İndi və sonra müalicə ola bilərsiniz
Sağlam bir pəhriz yemək vacibdir, ancaq hər yeməkdə və hər gündə yalnız sağlam qidalar yemək lazımdırmı? İndi bir müalicə və sonra OK? Bəslənmə və Pəhriz Akademiyası (AND) müəyyən mətbəxləri az miqdarda yemək fikrini dəstəkləyir. Demək olar ki, az miqdarda yemək və çox vaxt olmadığı müddətcə sizin üçün yaxşı olmayan bir şey yemək məqbuldur.
Hər bir qida üzərində tamamilə yaxşı və ya pis olduğuna diqqət etməyin
Yaxşı və ya pis kimi qidaları etiketləmək hamısı faydalıdır. Bəzi qidalarda sağlamlıq faydaları var, digərləri isə sağlamlığa yaramır və artıq yemək halında sizin üçün pis ola bilər. Ancaq bu sadəcə səhv olanların artıq istehlakından qaçınmaq deməkdir. Və ümumi yemək nümunələri sağlam olduğunuz müddətdə gündəlik dietinizdə hər cür qida üçün yer var deyir. Yaxşı və ya pis kimi xüsusi qidaları və ya qida qruplarını təsnif etmək çox simptikdir və qeyri-sağlam yemək vərdişlərinə və yemək pozuntularına səbəb ola bilər.
Bəzən yemək yalnız bir ad günü və ya başqa bir böyük hadisə qeyd etdiyiniz zaman əyləncəli olmaq deməkdir. Yalnız sanki sağlam qidalar yemək kimi hiss etdiyiniz, əyləncəli hadisələrdən qaçınmanıza və bütün həyatınızın necə yeməyə diqqət etdiyinizə səbəb ola bilər. Əslində, yemək davranışının bu növü üçün bir müddət var - ortorexiya deyilir.
İstədiyiniz hər şeyi və nə qədər istəyə bilərsiniz?
Həqiqətən deyil. Sağlam bir pəhriz nümunəsini saxlamaq çox vacibdir. Təzə meyvə, tərəvəz, baklava, qoz-fındıq, toxum, bütün taxıl, balıq, dəniz məhsulları, az yağlı süd (və ya başqa bir kalsium qaynağı), yağsız ət və quş kimi çox sağlam qidaların yeyilməsinə odaklanın.
Sağlam balanslı bir pəhriz təqib etdiyiniz müddətcə bir parça konfet, bir çerez, kartof çipi və ya sevdiyiniz tatlı gündə bir dəfə əylənmək yaxşıdır. Bu müalicələri istifadə edərkən payınızın ölçülərini izləmək çox vacibdir.
Üstəlik gedirsən və çox çox yeyin?
İndi və sonra baş verə bilər. Çox səmərəli bir pəhriz yemək, xüsusilə də pəhriz şəklində olmadığı təqdirdə, bir az tətbiq edə bilər. Əvvəl mübarizə etdiyiniz zaman özünüzə xeyirxahlıq edin. Bu gün bütün banan bölməsini yandırmaq üçün alçaldıcılığa yol verirsəniz, qidalanma probleminizə kədərlənməyin; Yalnız bir neçə gündür müalicələri atlayın. Növbəti dəfə şirin olsun, daha sağlam bir şey seçin və ya daha kiçik bir qisim almaq.
Alkoqol haqqında nə deyə bilərsiniz?
Yetkinlik yaşına çatmayan içkilərdən və ya ikincilik dərəcəsindən asılı olmayaraq hamilə olmadınız və içməli olduğunuzdan qorunmaq üçün lazım olan sağlamlıq şərtləri olmadığı müddətcə gözəldir. Əgər orta miqdarda içməli olduğunuzu düşünürsəniz, kömək ala bilərsiniz.
> Mənbə:
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, Bəslənmə və Pəhriz Akademiyası. Bəslənmə və dietetika Akademiyasının vəzifəsi: sağlam yeməyə ümumi pəhriz yanaşması. J Acad Nutr Diet . 2013 Fevral; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.