Heç bir neçə həftə sizin pəhrizinizi həyata keçirir və seyr etdiniz, yalnız miqyasda günün eyni sayını gündən-günə izləmək üçün mi keçirdiniz ? Əlbəttə ki, var ... hamımız var və bunun üçün çox yaxşı bir səbəb var: Ölçək bütün hekayəni izah etməz.
Əslində, əgər işləsəniz, vücudunuz dəyişir. Sizin ürəyiniz daha səmərəli işləməyi öyrənir, tirajınız yaxşılaşır və hüceyrələrinizin dərinliyində, həqiqətən, daha çox mitokondriyalar artır .
Bu dəyişikliklərin hamısı kilo itkisinin baş verməsi üçün zəruridir, ancaq görmək və hiss edə bilməmiş dəyişikliklər barədə həyəcan almaq çətindir. Beləliklə, əgər dəyişikliklər baş verir və siz onları ölçə bilmirsinizsə və miqyas irəliləyirsinizsə necə hərəkət edirsiniz?
Bəlkə tərəqqini izləmək üçün yeni bir yol tapmaq lazımdır.
Bədəninizin Fatunu İzləyin
Ölçək çəkisi bilmək üçün faydalı bir sıra ola bilər, ancaq daha yaxşı, bədəninizdə yağ faizini bilir. Bu vacibdir, çünki ölçülü çəki həmişə bütün hekayəni izah edə bilməz. Elizabeth Quinn kimi, İdman Təbibləri Eksperti bədən tərkibinə qarşı bədən yağıdır :
"Bir fərd" çox kilolu "ola bilər və" çox yağ "ola bilər. Məsələn, bir bədən istehsalçısı, 8% bədən yağ ola bilər, ancaq iki yüz elli lirəyə tipik bir yüksəklik çəkisi chart tərəfindən" kilolu "hesab edilə bilər. ""
Vücudunuzun yağ faizini bilmək, həqiqətən, sizin proqramınızdakı irəliləyişə nail olmağınızdan asılı olmayaraq, həqiqətən, itirmək və daha da yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan yağların daha yaxşı bir fikir verməsini təmin edə bilər.
Xüsusən yağ itirərkən və əzələ qazanırsanız, ölçünün ağırlığının eyni qalması mümkündür.
Bədən yağ testi üçün çox variantlar var:
- Kalipler
- Bioelektrik Empedans Tərəzi
- DEXA (ikitərəfli enerji rentgen absorptiometri)
- Hidrostatik Tartım
- Onlayn kalkulyatorlar
Sağlam bədən yağları qadınlar üçün 25-31%, kişilər üçün isə 18-25% təşkil edir. Sizin üçün doğru metodu seçmək üçün bədəninizin yağ haqqında daha ətraflı məlumat əldə edin . Ən sağlamlıq klublarının bir növ bədən yağ testini təqdim etdiyini unutmayın.
Vücudunuzun yağ ölçməsindən ən çox faydalanın:
- Həftədə bir dəfə və hər həftə hər həftə yoxlanılır. Bədən yağları bir gecədə yox olur və hər gün ölçsəniz bu kiçik dəyişiklikləri görə bilməzsiniz.
- Eyni şəxsin hər dəfə sizi ölçməklə. Müxtəlif təlimçilər sizi müxtəlif yollarla ölçə bilərlər, belə ki, həmin adamla həmişə birlikdə qalın və bədən yağının ölçülməsində çox təcrübəli olduğundan əmin olun.
- Bioelektrik bir empedans şkalasından istifadə edərkən, həmişə eyni şəraitdə ölçmək üçün əmin olun. Hidratasiya, yemək alma və dəri temperaturu bədən yağı ölçmələrinə təsir göstərə bilər.
- Bir jurnal və ya təqvimdə nömrələrinizi izləyin.
Miqyasdan istifadə etmək hüququ
Qeyd olunduğu kimi, tərəzi həmişə sizin bədəniniz və ya kilo tərəqqisi haqqında bütün hekayəni vermir. Buna görə tərəzilər (tək istifadə edildikdə) bədənin içərisində nə baş verdiyini izləmək üçün ən yaxşı yoldur.
Ölçekleri sevməmək üçün başqa bir səbəb, özümüzü ağırlaşdırmaq üçün emosional təbiidir. Ölçək üzərində durma bizə bir sıra vermir, özümüzü necə hiss etdiklərini və bədən imicini necə təsir etdiyini müəyyən edə bilər.
Bədən çəkisi tərəzi problemi hər şeyin ölçülməsidir - yağ, kas, sümük, orqan və hətta suyun yudumu və ya yaşadığınız qida parçası. Ölçək siz itirmiş və ya qazandığınız şeyləri sizə xəbər vermir, bu da kilo verməyə çalışarsanız əhəmiyyətli məlumatdır ... və çəki ilə həqiqətən yağ deməkdir.
Niyə çəki dəyişir?
- Su çəki artımı . Bədənin təxminən 60% su olduğu üçün, nəmləndirmə səviyyələrinizdə dəyişikliklər miqyasda sayını dəyişə bilər. Əgər susuzlaşırsınızsa və ya çox miqdarda duz yemisinizsə, vücudunuz, həqiqətən, suyu saxlaya bilər, bu da miqyaslı çəki sürüşməyə səbəb ola bilər. Eynilə, çox qadınlar menstrual dövrlərdə su saxlayırlar ki, bu da ədədi dəyişə biləcək bir şeydir.
- Qida çəkisi . Yeməkdən sonra özünüzü çəkinməyin qidaya ağırlıq verdiyinə görə ən yaxşı fikir deyil. Onu yediyinizdə, vücudunuz da ağırlığı əlavə edəcək. Bu, çəki qazandığınız anlamına gəlmir, sadəcə bədəninizə bir şey əlavə etdiniz (növbəti bir neçə saat ərzində həzm yolu ilə aradan qaldırılacaq bir şey).
