Özünüzü ağırlığınız kilo verməyə çalışdığınız tipik bir hissəsidir. Sizin çəki yalnız bir sıra deyil, həqiqətən özünüzü necə hiss etdiyinizi dəyişə biləcək bir şeydir. Səhər saatlarında miqyasda ilk addım atın və əgər bu rəqəm daha əvvəlki səviyyədən aşağı olsa, özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Daha yüksəksə, gününüz aşağı slaytda başlaya bilər. Çəki zərər tərəqqinin izlənilməsinə gəldikdə kilo həqiqətən nə deməkdir və nə qədər faydalıdır?
Bu sualların cavablarını öyrənmək sizin ölçünüzə tamamilə fərqli bir perspektiv təqdim edə bilər.
Fatma itkisinə diqqət çəkmək, Çəki zərər deyil
Kilonun itirilməsi haqqında danışarkən, adətən, nə deməkdir, zəiflədir. Siz itburnu, bud, qarın və silah ətrafında çəki itirmək istəyirəm. Ancaq zayıflama mövzusunda qəribə bir şey, həmişə miqyasdan əsl ağırlığı itirmək demək deyil.
Qəribə səslənə bilər, ancaq ağırlığınızın dəyişməsini görmədən incələşdirmək mümkündür. Bu, əzələ əldə edərkən bədən yağını itirərkən olur. Kilonuzu itirməklə yanaşı, düzgün istiqamətdə hərəkət etdiyiniz bir əlamət kimi ağırlığınız da eyni ola bilər. Məsələ ondan ibarətdir ki, əgər bu rəqəm dəyişməzsə, sadəcə real nəticə əldə etməyinizə inanırsınız. Kilonun itirilməsi və bədən yağını itirmə arasındakı fərqləri bilmək, özünü, irəliləməsini və bəlkə də öz bədəninizə necə baxdığını necə dəyişə bilər.
Ağırlığınız haqqında həqiqət
Tipik miqyasda çəki göstərir, ancaq bu ağırlığın nə qədər kas , yağ, su, sümük və ya orqan olduğunu söylemir. Bir bədən qurucusu çəkisi ekstra əzələ görə qrafiklərdən kənar ola bilər, amma bu, çox kilolu və ya yağ olduğu anlamına gelmiyor. Bədənin kompozisiyasını bilmək, həqiqətən, nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, çox vacib məlumatdır və təəssüf ki, tipik miqyaslı sizə bunu deyir.
Ağırlığın digər səbəbi belə etibarlı deyil, hər zaman dəyişir. Bəzən nə qədər və nə qədər tez-tez yeyib-içdiyinizə, banyoya nə qədər tez-tez gedirsinizsə və ya su saxlamağa bağlı olaraq, gün ərzində kilo dəyişikliklərini görəcəksiniz.
Ölçək bəzi əhəmiyyətli istifadələrə malikdir. Çəki itirmiş insanlar üçün, tədqiqatlar mütəmadi olaraq özlərini ağırlaşdırmaq , onların kilo itkisini qorumasına kömək edir. Kilo üçün zaman keçdikcə asandır, beləliklə, miqyas bu baxımdan faydalı bir vasitədir.
Ölçək tamamilə faydasız olsa da, yalnız bir yağ zərər proqramı başlayan insanlar üçün ən yaxşı vasitə ola bilməz. Əgər yolda qalmağı və hədəflərinizə çatmağınıza kömək etmirsə, bəlkə də sizin tərəqqinizi izləmək üçün fərqli bir yanaşma etmək vaxtıdır.
Yağ itkisinə odaklanma, ağırlığınıza odaklandığınızdan daha vacibdir. Bədən yağını itirəndə vücudunuzdakı qalıcı dəyişikliklər edirsiniz, vücudunuza daha az yağ və daha çox əzələ var. Arıqladığınız zaman suyun və ya hətta əzələlərin itirilməsi ola bilər. Həqiqi nəticələr və ya gündəlik vərdişlərinizin məhsulu, hormonal dəyişikliklər və dəyişən nəmləndirmə səviyyələrini gördüyünüzü bilmək mümkün deyil.
Ölçək nədir?
Bir proqramı ilk dəfə başlatdığınız zaman, davam etdiyiniz işi davam etdirmək üçün əlavə təşviq lazım ola bilər. Ölçək sizə verə bilər. Nə miqyasda sizi aldadıracaq budur.
- Hər şey ölçür : miqyasda sayı hər şeyə - əzələlərə, yağlara, sümüklərə, orqanlara, yağlara, yeməyə və suya daxildir. Buna görə də ölçünüzün çəkisi aldadıcı bir sıra ola bilər.
