızı qarışdırmaq üçün yaxşı bir yoldur" deyir Dagmara, Manhattan Qılıncoyma Mərkəzində mövcud olan dərs və üzvlük kursları var. Lakin New York şəhərində deyilsinizsə, yeni başlayanlar üçün proqramlar təklif edən digər yerlər var.
ABŞ Fencing'e görə, millətin hər bir ölkəsində 500-dən çox klub var. Bölgənizdə bir yer tapmaq üçün onların veb saytını axtara bilərsiniz. Və iştirak etdiyiniz zaman yerdən kənar hiss etməyinizə ehtiyac yoxdur. Onlar deyirlər: "Bizim yaşımız 50 yaşdan yuxarı olan qılıncoynalar üçün mövcud milli və Dünya çempionatının imkanları ilə hər yaşda qılıncoynatmağa başlayanlar, babalarımız, babalarımız və babalarımız var".
Ağırlığı itirmək üçün qılıncoynatma proqramları
Kilo vermə proqramınızın bir hissəsi olaraq qılıncoynatmayı sınamağı seçsəniz, həftənin ən çox günlərini aktivləşdirmək üçün onu digər fəaliyyətlərlə əlaqələndirə bilərsiniz. Amerika İdman Tibb Təşkilatının təlimatlarına əsasən, kilo vermək üçün həftədə 250 dəqiqə orta səviyyəli fiziki fəaliyyət ala bilərsiniz.
Kilo vermə proqramına , yoga proqramına və ya üzgüçülük proqramına birdən iki qılıncoynatma dərsləri əlavə edin. Və layiq olduğunuz kilo nəticələrini əldə etdiyinizə əmin olmaq üçün sağlam, kalori nəzarətli bir pəhriz yeyin .