Yaz aylarında yaz aylarında və ya yenidən gündüzə qədər olan dəyişiklik, yatağın tərzini poza bilər. Belə ki, bir neçə vaxt zonasında səyahət edəcəyik.
Vücudunuz vaxt keçdikcə düzəldəcək, amma istehlak etdiyi qidalar və içkilər daha yaxşı bir gecə yuxu qazanmasına kömək edə bilər. İşdə beş qidalandırmaq məsləhətləri, buna qaçınmaq və pəhrizə nə əlavə etmək lazımdır. Daha çox görmək üçün slayd göstəricisinə basın.
1 - Qəhvə, soda və enerji içkilərinə asanlıqla gedin
Kafein yuxuya getməkdə çətinlik çəkdiyiniz halda düşünmək üçün ilk şeydir. Zaman zonalarından keçməsə belə, günorta və ya axşam çox qəhvə içmək yuxu poza bilər.
Kofein vərdişindən çıxma asan və rahat deyil. Bir çox insanlar kofein soyuq türkiyadan imtina edərkən baş ağrısı, yuxusuzluq, qrip kimi hisslər , qıcıqlanma və konsentrasiyanın olmaması kimi çəkilmə simptomlarından əziyyət çəkir.
Siz tədricən çıxaraq bu simptomları qarşısını almaq olar. Kafeinsiz qəhvəni müntəzəm qəhvə ilə qarışdırın. Keçi miqdarını bir neçə həftə ərzində artırın - səyahət etmədən əvvəl.
2 - Çox Spirt İçməyin
Bir az spirt sizi rahat və yuxu hiss edə bilər, baxmayaraq ki, sevdiyiniz böyüklər içkisində çox-çox imbibing çox narahat bir narahat gecəyə səbəb ola bilər. Asanlıqla asanlıqla yuxuya düşə bilər, ancaq gecə yarısında yuxu tez-tez pozulur, bu zaman dəyişikliyinə düzəliş etməyə çalışarkən lazım olan son şeydir.
Bir içki içmək. Bu, 12 unsiya pivəyə, beş unsiya şərab və ya bir içki atışına bərabərdir. Və ya tamamilə potensial potensiyaları atlayın.
3 - Yeməkdə Yüngül yeyin
Yağ və zülalda ağır olan bir axşam yeməyi, həzm və mədə yanmasına səbəb ola bilər və bu yaxşı bir gecənin yuxusuna əlverişli deyil. Kremli souslar, dərin qızardılmış qidalar və böyük ət parçalarından çəkinin. Kiçik bir hissədə saxlayın - özünüzü qurmayın.
Hər ikisi triptofanda yüksək olan bişmiş halibut və ıspanaq kimi bir şey üçün işıqlandırmaq üçün vücudunuzun serotonin, rahatlamağa kömək edən bir hormon istehsal etməsi lazımdır. Nohutlar da triptofanda yüksəkdir.
Digər variantlar yemək kimi bir salat, kiçik bir çorba kaşığı və bütün taxıl çörək bir dilim və ya qarışıq tərəvəz bir plaka daxildir.
4 - Tart Çörək Suyu İçki
Tərt qarağat suyu melatonində yüksəkdir - vücudunuzun yuxunu tənzimləmək üçün təbii bir şey çıxarır. Albalı suyundan əlavə melatonin yuxu keyfiyyətini və müddətini artırmağa kömək edə bilər.
Tərz bişirmək sevmirsinizmi? Melatonin də cevizləri də yüksəkdir. Yoxsa sürətli bir alış-veriş gəzintisi və bir şüşə melatonin əlavəsi ala bilərsiniz - etiket təlimatlarına əməl etməyinizə əmin ol və sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, ilk növbədə doktorunuzla danışın.
5 - Karbohidratla zəngin Bedtime Snack yemək
Kompleks karbohidratlarda olan kiçik bir yataq qəlyanaltı serotonin səviyyəsini artırmaq və rahatlamağa kömək edə bilər. Taxıl və süd, fıstıq yağı və jelly sandviç, yaxud pendir, meyvə və kraker, ağıllı seçdiyiniz müddətcə yaxşı təkliflərdir. Məsələn, yalnız fıstıqdan hazırlanan fıstıq yağını, meyvədən hazırlanmış ceyranı və sendvicinizi hazırladığınız bütün taxıl çörəyini seçin. Ağıllı qəlyanaltı seçimlərini etmək üçün diqqətli olun .
> Mənbələr:
> Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J. "Tart cherry juice (Prunus cerasus) melatonin səviyyəsinə və inkişaf etmiş yuxu keyfiyyətinə təsiri." Eur J Nutr. 2012 Dek; 51 (8): 909-16.
> Milli Yuxu Fondu. "Sağlam yatarkən məsləhətlər."
> Ozsungur S, Brenner D, El-Sohemy A. "On üç yaxşı kofeinin çəkilmə simptomları faktoru üç qrupa daxildir." Psixofarmakologiya (Berl). 2009 Yanvar; 201 (4): 541-8.
> Thakkar MM, Sharma R, Sahota P. "Alkoq yuxu homeostazını pozur." Alkol. 2014 Noyabr 11. pii: S0741-8329 (14) 20115-7.