Bəziləri müntəzəm çalışan bir vərdiş saxlamaq üçün yaxşı niyyətlə başlayır, lakin nəticədə bir neçə həftə sonra imtina edirlər. Bir vərdiş inkişaf etdirmək üçün təxminən dörd-altı həftə çəkə bilər, buna görə yeni vərdiş səyinizi etmək üçün bir az da davam edir. Motivasyonunuzu və qətiyyətinizi davam etdirməyi davam etdirmək üçün bu ipuçlarından bəziləri istifadə edin.
Proqramı Başlamaq üçün bir Başlat'ı başlayın
Çalıştığınız üçün tamamilə yeni bir şey varsa, bu mütləq sizi asanlıqla rahatlaşdıracaq və cəsarətli hisslərdən qoruya biləcək bir planı təqib etməyə kömək edir. Çalışma və gediş metodunu tədricən artırmaq üçün istifadə olunan bu pulsuz təlim planlarından birini cəhd edin:
- 8 Hafta Başlayanlar Planı Çalıştırmayı Öğrenin
- 8 həftə Başlanğıc 5K Proqramı
- Uzaqlıq qurmaq üçün Yürüyüş Təlim Proqramını Çalıştırın
Digərləri deyin
Ailə və dostlarınızla çalışan bir vərdiş yaratmaq arzusunu paylaşın. Başqalarına danışmaqla, özünüzü daha hesabatlı edirsiniz. Dostlarınız və ailə üzvlərinizin sizin irəliləyişləriniz barədə yeniləmələrinizi soruşacağını bilib, qaçışınızın davamlı olmasına kömək edəcəkdir. Ayrıca, dostlarınız və ailə üzvlərinizə yaxşı məsləhətlər verə bilər və bir çox lazımi təşviq təklif edə bilərsiniz.
Həmçinin baxın: Naysayers ilə necə
Bir yarış üçün tren
Bir yarış üçün təlim , qaçış üçün əsaslı qalmaq üçün yaxşı bir yoldur. Dostlarınız və ya ailə üzvlərinizə qoşulmaq üçün bir-birinizi həvəsləndirin. 5K xeyriyyə oyunçusu üçün qeydiyyatdan keçməyi düşünün və xeyriyyə üçün xeyir toplamağa başlayın. Təhsilinizdən imtina etdiyiniz zaman hiss etdiyiniz zaman, aşağı salmaq istəməyəcəyiniz bütün tərəfdarları düşünə bilərsiniz.
Daha çox:
Kədərləndirməyin
Bəzi insanlar işə başlamaq qərarına gəldikdə, bir cüt qaçış ayaqqabısının üzərinə kəmər atırlar və mümkün qədər tez və uzaqda çalışırlar. Onlar sonrakı işlərini gözləməkdən çox tükənmiş, yaralı və cəsarətli hiss edirlər. Çox qısa müddətdə qaçaraq yaralanmaq üçün ən asan yollardan biridir.
İlk işə başladığınız zaman, mileajınızı tədricən artırmağa diqqət edin. Hər gün çalıştırmayın . Hətta bir qaçış / gəzinti etməyə başlaya bilərsiniz. Həmçinin, qaçan ayaqqabılar üçün uyğunlaşdığınızdan əmin olun, buna görə ayağınıza və tərzinizə uyğun ayaqqabıları taxır. Yaralanmırsınızsa, daha çox çalışaraq zövq alacaqsınız və hər qaçışdan əziyyət çəkməyəcəksiniz.
Bir Running Giriş saxlayın
Təlim jurnalının və ya çalışan bir blogun saxlanılması sizin tərəqqinizi izləmək və motivasiya etmək üçün əla bir yoldur. Bu asan: Yalnız bir notebook almaq və hər bir işinizdən sonra bəzi qeydlər yazmaq. Tarixi, təxmini mileajınızı və vaxtınızı və necə hiss etdiyinizi (yəni, "güclü tamamladı", "ilk 2 mil ləkələnmiş hiss etdim") bir neçə şərhə əmin olun.