- Muscle qazanc . Muscle yağdan daha sıx və daha az yer tutur, buna görə də zəiflədiyinizə baxmayaraq, əzələlərin əlavə olaraq ölçüsünü artıra bilər.
Bu, ölçünün faydasız olduğunu bildirmir. Əslində, bədənin yağ faiziylə birləşdiyiniz zaman bu gözəl vasitədir. Bu ədədlərin hər ikisini də bilmək sizə doğru ağırlığını itirməyin olub olmadığını bildirir ... yağ.
Vücudunuzun yağ nisbəti ilə çəkinizi çoxaldır. Məsələn, 21% bədən yağı ilə 150 lbs ağırlığında olan bir kişi 31 lbs yağ və 118 lbs yagsız toxuma (150 x .21 = 31.5 lbs yağ, 150 - 31.5 = 118 yagsız toxuma) malikdir. Bu nömrələrin bir həftəlik və ya aylıq olaraq izlənilməsi, itirdiyinizi və / və ya qazandığınız şeyi görməyə kömək edəcək.
Özünüzü faydalı və daha müsbət təcrübə ilə çəkmək üçün bu fəndləri edin:
- Səhər yeməyinizdən və ya bir şey içmədən əvvəl ilk şeyinizi çəkin.
- Kilo vermə proqramına cavab vermək üçün vücudunuza vaxt vermək üçün gündəlik və ya həftəlik əvəzinə ayda bir dəfə çəkin. Ölçək bədənin tərkibində baş verən kiçik dəyişiklikləri əks etdirmir.
- Unutmayın ki, miqyas hər şeyi ağırlaşdırır. Kütlənin miqdarı dəyişməyibsə, irəliləyiş əldə etməyin demək deyil.
- Sizin tərəqqinin daha dəqiq görünüşü üçün bədən yağının faiz dərəcəsi ilə yanaşı, ölçülü çəki istifadə edin
Miqyasız sizi çaşdırır və bədən yağ testi bir seçim deyilsə, ən yaxşı seçiminiz ölçmələrinizi aparır.
Ölçmələrinizi edin
Bu, tərəqqi izləmək üçün böyük bir seçimdir, çünki hər hansı bir fantaziya avadanlıq tələb etmir və hər kəs bunu edə bilər. Bəzi sahələrdə ölçülərinizi götürərək sizə yağ ayırdığınız yer haqqında bir fikir verə bilərik, bu da vacibdir, çünki hamımız müxtəlif bölgələrdə və fərqli bir şəkildə yağ itiririk.
Ölçmələrinizi alaraq, hər şeyin baş verdiyini güvənməyə kömək edə bilərsiniz, hətta hələ tam istədiyiniz yerdə yağı itirməyəsiniz.
Sıx yerləşdirici geyim (və ya geyim) geyinməyin və qalıcı olduğunuza diqqət yetirin, buna görə də siz növbəti dəfə ölçdükdə eyni paltarları geyinməyi bilirsiniz. Bunu necə etmək olar:
- Büst : məmə xəttində sağ sinə ətrafında ölçün, lakin tape çox sıx çəkin.
- Sinə : Büstü altında ölçün.
- Bel : qarın düyməsinin yuxarı hissəsini və ya belin ən kiçik hissəsini ölçün.
- Hips : İpəyin ən böyük hissəsi ətrafında tape ölçüsü qoyun.
- Thighs : Hər budun ən böyük hissəsini ətrafında ölçün.
- Buzağı : Hər bir buzovun ən böyük hissəsini ölçün.
- Üst qol : Dirsəyin üzərindəki hər qolun ən böyük hissəsini ölçün.
- Ön kol : Dirsəyin altındakı kolun ən böyük hissəsini ölçün.
Ölçmələrinizi qeyd etmək üçün bu tərəqqi chartini istifadə edə bilərsiniz. Həftədə bir dəfə və ya ayda bir dəfə siqnal çəkməyinizi yoxlayın.
Geyimlərinizi istifadə edin
Göründüyü kimi görünə bilər, amma tərəqqi izləmək üçün ən sadə üsullardan birinə - paltarınızın necə uyğun olduğunu görməyin.
Özünüzü üzgü kostyum giymiş bir şəkil çəkmək və çəki itkisi jurnalında saxlamaq isteyebilirsiniz. Hər ay yeni bir şəkil çəkin ... yalnız bir aynada özünüzü görməyinizə baxmayaraq bir şəkildə gördüyünüz çox dəyişikliklərə şaşırdınız.
Sizin tərəqqinizi izləmək üçün geyimlərinizi də istifadə edə bilərsiniz. Bir az sıx bir şalvar cüt seçin və onların uyğun necə görmək üçün hər 4 həftə onları cəhd edin. Onlar boş yerlərini, sıx olduğu yerləri və onları necə geyindiyinizi hiss edin.
Ölçə nə deyir? Sizin pantolon heç vaxt yalan olmaz.
Hansı üsul sizin tərəqqinizi, özünüzü xəstəliklə izləmək üçün seçirsiniz. Çoxumuz üçün əhəmiyyətli dəyişikliklər görmək aylar çəkir və hətta, yəqin ki, yemək vərdişləri və işəgötürənlərinizin dəyişməsi kimi çəki dəyişə bilər.
Biz hər zaman mükəmməl ola bilmərik, buna görə də bu nömrələri yaxşı bir insan olduğunuzu və ya etməyinizə qərar verən bir şey deyil, guidepost kimi istifadə edin.