Ağır çəkilmiş ləkələrlə birlikdə yaltaq və ağıl işləyin
Xəndək əsasən irəli bir addımdır. Bu məşqlər çəkilər olmadan edilə bilər, tərəflər və ya çiyin səviyyəsində tutulmuş dumbbells və ya boyun arxasında bir barbell ilə çiyinlərində. Lunges, üst bacak kasları və arkalarının əzələlərini işlədir.
Ağır çəkilər ilə balans yaxşı balans tələb edir, buna görə balansınızı saxlayan məsələlər varsa, məşqləri çəkilər olmadan başlayın. Bu, çəki əlavə edərkən zədələnmənin qarşısını almağa kömək edəcək məşq üçün balansınızı inkişaf etdirərkən düzgün formanı öyrənməyə kömək edəcək.
Bu məşqə başlamazdan əvvəl fon məlumatına ehtiyacınız varsa, ağırlıq təlim terminologiyası və həyata keçirmə təsviri haqqında daha çox məlumat əldə edin. Bu işin formatlaşdırılmış surətini çap edin. Daha çox dumbbell təlimlərinə baxın.
Başlanğıc mövqeyi
- Seçdiyiniz məşqlərinizi tamamlamağa imkan verəcək bir çəki dumbbells seçin. Məhkəmə və səhv müvafiq çəki ilə həll olunacaq. Yüngüllə başlayın. Qeyd edildiyi kimi, çətinliyin balanslaşması varsa, heç bir çəki ilə başlayın.
- Hər tərəfdən dumbbell ilə düz durun. Sizin tərəflərinizə asmaq. Palms bacakları (çəkic tutma) ilə üzləşməlidir. Ayaq ayrı çiyin genişliyindən az olmalıdır.
Hərəkət
- Ön bud zəminə paralel yanaşana qədər dizin əyilməsini ya ayaqla irəli bir addım atın. Arxa ayağı dizə əyilmiş və ayaq parda balanslaşdırılmışdır. Bacağınız üçün irəli addım atmaq üçün dizin barmaq ucundan keçməsinə icazə verməyin. Bu, çox iş görsəydilər, diz ortağını ağırlaşdıra bilər.
- Başlanğıc vəziyyətinə geri çəkin və hərəkətini digər ayaqla təkrarlayın. Məşq proqramı qurulana qədər alternativ ayaqları.
Qeydlərə diqqət çəkin
- Həyəcan məşqləri çəkilər olmadan edilə bilər, baxmayaraq ki, çəkilərlə bir boşluq kaslara əlavə iş verir. Xüsusilə qadınlar üçün, bu, sümük sağlamlığı üçün çox vacibdir ki, yaxşı çəki daşıyır.
- Təlim də çiyinlərin qarşısında tutulmuş dumbbelllər və ya boyun arxasında çiyinlərdə barbell ilə həyata keçirilə bilər. Bunlar daha inkişaf etmiş versiyalardır.
- Daha yaxşı bir tarazlıq üçün, bu məşq üçün hissini alana qədər arxa ayaqları çox uzanır. Siz praktik olaraq yaxşılaşacaqsınız.
- Unutmayın: irəli diz ayaq parmağından keçməyin.
- Bu, bir dövr təlim proqramı proqramına daxil olmaq üçün yaxşı bir məşqdir.