Smartfonun istifadəçilərini daha çox məşq almağa necə təşviq edə bilərsiniz? Smartfonlar artıq quraşdırılmış accelerometers olduğundan, sadə pedometer tətbiqləri gün ərzində nə qədər hərəkət etdiyiniz barədə məlumat verə bilər. Bir pedometriya appindən daha çox insan sağlamlıq riskini azaltmaq üçün tövsiyə olunan fiziki fəaliyyətin miqdarına nail olmaq üçün motivasiya edə bilərmi?
İrlandiyalı tədqiqatçılar bunu testə qoydular.
Onlar 16 yaşdan yuxarı Android smartfon istifadəçilərini işə götürdilər və telefonlarına bir pedometrik app yüklədilər. Hər bir iştirakçı üçün əsas addım sayı ölçülmüş kimi, istifadəçilər ilk həftəyə tətbiq oluna bilmədi. Gündə ortalama addımlar nəzarət qrupu üçün 4365, müdaxilə qrupu üçün isə 5138 idi. Bu, subyektlərin ümumilikdə olduqca aktiv olmadığını göstərir.
Hər iki qrup fiziki fəaliyyətin üstünlükləri haqqında təlimat almışlar və hər gün 30 dəqiqəlik fəaliyyəti əldə edirlər. Müdaxilə qrupuna sonra Accupedo-Pro pedometer tətbiqinə giriş verildi və gündə 10.000 addımın bir məqsədi verildi.
Daha çox: Niyə gündə 10.000 addım gedə bilərsiniz?
Hər iki qrup ilk həftədə fiziki fəaliyyətini artırdılar, ancaq pedometr tətbiqini istifadə edən müdaxilə qrupu onların fəaliyyətini artırdı. Müdaxilə qrupu, səkkiz həftənin sonuna qədər gündəmdə olan addımlardan daha çox mil keçdi.
Digər faktorlar üçün düzəliş edildikdən sonra, tədqiqatçılar gündə 1029-dan artıq, təxminən yarım mil artaraq, addımlarını artırdıqlarını bildirdilər. Bu baza əsasında 22% artım deməkdir. Qan təzyiqi və ya ağırlığında əhəmiyyətli bir inkişaf olmadı. Kilo itkisi üçün tövsiyə edilən orta dərəcədə sıxlıqlı fiziki fəaliyyətin gündə 60 dəqiqədən az olması kimi bu təəccüblü deyil.
Qısa sürətlə 1000 addım gedən yalnız 8 dəqiqə davam edəcək.
Tədqiqatçılar, pedometr tətbiqinin hər gün daha çox fiziki fəaliyyətə cəlb edilməsində motivasiya etməkdə effektiv olduğunu başa düşdilər.
Bu nəticə, 2012-ci ildə nəşr olunan kiçik, kiçik, qeyri-aktiv iştirakçılara pedometr addım hədəfi və ya fəaliyyət dəqiqliklərinin məqsədi verən bir araşdırma nəticəsində tapılmışdır. Bu işdə iştirakçılar, pedometr əldə etdikləri təqdirdə həftə içində təxminən 50 dəqiqə qaldıqlarını və yalnız 28 dəqiqəlik vaxt qoluyla artımlarını artırdılar.
Daha çox: 7 Pedometre Apps, Sizə Daşınma
Pedometer tətbiqlərinin üstünlükləri
2013-cü ildə bir IDC Araşdırması hesabatında, Android və iPhone smartfon istifadəçilərinin 79% -i öz telefonlarını uyanma gününün iki saatdan çox olmasa da, yaxud onların yanında saxlamışdır. Pedometrenin istifadəçiləri bənzər bir geyimi vaxtına malik ola bilərlər. Fərqli bir cihazdan daha çox istifadə edərək, insanları daha çox hərəkət etməyə təşviq etmək üçün asan bir yol ola bilər.
Daxili və Təcrübəli iş yerlərində, həmçinin açıq havalarda işləyir : MapMyWalk kimi apps telefonun GPS-dən istifadə edir və sürətlə yanaşı məsafəni də verirlərsə, onlar yaxşı iş görməyəcək və ya bir treadmilldə işləməyəcəklər. A pedometre app, tək başına pedometre kimi, addımlar kimi hissləri hərəkətə keçirir və qeyd edir.
Uydulara güvənməyiniz və ya yerinizi hərəkətin göstəricisi olaraq dəyişməyiniz.