- Bədəninizdə baş verən dəyişiklikləri əks etdirmir : Əgər ürək və qüvvət təhsili edirsinizsə, yağı itirən eyni anda yağsız əzələ toxuması qura bilərsiniz . Bu vəziyyətdə ölçək miqdarı dəyişə bilməz, buna baxmayaraq daha səmərəli və zərif olursunuz.
- Sağlamlığınızı əks etdirmir : Ölçək yağ və əzələ arasındakı fərqləri izah edə bilməz. Yəni bir insanın aşağı bədən çəkisi ola biləcəyini, ancaq sağlamlıq səviyyəsinə sahib bədən yağına sahib ola biləcəyini bildirir.
- Həmişə müsbət motivator deyil : miqyasda addım atırsan və gördüyündən narazarsan, bu necə hiss edir? Siz nə etdiyinizi hər şeydən sorgulayabilir, niyə hətta narahat edirsiniz? Ağırlığa odaklanma yağ zərər, daha çox dözümlülük və daha yüksək enerji səviyyələri kimi əldə etdiyiniz müsbət nəticələrə kölgə sala bilər.
Müvəffəqiyyətinizi necə qiymətləndirirsiniz?
Özünüzü bütünlüklə dayandırmağa hazır olmadığınız halda, tərəqqi ölçmək üçün digər yollardan istifadə edərək, motivasiya etmək və ölçünün nə olursa olsun dəyişiklik etdiyini başa düşməyinizə kömək edə bilərsiniz. Bu, istədiyiniz yerdə çəki itirməsəniz xüsusilə doğrudur.
Bədəniniz cinsinizə, yaşınıza, genetikaya və nəzarətinizdən kənar olan digər amillərə əsasən müəyyən bir qaydada çəki itirir. Çünki itburnu içində kilo vermirsinizsə, bir yerdən ağırlığını itirməyin demək deyil. Bu yalnız çox qayğı göstərməmiş bir yerdən ola bilər.
- Paltarların necə uyğun olduğunu görə bilərsiniz . Əgər onlar daha rahat otursalar, doğru yolda olduğunuzu bilirsiniz. Bir az çox sıx olan bir cüt şalvarın olmasına kömək edir. Ayda bir dəfə onları sınayın və necə uyğun olduqlarına dair qeydlər verin. Geyimlər yalan deyillər.
- Diqqətini itirdiyinizi görmək üçün ölçmələrinizi edin . Müxtəlif nöqtələrdəki bədəninizi ölçmək , əslində, yağ itirdiyinizi anlamağa kömək edir. Bədəninizin məşqlərinizə cavab verməsinə icazə vermək və bədəninizə icazə verə biləcəyini bilmək.
- Bioelektrik imepedans vasitəsilə bədən yağı ölçən miqyasda istifadə edin . Bu tərəzi müxtəlif qiymət nöqtələrində asanlıqla mövcuddur və ya bir idman zalı və ya sağlamlıq klubunda mövcud ola bilər. Onlar müxtəlif amillərdən təsirlənə bilər, baxmayaraq ki, onlar yağ itirir və ya kas əldə və ya olmasın daha dəqiq bir fikir verir. Alternativ olaraq, vücudunuzun yağ test edə və ya bir online kalkulyator istifadə edə bilərsiniz. Bunlar adətən gessestimates, lakin eyni vəziyyətlərdə tez-tez hər hansı bir sınaqdan keçirilirsə, bədənin yağ sayı aşağı olub-olmadığını görə bilərsiniz.
- Performans məqsədlərini təyin edin . Kilo itkisi və ya yağ zərərindən narahat olmaq əvəzinə, hər həftədə müəyyən bir sıra məşqləri bitirmək və ya yarışda rəqabət etmək. Bir neçə gün ərzində nə edə biləcəyinizi və ya bir neçə gün həyata keçirə bilərsiniz. Bunlar ölçülü miqdarda deyil, ani razılıq vermək üçün əlverişli məqamlardır.
Ölçək sizə çaşqınlıq yaratsa, özünüzü çəkməkdən imtina edərək, gözünüzü digər imkanlara aça bilər. Sizin çəki uğurunuzun yeganə ölçüsü deyil. Ölçəyi qoyun və yalnız həqiqətən nə qədər gəldiyini görə bilərsiniz.
> Mənbə:
Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Çad Davis, Rachel M. Calogero. Sağlamlığa Qarşı-Çıxarılmış Çəki-Normativ Yanaşma: Çəki zərərindən daha yaxşı olmaq üçün Prioritetləşdirmə üçün Dəlillərin Qiymətləndirilməsi. Obezite jurnalı , 2014; 2014: 1