Təkmilləşdirmə işləri üçün güc təlimini əlavə edin
Yeni işlə məşğul olmağınız və ya bir neçə ildir çalışan olsanız, güc təlimindən faydalana bilərsiniz. Bəzi idmançıları güclü qatarda tərəddüd edirlər, çünki onlar həcmli və yavaş olacağını düşünürlər. Amma güclü məşq idmançıları üçün son dərəcə faydalıdır. Daha sürətli və ya arıqlamaq istəyən olsanız, bəzi güclü təlimlərdən faydalana bilərsiniz. Burada bir çox faydası var:
1 - Daha effektiv bir koşucu olacaqsınız.
Əgər sonuna qədər yorğunlaşdığınız üçün formunuzun düşdüyü zaman uzun bir qaçış və ya irqi yaşasaydınız, güclü təlimdən mütləq faydalanacaqsınız. Nüvə gücünüzü gücləndirmək, işləyən formanı yaxşılaşdırmağa və davam etdirməyə kömək edə bilər. Bu, yarım və ya tam marafon kimi uzun məsafəli hadisə üçün təlim üçün xüsusilə vacibdir, çünki səmərəliliyin kiçik təkmilləşdirilməsi bütün bu millər üzərində böyük fərq yarada bilər.
2 - Bu, kilo vermək və ya kilo vermənizə kömək edə bilər.
Yağsız əzələ kütləsini əlavə etmək sizin metabolizminizi artıracaqdır, yəni istirahətdə və məşq zamanı daha çox kalori yandıracaqsınız. Bir çox idmançı, onların təlim rejimi üçün güclü təlim əlavə edərək, onların çəki itkisi səylərini artırır və bir kilo itkisi platosundan keçməyə kömək edir.
Daha çox: Metabolizmin gücləndirilməsi yolları
3 - Dözümlülüyünüzü artıra və yorğunluğun azalmasına səbəb olacaqsınız.
Güc təhsili vücudunuzun qaçış stresləri ilə daha yaxşı məşğul olmasına kömək edir. Sizin əzələləriniz yorğunluqdan əvvəl daha uzun müddətdə çıxış edə bilər. Gücünüzü yaxşılaşdırmaq, uzun məsafə yarışının son mərhələlərində divarın vurulmasına və ya kramplanmasına qarşı mübarizə aparmağa kömək edəcək.
4 - Daha sürətli çalışacaqsınız.
Formunuzu və sədaqətinizi yaxşılaşdırmaq da daha sürətli ümumi sürətə çevrilir, buna görə güc təlimləri sürətinizi yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir strategiya. Runners adətən onların rejimi güc təlim əlavə sonra irqi dəfə çox təkmilləşdirilməsi görürük. Və möhkəmləndirici məşğələlər edərək saat sərf etmək lazım deyil. Həftədə yalnız iki və ya üç 15-20 dəqiqə güclü məşq sessiyaları daha çox yüngül əzələ kütləsi qura bilər.
Daha çox: Daha sürətli qaçmağa necə
5 - Xəsarət riskini azaldacaqsınız.
Yaralanma riskini azaltmaq üçün aşağı bədən və əsas məşqlər xüsusilə vacibdir. Güclü nüvə və ayaq əzələləri, düzgün işləmə formasını daha uzun müddət saxlayacaqsınız, buna görə də aşağı geri ağrı riskinizi və ya pis çalışan forma ilə əlaqəli olan digər problemləri azaldacaqsınız.
Çox yaranan zədələr, xüsusilə diz və hip ilə bağlı məsələlər əzələ balansızlıqlarının və zəifliklərin nəticəsidir. Acı hiss edirsinizsə və ya bir biyomekanik qüsuru və ya əvvəlki zədələ əlaqədar narahatlıq duyursanız, bir idman həkimi ya da fiziki terapevt müəyyən sahələri hədəfləmək üçün xüsusi məşqlərə gəlir.
Ağrıdan qaçmağın faydası xaricində zədələnməmə də, çalışan olmağı davam etdirmək və ardıcıl çalışan bir vərdiş yaratmaq və bir koşucu olaraq irəliləməyə davam etmək üçün motivasiya qalacaqsınız.
Daha çox: Yaralanmaların qarşısını almaq üçün necə
6 - Running daha asan hiss edəcəyik.
Yeni koşucular tez-tez soruşurlar: "Qaçan zaman asanlaşmağa başlayır?" Cavab hər kəs üçün fərqlidir, ancaq müntəzəm olaraq güc təlimini əlavə edərək, prosesi mütləq sürətləndirə bilər. Bacak kaslarınızı gücləndirmək, dözümlülüyünüzü artırmağa kömək edəcək, yəni yorğun hiss etmədən daha uzun müddət çalışa bilər. Başlayanlar, eyni günlərdə onları etmədikləri üçün qaçış və gücü hazırlıq günlərini dəyişə bilərlər.
Daha çox: Qaçmağı asanlaşdıran zaman?
Həmçinin baxın: