Vücudunuz daha çox su içərisindədir, bədəninizin ümumi çəkisinin təxminən 60 faizi. Su, vücudunuzun temperatürünü tənzimləyir, qida maddələrini nəql edir və atığı təmizləməkdə kömək edir. Hər gün nəfəs aldığınız zaman su itirirsiniz, tərləyin, sidik etməli və təmizlənməlisiniz və suyun doldurulması lazımdır.
Sizcə nə qədər su lazımdır?
Böyük sual hər gün içmək üçün nə qədər su lazımdır? Sadə bir sual olsa da, asan bir cavab yoxdur. Hər gün dəyişə biləcək bəzi ekoloji və fiziki amillərdən asılıdır. Ayrıca, yalnız içdiyiniz su deyil - suyun təxminən 20% -i yeyən qidalardan gəlir. Qalan 80 faizi su, qəhvə, çay, süd və hər hansı bir maye daxil olmaqla, içkilərdən gəlir.
Milli Akademiyanın Tibb İnstitutu adekvat suyun alınması ilə bağlı tədqiqat sübutlarını nəzərdən keçirib və aşağıdakı tövsiyələrə malikdir:
- Kişilər: 13 fincan (içkidən təxminən 10.5 fincan)
- Qadınlar: 9 fincan (içkidən 7 fincan)
- Hamilə qadınlar: 10 fincan (içkidən 8 fincan)
- Emzirən qadınlar: 13 fincan (içkidən təxminən 10.5 fincan)
Suyu nə qədər su içsən?
Çoxu sidik rənginə baxaraq su ala bilərsiniz. Əgər kifayət qədər su alıyorsanız, sidikiniz açıq sarı olacaq və gündə bir neçə dəfə idrar edirsiniz. İdarə rəngi hər kəs üçün işləmir. Riboflavin ehtiva edən pəhriz əlavələrinin alınması sidikinizin parlaq sarılığını təmin edəcək və bəzi dərmanlar sidiyin rəngini dəyişə bilər. Əgər hər hansı bir böyrək problemi və ya digər sağlamlıq şəraiti varsa, nə qədər su içmək barədə sağlamlıq xidmətinizə danışmalısınız.
1 - Siz Sarsılmazsanız
Sifariş bir şey içmək arzusudur. Bu, hüceyrələr və qan ətrafında maye həcminin itirilməsi ilə tetiklenebilir. Susuzluğun qarşısını almaq üçün bədəninizin suya ehtiyacı olduğunu söyləmək üsuludur.
Thirst bir davranış komponenti var və aromalar və tatlar səbəb ola bilər, belə ki, yalnız sevdiyiniz içki haqqında düşünmək susuzlaşdırmaq edə bilər. Yaşlıların susamaq mexanizmi ilə bağlı problemləri olduqlarını və susuz olduqları zaman susuzluğunu hiss edə bilməyəcəyini qeyd etmək vacibdir.
2 - Əgər pis nəfəs və quru ağız varsa
Soğan və sarımsaq yemək kimi pis nəfəs yarada biləcək bəzi şeylər var. Ancaq digər potensial səbəb normal tüpürcək istehsalının olmamasıdır. Hətta az miqdarda dehidrasyon tüpürcək axını azalda bilər, belə ki, pis nəfəs quru ağızla müşayiət olunsa, gün ərzində daha çox su içmək kömək edə bilər. Həmçinin gecə rahatlama üçün yataq otağınızdan bir stəkan su tutun.
3 - Düz düşünə bilməyəcəksiniz
Beyin funksiyası üçün su vacibdir. Tədqiqatlar göstərir ki, vücudunuzun maye halının təxminən iki faizi zəif funksiyanın azalmasına gətirib çıxara bilər, buna görə də konsentrasiya problemi yaranarsa, su kəsilməsi üçün vaxt ola bilər.
4 - Əgər siz fiziki aktivisinizsə
Egzersiz və ya fiziki əmək kimi artan fəaliyyət tərli olduqda itən mayenin miqdarını artıra bilər. Faiziniz başlamazdan əvvəl iki-üç stəkan su içmək yaxşıdır və aktiv olduğunuzda hər 15 dəqiqədə bir fincan su içmək yaxşıdır. Həddindən artıq istiliyində işləyərkən və ya çalışdığınız təqdirdə daha çox ehtiyacınız ola bilər.
