Treadmill vasitəsilə zəmmi necə hazırlaya bilərsiniz? Böyük bir zam varsa, təpələri və meyilləri həll etmək üçün məşq etmək istəyə bilərsiniz. Ən yüksək təpənin dəniz səviyyəsindən az olduğu Florida kimi düz bir sahədə yaşamaq çətin ola bilər. Hava xaricində olduqda təliminizi etmək lazımdırsa, bu da problemdir.
Treadmill istifadə edərək, bu problemin ən asan cavabınızdır.
Bu qaçış məşqində siz yürüyüş üçün dözümlülük quracaqsınız. Əlavə kondisioner üçün, 10 lb (və ya daha çox) sırt çantasını daşıyın və yürüyüş botlarını geyin. Sizin yürüyüş şalvar, köynək, corab, paltar, və s. Cəhd üçün yaxşı bir fikirdir. Beləliklə, sizin dişli bütün treadmill üzrə shakedown verəcəkdir. Çiyinlərinizin az barmağınızın çiyini sürtməyinizə səbəb olan bir sırtdan əvvəl öyrənəcəksiniz, belə ki, hazırlıq və zəmmi əvvəl onları yağlaşdırmaq olar.
Siyahıda olan sürət və meyllər yalnız nümunələrdir və aralıq məşqçiləri üçündir (3 və ya daha çox ay ərzində həyata keçirənlər).
Fitness səviyyəsinə uyğun olaraq sürəti artırın və ya azaltın. Çalışdığınız nə qədər çətin olduğunu müəyyən etmək üçün Alınan Ehtiyat Ölçeğini istifadə edin.
30-Minute Treadmill Hiking Proqramı
| TIME | Təlimatlar | Axırıncı Sürət / Çəkmə |
|---|---|---|
5 dəqiqə istiləşmə | 3.0 mil / 1% meyl | 3.0 mil / 1% meyl |
5 dəqiqə | Hər dəqiqədə 1 ədəd artım artırın | 3.0 mil / 5% meyl |
1 dəqiqə | Nəzərə 10% | 3.0 mil / 10% meyl |
5 dəqiqə | 10% -dən başlayaraq, hər dəqiqədə 1 ədəd möhkəmliyi azaldır | 3.0 mil / 5% meyl |
1.5 dəqiqə | Hər 15 saniyədə meyl artırın | 3.0 mil / 12% meyl |
| 30 saniyə | Sürətin yuxarı hissəsində qalın | 3.0 mil / 12% meyl |
1.5 dəqiqə | Hər 15 saniyədə meylləri azaldır | 3,5 mil / 1% meyl |
5 dəqiqə | 4,0 m / s sürət, Incline at 1% | 4 mil / 1% meyl |
| 5 dəqiqə sərinləyin | Sürət 2.5, meyl 0% |
Ümumi məşq müddəti: 30 dəqiqə
Proqramınızı bitirmək üçün uzatmaq üçün bir neçə dəqiqə çəkin!
Treadmill üzərində Downhill Təlim
Bu məşq sizin treadmillinizin yalnız bir nişan xüsusiyyətinə malik olduğunu və aşağı yoxuş / düşmə qəbulu olmadığını nəzərdə tutur. Mümkünsə, aşağı düşməni istifadə etmək üçün bir treadmill tapın və məşqə əlavə edin.
Əzələlərinizi fərqli olaraq aşağıya doğru gedən işləməyinizi kəşf edəcəksiniz. Ayaqlarınızın çəkmələrinizdə bir neçə dəqiqə aşağı sürüşmədən necə keçdiyini öyrənmək xüsusilə təhsillidir. Ayaqlarınızın irəli sürüşməsinin qarşısını almaq üçün çizmelerinizi doğru bir şəkildə örgüsüzləşdirməyi öyrənməlisiniz və çəkmələrinizə daha yaxşı uyğunlaşmaq üçün müxtəlif çoraplar istifadə etmək məcburiyyətindəsiniz.
Bir azalma xüsusiyyəti olan bir treadmill tapa bilməsəniz, aşağı sürüşmə və dişli işinizin aşağıya doğru gedən işi görmək üçün gedə biləcəyiniz bir rampa və ya təpənin ardınca girməlisiniz.
Sizin Velosiped Ötürücünüzü Geyinməlisiniz?
İdman salonunda yürüyüş botları və qaçış meydançasında bir paket gəzinti hiss edə bilərsiniz. Qaya üçün hazır olduğunuz bir görünüş ola bilməz və hətta idman salonunda küçə ayaqqabılarını qorumaq üçün də qaydalar ola bilər. Atletik ayaqqabılarını yerinə yetirirsinizsə təpənin işindən faydalanacaqsınız, ancaq xüsusi təlim olmayacaq və ayağınızı və ayaqqabınızı ayaqlarınıza və kaslarınıza sərtləşdirməyəcəksiniz. Ancaq bu yalnız treadmilldə bunu etməyə çalışmazsa, məşqinizin bir hissəsi kimi açıq gəzinti planlaşdırın.