Düşən istiliklər və daha az gündüz saatları açıq işləyən müntəzəmlərin qış üçün qışlama vəziyyətinə keçməsi demək deyil. Soyuq havalarda çalışan qış blueslərini sarsıtmaq, enerji səviyyənizi artırmaq və ətrafında suit mövsümü gəzərkən daha yaxşı bir şəkildə olacağınızı garantileyebilirsiniz. Təhlükəsiz və rahat qaldığınızdan əmin olmaq üçün soyuq havalar üçün bu ipuçlarını izləyin.
1 - İncə, Wicking Layers ildə geyinmək
Bədəninizdən tər tökən polipropilen kimi sintetik materialdan ince bir təbəqə ilə başlayın. Pambıqdan uzaq durun, çünki nəm tutur və nəm saxlayacaq. Neylon və ya Gore-Tex xarici nəfəsli təbəqə sizi külək və yağıntıdan qorumağa kömək edir , istilik və nəm çıxarmağa və həddindən artıq istiləşməyə mane olur. Bu, həqiqətən soyuq olarsa, əlavə izolyasiya üçün polar fleece kimi orta qatı lazımdır.
2 - Əlinizi və Ayağınızı qoruyun
Vücudunuzun istiliklərinin 30% -i əllərinizin və ayaqların arasından qaçır. Orta dərəcədə soyuq günlərdə, nəmdən uzaqlaşan əlcəklərdən istifadə edin. Mittens çox soyuq günlərdə daha yaxşı seçimdir, çünki barmaqlarınızın bədən istiliyini paylaşacaq. Siz də əlcəklərinizə birdəfəlik istilik paketlərini də atayabilirsiniz.
Ayaqlarınızı isti saxlamaq üçün isti polar qaşqabağın altında və ya yun çorabının altında bir qaynaq çarxı layneri əlavə edin, lakin bu qalın çorabın yerləşdirilməsi üçün çalışan ayaqqabılarınızda kifayət qədər yer olduğundan əmin olun.
3 - İstiliyin və küləyin soyumasına diqqət edin
Külək güclü olarsa, paltarınıza nüfuz edə bilər və ətrafınızdakı isti havanın yalıtıcı təbəqəsini çıxarın. Sizin hərəkatınız həmçinin küləyin soyuqluğunu yaradır, çünki bədəninizdən keçən hava hərəkətini artırır. Sıfırın altında sıfır və ya küləyin soyuqluğu 20-dən aşağı olduqda, bunun yerinə treadmill vurdu.
4 - Overdressing qarşısını almaq
Siz hərəkətə getdikdən sonra istiləşməyə hazırlaşırsınız, buna görə də siz başlamış olduğunuz zaman bir az soyuq hiss etməlisiniz. İlk başlamış olduğunuzda isti və rahat olursanız, işinizdə çox erkən tərləmə başlayacaqsınız. Yaxşı bir qayda hökmü: paltarın 20 dərəcə isti xaricində olması həqiqətən daha çox. Həqiqətən bir az soyuq olmağınızı idarə edə bilmirsinizsə, başlamadan əvvəl bəzi jumping jakları və ya digər məşqlər ilə içəriyə girin.
5 - Başını örtmək üçün unutma
Vücudunuzun istiliyinin təxminən 40% -i başınızdan silinir. Şapka taxmaq istilik itkisinin qarşısını almağa kömək edəcək, belə ki, sizin qan dövran sisteminiz bədənin qalan hissəsinə yayılmaq üçün daha çox istilik qazanacaq. Həqiqətən soyuq olduqda, nəfəs aldığınız havanı və üzünüzü qorumaq üçün ağız üzərində bir üz maskası və ya bir eşarp qoyun.
6 - Frostbite üçün baxın
Həqiqətən soyuq günlərdə barmağınızı, ayaqları, qulaqları və burunları seyr etdiyinizə əmin olun. Onlar ilk başlarda səssizlik hiss edə bilərlər, ancaq bir neçə dəqiqə işinizə istiləşməlidirlər. Ağır, solğun, soyuq bir cildin yamacını görürsünüzsə, don hortumunuz ola bilər. Dərhal soyuqdan çıxın və təsirli bölgəni yavaş-yavaş qızdırın. Uyuşma davam edərsə, təcili yardım axtarın.
7 - Küləkə at
Əgər küləkə başçılıq edirsənsə, məşqiniz sonunda arxa tərəf olacaq. Terli olduğunuzda və soyuqqanlılığı tuta bildiyiniz zaman ikinci yarımda küləməyə qaçacaqsınız.
Daha çox: Küləkdə hərəkət etmək üçün məsləhətlər
8 - Sizin MD ilə yoxlayın
Soyuq hava, bəzi kəslərdə sinə ağrısı və ya astma hücumlarını tetikleyebilir. Elementləri bükmədən əvvəl, açıq havada həyata keçirmək üçün hər hansı bir sağlamlıq şəraiti və narahatlığı varsa, həkiminizlə danışın.
9 - Nəmləndirilmiş qalın
Soyuq havaya baxmayaraq, hələ də qızdırmaq və tər vasitəsilə mayeləri itirmək olacaq. Soyuq havada də quruducu bir təsirə malikdir, bu da dehidrasyon riskini artıra bilər. Su, içmə zamanı və sonrasında içməli və içdiyiniz su içməkdən əmin olun. Xalqın çoxu içməli fəvvarələr qışda söndürülür, buna görə də əl və ya kəmər suyu şüşəsi ilə öz mayelərini daşımaq lazımdır.
10 - Yaş paltarlarda qalmayın
Soyuq havalarda yağış, qar və ya tərdən nəmlənirsəniz, hipotermi riski artdıqca, bədənin temperaturu düşürülür. Yaşasanız, paltarınızı dəyişdirin və mümkün qədər tez istiləşməyə başlayın. Hipotermiyadan şübhələnirsinizsə - sıx titrəmə, koordinasiya itkisi, səssiz danışma və yorğunluq ilə xarakterizə olunur - dərhal təcili müalicə alın.
11 - Günəş eynəyi qoşun
Qar qarışığı qar qaralmasına səbəb ola bilər, bu problemdən qaçınmaq üçün günəş gözlüklərini (polarizasiya lensləri ən yaxşı) istifadə edin.
12 - Görünür olun
Qaranlıqda qaçmaqdan yaxşıdır, ancaq gecə qaçacaqsan yansıtıcı dişli və açıq rəngli paltar geyin. Qarda qaçarsan parlaq rənglərdə geyinmək.
13 - Frigid olduğunda asanlıqla alın
Soyuqda qaçarkən çəkilmiş əzələlər üçün daha çox təhlükə yaranır, belə ki, yavaş-yavaş qızdırılır və çox soyuq günlərdə asan işləyir. Daha çətin günləriniz üçün çətin məşqlərinizi qorumaq və ya bir qaçış sahəsindəki sahəyə aparmaq .
14 - Sunscreen saxla
Günəş yanığı qışda mümkündür, çünki qar günəş şüalarının əksini tapır. Dodaqlarınızı dodaq balzamları ilə də qoruyun və onları yandırın və çırpın.