Gününüzü davam etdirmək üçün xatırlatmanıza kömək etmək üçün (və bəlkə də sizin üzərinizdə bir az təzyiq göstərmək üçün) görüləcək bir yerdə saxlayın. Nə qədər gəldiyinizi xatırlatmaq üçün əvvəlki girişlərinizə baxın. Yoxsa, bunu online etmək istəyirsinizsə, işləyən blog yaradın və tərəqqiniz haqqında yazı göndərin və onu dostlarınız və ailə ilə paylaşın. Və ya, Facebook və ya digər sosial mediada müvəffəqiyyətinizi bölüşmək və hesabat vermək üçün ara sıra yeniləmə göndərin.
Sizin tərəqqinizi digər yollarla izləyin, çox
Çalışan bütün sağlamlıq faydaları ilə, mütəmadi olaraq işə başlayınca sağlamlıq və vücudunuzda bəzi müsbət dəyişiklikləri görməyə məcbur oldunuz. Bu dəyişikliklərdən daha çox xəbərdar olmaq və həqiqətən onları ölçmək, siz çalışan vərdiş saxlamaq üçün motivasiya qalmaq kömək edəcək.
Özünüzü çəkin və ölçülərinizi müntəzəm olaraq aparmağa çalışın (həftədə bir dəfə yaxşıdır). Bir neçə aydan sonra qan təzyiqi və xolesterini yoxlayın və yenidən test etmək üçün təqib edin. Hər səhər istirahət ürək dərəcəsini götürün - fitnessinizi yaxşılaşdırarkən, onu aşağıya endirdi.
Bad Hava Planı var
Yağışlı , qarlı , isti və ya soyuq havalarda qaçmağa icazə verməyin. Həmişə hava xaricində qaçarsanız, lazımi isti və soyuq hava təhlükəsizliyi tədbirləri ilə hazırlandığınızdan əmin olun. Ayrıca, istilik və soyuq üçün uyğun geyim olduğundan əmin olun. Çox isti və ya soyuq olduqda xaricində işləməyəcəyinizi bilirsinizsə, içəridə qaçış və ya cross-train edə bilərsiniz.
Bir mükafat sistemi yaradın
Yerdə mükafat sistemimiz olsaydı yeni bir vərdiş davam etdirmək ehtimalı daha çox. Özünüz üçün bəzi qısa müddətli və uzunmüddətli mükafatlarınızı işləməyi davam etdirmək üçün ilhamlandırmanızı planlaşdırın. Məsələn, həftədə üç dəfə həftədə üç həftə boyunca özünüzü pedikür və ya masajla müalicə etməyi planlaşdırın.
Mənim motivasiya ilə mübarizə apararkən, bəzən məni saxlamağım üçün bir çox mükafat lazımdır. Özümü bir uzun müddətin sonunda buzlu bir qəhvə (və ya isti havaya bənzər) verəcəyəm və yarışı tamamladıqdan sonra yeni bir çorap satın almayı planlaşdırıram. Çıraqlı bir audiobook dinləmək və ya koşu bandında sevdiyiniz sitomu seyr etmək kimi sadə bir şey belə bir işin həyata keçirilməsi üçün bizi motivasiya etməyə kömək edə bilər.
Beat Boredom
Sıxıntılar insanları qaçırmağın ən yaxşı səbəblərindən biridir, buna görə də onu əyləncəli və maraqlı tutmağa çalışın. Başqaları ilə başlayın və marşrutları və məşqlərinizi dəyişin, buna görə də təkrar təkrar işləməyəcəksiniz. Bir çox treadmill işləsəniz, treadmill üzərində cansıxıcılıqla mübarizə üçün bu ipuçlarını istifadə edin.
Daha çox: Running Rut necə çıxmaq
Zövq al
Yalnız bir vasitə kimi çalışırsan - kilo vermə kimi - nəticədə bir iş kimi hiss edirsən. Bir qaçışa getdiyiniz zaman, özünüzə bir az vaxt ayırma və sağlamlığınızı artırma şansı üçün minnətdar olmağa çalışın. Keçməyiniz üçün sağlam olmaq üçün şanslı olduğunuzu xatırladın. Əgər açıq havada çalışıyorsanız, ətrafınızı götürün və təbiətlə qarşılıqlı əlaqə qurma imkanını yüksək qiymətləndirin. Nə üçün çalışdığınız üçün şanslı olduğunuzdan daha çox xatırlatmalara ehtiyacınız varsa, bu səbəbdən sizin üçün yaxşı çalışan səbəbləri nəzərdən keçirin .
Həmçinin baxın: