Bükülmə məşqi ilə yanaşı, aşağı bədən qüvvəsi və balansı quran böyük bir əsas məşqdir.
Sağdan sola bir dərman topu tutarkən və döndərərkən bir boşluq keçirərkən balans və propriosepsiyanı yaxşılaşdırarkən quads, glut və nüvəyə malikdir .
Bu növ sabitlik tətbiqindən istifadə edərək, quads və hamstrings lunge hərəkət ilə təcrid edir; Bükmə hərəkətini (əlavə ağırlıqlı və ya əlavə edilməmiş) əlavə edərək, sizin qəlbinizi nüvəyə qovuşarkən daha çox müqavilə bağlamağa səbəb olur.
Kıvrılma ilə çəkilmə, balansınızı etiraz etmək və hər hansı bir məşq yerinə yetirərkən istifadə edilən əzələləri birləşdirmək üçün yaxşı bir yoldur, belə ki, bir anda kross, xizək, xizək, hətta velosiped kimi çıxış edə bilərsiniz.
Siz həmçinin bir zamanda bir çox əzələlərə qan axını almaq üçün istiləşmə məşqi kimi istifadə edə bilərsiniz.
Əzələlər işlədildi : qarınqulu , glüt , quad, hip flexors və hamstrings
Twist ilə Lunge etmək üçün necə
- Fərqli çiyin-eni haqqında ayaqları ilə durun.
- Dirseklərin 90 dərəcə əyilmiş olması ilə önünüzdə bir tibb topu (isteğe bağlı) tutun. Bu məşqi heç bir ağırlıqla başlamamalı və zamanla qüvvətinizi artırmaq isteyebilirsiniz.
- Sol ayağınızla boş yerə doğru addım atın.
- Dizinizi sol ayağınızın üstünə qoyduğunuza əmin olun; Dizə bükməyin.
- Torsonundan yuxarı bədəninizi sola döndərin. Sonra qolları uzanmış sol tərəfinizə çatdırın. (Qarın düyməsindən sola işarə edin).
- Təlimdə yavaş və nəzarətdə olan bir hərəkəti qoruyun.
- Yavaş-yavaş silahlarınızı qarşı yönə və digər tərəfə əyməklə mərkəzə doğru itələyin.
- Hərəkəti təxminən on addım davam etdirin.
- 2 dəsti tamamlayın.
Twist ilə Advanced Lunge:
- Ayaqqabılar əlavə dəstək təklif etdiyinə görə, bu ayaqyalın həyata keçirilməsi ilə bu məşqlərin çətinliklərini artıra bilərsiniz. Bu, ayaq biləyini sabitləşdirən və balansı təmin edən ayağın və ayaq biləyinin kiçik əzələlərini çəkir.
- 10 addım irəli gedərkən həyata keçirərək bunu Walking Medicine Ball Lunge-ə çevirin.
- 2 dəsti edin.