Yoga ən möhtəşəm yaradır Nailing üçün düymələri
- Həm də bilinir : Down dog, downdog
- Ayar tipi : Daimi, yumşaq inversiya, istirahət
- Faydaları : Bütün bədənləri uzanır və gücləndirir. Ağrıları azaltmaq üçün kömək edə bilər.
Aşağı itələyən köpek, poster yoga üçün yaradır. Yoga sinifinin ərəfəsində ayaqyalın heç vaxt getməmiş insanlar hətta aşağı it ittihamlarını etmək üçün kifayət qədər bilirlər. Ən yaxşı tanınmış asana çevrilməsinin səbəbi müasir təcrübədə bu qədər vacibdir.
Ən çox yoga siniflərində, xüsusilə də vinyasa yoga zamanı bir çox dəfə edilir. Bu, bütün əhəmiyyətli hamstring və dana uzanır, bir keçid pozma kimi fəaliyyət göstərir, istirahət yeri (inanıram!) Ola bilər və silah, ayaqları və özü üçün böyük bir gücləndirici edir. Bir yoga praktikasına başlamağınızdan əvvəl öyrənə bilərsiniz.
Müvəffəqiyyət üçün özünüzü seçin
Başlayanlarla aşağıya doğru baxan itlərlə ən sıx rast gəlinən məsələ, onlar, yerə doğru topa bilməmələri. Ayağınızın toplarına qalxsanız, arxa yerinə irəli tərpətmək irəliləyir. Ağırlığınızın geri qaytarılmaması halında heç bir istirahət yeri olmayacaqdır. Bu, heelsin zəminə toxunması demək deyil, yalnız bu istiqamətdə hərəkət etməlidirlər. Müəlliminiz bu vəziyyətdə düzəliş verirsə, tez-tez yavaş-yavaş kəmərlərinizi geri çəkin və ya itələyin. Bu hissi nəzərə alaraq özünüzü tənzimləmək üçün istifadə edin.
Ayrıca, ayaqlarınızın vəziyyətinə baxın. Ayaq barmaqlarınızın ön tərəfinə işarə etməlidir. Yeni tələbələrə, xüsusilə də rəqs təhsili verdikləri təqdirdə, ayaqları kənarlaşdırmaq istəyirlər. Ayaqların arasındakı məsafə də problemli ola bilər. Çox vaxt tələbələr çox geniş (matın kənarlarına) və ya çox dar (bir-birinə toxunan) aparırlar.
Ayaqlarınızın arasındakı 6 düym və ya boşluq yaradan, həcminizə görə bir az verin və ya bir az tutun. Ayaqları düzgün qurun, topukları buraxın, buttinizi yüksək tutun və bu pozğunluq üçün yaxşı bir təməliniz olacaq.
Təlimatlar
- Əllərinizin və dizlərinizin hip-hopanların altındakı ciyərlərin altındakı biləklərlə və dizlərinizə gəlin.
- Ayağınızı kıvırın və əllərinizlə itburnu qaldırın və ayaqlarınızı düzəldin.
- Barmaqlarını yayıla və ön koldan parmaklarınızın ucuna atın.
- Dırnaq kollarınızı kəndirləri genişləndirmək üçün yuxarıya doğru döndərin.
- Başınızı asın və çiyin bıçağını qulaqlarınızdan itburnuya doğru hərəkət etdirin.
- Bədəninizin ağırlığını silahdan çıxarmaq üçün quadricepsinizi güclü bir şəkildə çəkin. Bu hərəkət bu bir istirahət etmək üçün uzun bir yol göstərir.
- Ocağınızı içə döndərin, quyruğunu yüksək tutun və zirvəyə doğru itələyin.
- Əllərinizi və ayaqlarınızın arasındakı məsafənin bir planaq mövqeləri ilə doğru olduğunu yoxlayın. Əllər və ayaqların arasındakı məsafə bu iki pozada eyni olmalıdır. Düyünləri yerə almaq üçün ayaqları aşağı itin əllərinə doğru hərəkət etməyin.
Başlayanlar haqqında göstərişlər
- Sağ qolu açmaq üçün dizlərinizi əymək, ayaqlarındakı toplara (yalnız bir dəqiqə!) Gəlmək. Qarınınızı bacaklarınıza və oturduğunuz sümüklərinizə yuxarı qaldırmaq üçün gətirin. Sonra oturacaqların sümüklərinin yuxarıya doğru dönməsini saxlayarkən, ayaqlarınızı düzəldin.
- Çox sıx bağırsanız varsa, qolunu yüksək tuta və eyni zamanda ayaqlarınızı düzəldə bilməzsiniz. Əgər belədirsə, dizlərinizə bir az əyilmək yaxşıdır. Sizin hamstrings zaman içərisində digər pozuqların ardıcıl praktikası ilə uzanacaqdır.
Ətraflı İpuçları
- Çox çevik olsanız, qabığın kafesinin batma dayağı meydana gətirməyə imkan verməməyə çalışın (aka banan geri). Düz bir qayıq saxlamaq üçün qabırğınızı çəkin.