Asan və ucuz / Pulsuz: Zaten bir smartphone varsa, pulsuz bir pedometre app əlavə edə bilərsiniz və ya təkmilləşdirilmiş bir app üçün yalnız bir neçə dollar sərf edə bilərsiniz. Fəaliyyətinizi izləmək, keçmiş günlərin nəticələrini nəzərdən keçirmək, sosial media üzərində tərəqqini bölüşmək və ya dostları ilə rəqabət etmək üçün faydaları əldə etmək üçün bir pedometer və ya fitnes bandı almaq lazım deyil.
Fəaliyyət İzləmə üçün qabaqcıl funksiyalar var: Sadə bir pedometr, addımları hesablayır və bir kalorili təxmin və 7 günlük yaddaş ola bilər. Tək-tək pedometr ilə daha çox statistika əldə etmək üçün, Fitbit ailə kimi bir tətbiqə bağlı və ya kompüterlə əlaqəli pedometr və ya fitness zəncirinə yüksəlməlisiniz.
Pedometer proqramlarının çatışmazlığı
Dəqiqlik: A pedometre app, gün ərzində davamlı olaraq sizinlə smartfonu daşıdığınız müddətdə düzgündür. Bəzi tətbiqlər təsadüfi hərəkəti düzəldən və "itaətsiz addımlar" kimi hesab etməyən digərlərdən daha yaxşıdır. Konumlandırma dəqiq addımların sayılması üçün də vacibdir və bir cibində boş qalmamaq yerinə bir bant kəmərində və ya armbanda bir telefonu daşımaq rahat ola bilməz.
Güc drenajı : Bəzi proqramlar arxa planda davamlı işləyərkən enerjinin sürətlə boşaldılması üçün bədbin olur. Əslində, işin altı iştirakçısı həddindən artıq batareya drenajı səbəbindən xaric edilib. Accupedo-Pro tətbiqinin bir istifadəçisi qeyd etdiyinə görə, telefonunuzun gün ərzində qalıb saxlamasına ehtiyacınız olduqda dəqiq bir addım hesablana bilməzsiniz.
Accupedo Pedometer App
The Accupedo pedometer app tədqiqatçılar tərəfindən seçilib, çünki məhkəmə üçün istədikləri xüsusiyyətlərə malik idi. Avtomatik geri bildirim və addım sayımının izlənməsi və yandırılmış kalorilər var. Gündəlik və saatlıq addım hesablama tarixinin qrafikləri və çizelgeleri vardır. Məqsədi təyinat funksionallığına malikdir və məqsəd nailiyyətləri barədə geribildirim verir.
Pulsuz iPhone versiyasını quraşdırdım. Pulsuz və Pro versiyası arasında baş fərq, Pro reklamsızdır. Telefonum batareyasını fərqli şəkildə boşaltmadı. Görünüş və tarix detallarını sevdim. Mən həqiqətən çox sevirəm ki, ekran simgesi addımın ümumi göstəricisidir, belə ki, sizin tərəqqinizi görmək üçün app açmaq lazım deyildir.
Adım dörd saat ərzində iPhone'umla çantamda daşıdığım bir Fitbit One pedometre ilə demək olar ki, eyni şəkildə bərabər sayılır. Həmin vaxt çərçivəsindəki fəaliyyətim, fermerlərin bazarında və ətrafında və bir restoranda və geri qısa bir neçə blokda gedən xüsusi yeddi mil gəzinti və fəaliyyəti daxil idi.
Accupedo həm iOS və Android üçün mövcuddur.
Pedometer ilə özünüzü təşviq etmək üçün 10 yol
Mənbələr:
Glynn LG, Hayes PS, Casey M, Glynn F, Alvarez-Iglesias A, Newell J, OLaighin G, Heaney D, O'Donnell M, Murphy AW. Birincil qayğılarda fiziki fəaliyyəti təşviq etmək üçün smartfonlar tətbiqinin effektivliyi: SMART MOVE randomize nəzarətli sınaq. Br J Gen Tətbiqi. 2014 İyul; 64 (624): e384
"Həmişə bağlıdır: necə smartfon və sosial bizi tutdu?" IDC Araşdırma Hesabatı, Facebook tərəfindən dəstəklənən, 2013. Əlavə 7/5/14.
Kaynak: Kolt GS, Schofield GM, Kerse N, Garrett N, Ashton T, Patel A. "Sağlam addımlar sınaq: pedometre bazlı tavsiye ve düşük etkin yaşlı yetişkinler üçün fiziki aktivite." Ann Fam Med. 2012 May-Jun; 10 (3): 206-12.