Triceps uzadılması 'Skullcrusher'

Skullcrusher, bir neçə varyasyonla çoxtərəfli triceps məşqidir

Dirsek və ya barbells və ya ağırlıqlı kabel tutarkən dirsək ağzını arxa və ya yuxarı hərəkətdə əyərək və genişləndirərək silahların uzadılması triceps uzadılması adlanır.

Tez-tez çənə sümüyünün uzadılması, skullcrusher bir dumbbell, iki dumbbells və ya bir barbell istifadə edərək, düz bir dəzgahda yatarkən yerinə yetirilən bir yuxarı uzantıdır.

Skullcrusher adını alır, çünki bəzi məşqçiləri çəki birbaşa alnına doğru aşağı salmaqla səhv edirlər.

Əlavə təlimat üçün başlanğıc kitabçasına istinad edin.

1 - Skullcrusher necə həyata keçirilir

1. Düz bir idman zalı dəzgah seçin və ayaqları yerə hər tərəfə rahat və ya ayaq dayağına oturan yalan. Rahatlıq və sabitlik təmin edən bir mövqe seçin.
2. Müvafiq ağırlıqda bir dumbbell seçin.
3. Dumbbellu sanki yuxarıdan yuxarı iki əllə, sağ tərəfdən və dumbbell mil ilə şaquli bir vəziyyətdə saxlayın. Bu başlanğıc mövqeyidir.
4. Dirsəklərin bükülməsi ilə başınızın arxasına ağırlığı çəkin - hərəkət yuxarı dirsəklərdə baş verir, üst silah isə ümumiyyətlə bədənə dik olaraq qalır. Üstün qolları çəki ilə geri və irəliləməyə davam edin, çünki bu işi triceps üzərində durmaq yerinə çiyinlərdən birinə ötürür. Nəfəs ilə başlamağı və səylə nəfəs almağı unutmayın.
5. Dumbbell başı dəzgah üstü ilə uyğun gəlsə və ya bu qədər etibarlı hisssəydi, hətta bir qədər yuxarı qaldıqdan sonra başındakı çəkiyi azaltmağa davam edin.
6. Başlanğıc vəziyyətdə çəki yuxarıda qalıncaya qədər hərəkətə bərabər olun. Dirsekləri başlanğıc vəziyyətində kilidləməyin; Əksinə, əzələdə gərginliyin qorunması üçün yalnız kilidli mövqedən utancaq. Proqramınızda müəyyən edilmiş təkrar sayına görə məşqləri təkrarlayın.

2 - Qeydlərə diqqət çəkin

1. Vücudunuzun forma uyğun olmasa, ayaqlarınızı diz ilə əyilmiş vəziyyətdə saxlaya bilərsiniz.
2. 3 dəstdən hər biri üçün 10-dan 12-ə qədər uzantı və ya göstərdiyiniz proqramın hər hansı bir məqsədi olmalıdır.
3. Dumbbellu digər tərəfdən bir tərəfdən bağlaya bilərsiniz, çünki insanların əksəriyyəti bir dumbbell milinin ətrafında iki əlinə sığmayacaqdır.
4. Qaşqabağınız başınızın və üzündən yuxarıya səyahət edəcəyi üçün qəti bir tutmağınız olduğundan əmin olun - bu hərəkətin məcazi adının tam bir nümayişi təmin etmək istəmirsiniz.
5. Çəki üzünə və ya alına doğru aşağı salmayın; başınızın arxasındayam. Başınızın üzərində çəki keçirməyinizə əmin olun. Bu məşq yaxşı nəzarət altında yavaş-yavaş və diqqətlə aparılmalıdır.
6. Dirəkləri bədənə yaxın və sıx olaraq saxlayın. Yalançı dirsəklər, digər əzələlərə səy göstərən yoxsul formadır.
7. Başının arxasındakı başlanğıc mövqeyinə qayıtmaq üçün başın arxa hissəsinə təsir etməyin.