Düzgün nəmləndirici elit idmançılarda ən yaxşı performansı əldə etmək üçün faydalıdır. Yeterli maye qəbulu, əyləncəli məşqçilərin əlindən gələni etmələri üçün də faydalıdır. Su və ya idman içkisinə nə qədər ehtiyac olduğuna dair tövsiyələr verilmişdir və il ərzində idmançılara daha çox su içmək tövsiyə olunur ki, biz artıq bilirik.
Qidalanma tövsiyələri haqqında təlimatlar Milli Akademiyalar Tibb Təşkilatı tərəfindən dərc edilir. Onlar sağlam insanların böyük əksəriyyəti susuzluğun yol göstəriciləri ilə gündəlik nəmləndirici ehtiyaclarını kifayət qədər qarşılayırlar. Onlar gündə su stəkanı sayı kimi xüsusiyyətləri vermirlər, çünki təkcə içməli su ilə yanaşı, maye ehtiyacları müxtəlif mənbələrlə təmin edilə bilər. Qrup su, natrium və kalium sahəsində idmançılara xüsusi tövsiyələr verir.
Beynəlxalq Marafon Tibb Təşkilatları Assosiasiyası may ayında 2006-cı ildə idmançılar üçün nəmləndirmə ilə bağlı qaydaları yenidən nəzərdən keçirmişdir. Onlar 30 dəqiqə və ya daha çox məşq etdikdə idman içki içmək məsləhətdir. Onlar da marafon zamanı idmançıların bədənlərinə qulaq asırlar və onlar lazım olduqda içdikləri zaman yaxşıdır.
Dehidrasiya və Hyponatremiya üçün baxın
Hyponatremia və ya su intoxication, bu "içki, içki, içki" mantra nəticəsində idi və indi tövsiyələr digər yolla, "İçki az". Çox məşqçiləri üçün, su intoksikasiya çox su içməkdən çox real və çox ciddi bir komplikasiyadır.
Su zəhərlənməsinin simptomlarını inkişaf etdirən triatlon və marafon iştirakçıları bu hadisələrə daha çox təcrübəli məşqçiləri daxil etdikdə artmağa davam edirlər.
Beləliklə , maye içmək hüququ miqdarı nədir? Bəli, bütün bunlar asılıdır və əslində bunu anlamağa çalışmaq vacib ola bilməz.
Daha uzun və daha sıx bir şəkildə istifadə etdiyiniz zaman, itkin olan mayeləri əvəz etmək daha əhəmiyyətlidir. Və elit idmançı üçün, maye içərisində bədən ağırlığının iki faizi itkisi qan həcmində bir azalma ilə əlaqədardır. Bu, qanı kan vasitəsilə hərəkət etmək üçün ürəyin daha çox işləməsini təmin edir. Elit idmançılar üçün bu azalma performansın azaldılması ilə nəticələnə bilər.
İdmançıların suda qurulması da yorğunluq, pis performans, koordinasiya azalması və əzələ krampına səbəb ola bilər. İdman Tibb İdman Amerika Kollecləri müvafiq nəmləndirmə və maye dəyişdirilməsi ilə bağlı idmançılara təlimat verir.
Nəmləndirmə Təlimatları
Nə qədər içməli olduğunuzu müəyyənləşdirmək üçün bir sıra qaydalara ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə, aşağıdakıları başlanğıc nöqtəsi kimi istifadə edin.
Hər iyirmi dəqiqədə bir fincan su içməyin. Siz adətən itirildiyiniz maye hissini əldə etmək üçün istifadə etməzdən əvvəl və sonra da çəkin. Bir funt təxminən 24 unsiya maye ilə bərabərdir.
İdman içkiləri
İdman içkilələri 60-90 dəqiqə və ya daha çox yüksək intensivlikdə istifadə edən idmançılara faydalı ola bilər. Təlim zamanı natrium, kalium və digər elektrolitlərin itkilərini dəyişdirmək lazımdır. Normal vəziyyətlərdə ən məşqçiləri müntəzəm məşq zamanı bu mineralları tükənməməsi ehtimal olunmur.
Lakin, özünüzü həddindən artıq şəraitdə və ya uzun müddət (Ironman və ya ultramarathon) həyata keçirirsinizsə, elektrolitlərlə idman spirti əlavə edin.
Hyponatremia (aşağı qan sodyum konsentrasiyası) idmançıların həddindən artıq miqdarda düz su içdikləri zaman daha uzun hadisələr zamanı baş verə bilər.
Mənbə:
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (kafedra), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD və Pedro Pujol, MD, FACSM. "İMMDA Runners və Walkers üçün Sıvı Təmirləri Təkrarlanan Tövsiyələr." IMMDA. 6 May, 2006.