5 - Əgər isti bir yerdəsiniz
Su, vücudunuzun temperatürünü tənzimləmək üçün vacibdir, buna görə isti gündüz xaricində olursanız və ya kondisioner olmadan içində sıxarsanız, istidən daha çox tərləməyə səbəb olduğundan daha çox suya ehtiyacınız olacaq . Aktiv deyilsinizsə belə, günün 90 dərəcə istilik şəraitində xərclənməsi maye ehtiyacını iki dəfədən artıq ola bilər. Fiziki cəhətdən aktiv olduqda daha çox.
6 - Əgər yüksək bir yüksəklikdə olursan
Yüksək yüksəlişlərdə hava təzyiqi azaldılır və dəniz səviyyəsində olma ilə müqayisədə, 4,000 fut səviyyəsində olan insanlar ümumiyyətlə hər gün təxminən səkkiz unsiya daha çox mayenin itirirlər, əsasən tənəffüsün dəyişməsi. Gedin yüksək, maye zərər üçün daha çox potensial, belə ki, dağlarda bir zəmmi olacaq əgər əlavə su gətirmək üçün əmin olun.
7 - Əgər bir atəş varsa
Atəş ilə xəstəliyiniz varsa, özünüzü susuzlaşdırmaq üçün kömək etməyəcəksiniz və atəş pisləşə bilər. Özünüzü nəmləndirmək üçün su və ya digər mayeləri yudumlayın. Bundan əlavə, ateş iki gündən çox davam edərsə və ya getməmiş digər simptomlar varsa, sağlamlıq xidmətinizə baxın.
8 - Diareyiniz varsa
İshal infeksiyalar, irritabl bağırsaq sindromu və iltihabik bağırsaq xəstəlikləri də daxil olmaqla müxtəlif səbəblərdən baş verə bilər. Amma nə olursa olsun, ishal diareya dehidrasiyaya səbəb ola bilər. İshal etdiyiniz zaman əlavə mayeləri içmək və sonra nəmli qalmaq lazımdır.
9 - Əgər bir qonşusunuz varsa
Çox çox alkoqol içmək, ertəsi gün bir kəklikə səbəb olacaq. Bir və ya iki spirtli içkilər problem yaratmırsa, overindulging dehidratasiya, iltihab, baş ağrısı və mədə qıcıqlandırmasına səbəb ola bilər. Təmizləyərkən bol su içmək . Və növbəti dəfə, siz partladığınız zaman su içmək - bu, spirt istehlakını yavaşlatır.
10 - Hamilə olduğunuz halda
Hamilə olan qadınlar hər gün təxminən on stəkan maye ehtiyac duyurlar. Bəzi qadınlar hamiləlik dövründə əlavə maye saxlayır və bəzi şişkinliklərə yol açırlar, lakin bu, su ehtiyacını azaldır. Əgər hamilə olduğunuz halda, hər gün nə qədər su lazımdırsa həkiminizlə danışın.
11 - Emzik edirsinizsə
Anne sütü əsasən suyudur, belə ki, ana südü zamanı əlavə su içmək lazımdır. Tibb İnstitutu, bütün emzirilen analara hər gün təxminən 13 fincan sıxıcı istehlak etməyi tövsiyə edir. Hamı suyun olması lazım deyil, çünki istənilən sağlam içkilər mayenin ehtiyacını yerinə yetirəcəkdir.
12 - Kofein haqqında nə deməkdir?
Kafein bir diüretikdir, buna görə siz daha çox işə salırsınız, ancaq cəsədiniz kofein qəbuluna və kofeinizdə suyun miqdarına uyğundur, ya da çayın itdiyi hər hansı bir mayenin möhkəmlənməsinə kifayət qədər çoxdur. Amma maye olmadan bir çox kofein istehlak etsəniz, nə baş verdiyini dəqiq bilmir. Enerji içkisini aşağı salırsan və bütün gecəni əlavə su içmədən rəqs edərsənsə, dehidrasyon üçün bir potensial var.
Mənbə:
Milli Elmlər Akademiyaları, Mühəndislik və Tibb, Səhiyyə və Tibb bölməsi. "Pəhriz Referansları Tabloları və tətbiqi."