Əgər marafonu heç bir zaman çalıştırmıyorsanız ya da hazırda biriniz üçün hazırlaşırsanız, muhtemelen "ve duvarına çarparaq" (və inşallah heç vaxt yaşanmadığı) eşitmişsiniz. Duvara çarparaq , bədənin istifadə edildiyi zaman yarışın bir nöqtəsidir saxlanan karbonhidratlar və ya glikogen. Bədənin əsas enerji mənbəyi üçün yağa güvənməsi lazımdır. Yağ yanan karbonhidratlar kimi səmərəli deyil, bədən yorğun hiss və sürətiniz dramatik yavaşlayır.
Bəzi idmançılar, palçıqdan qaçan və ayaqlarına qum torbaları ilə işləyən hissə aiddir.
Belə ki, bu acınacaqlı təcrübədən qaçınmanın ən yaxşı yolu nədir? Həftəlik uzun işlərlə məşğul olur. Marafon yarışçıları üçün, uzunluqlar 10-20 mil aralığında olur. Həftəlik uzunmüddətli işləməyinizlə əldə edəcəyiniz faydalardan bəziləri:
Təkmilləşdirilmiş Dayanıqlıq
Uzun müddət çalışdığınız zaman, daha çox aerobik dözümlülüyü inkişaf etdirirsiniz, bədəniniz eyni performans səviyyəsinə çatmaq üçün çətin iş görməməlidir. Uzun müddət qəlbinizi gücləndirir və kapillerinizi açır, həm də işləyən əzələlərə enerji göndərir və yorğun kaslardan atılan məhsulları yuyur.
Artan Muscle Power
Uzun müddət ərzində vücudunuz yavaş-seğirmə vəzifələrinə (marafonda çalışan kimi) kömək etmək üçün sürətli seğirməli əzələ liflərini qəbul edir, buna görə marafondan keçmək üçün hazırlanmış daha çox əzələ lifləri var. Digər fizioloji faydalara görə, əzələlərin enerjisi olan mitokondriyaların sayının və ölçüsünün artmasıdır.
Yanacaq qaynağı olaraq yağın istifadə edəcəyi Bədən
Uzun müddət həmçinin karbonhidratlar tükənməzdən əvvəl enerji mənbəyi kimi yağa vurmaq üçün bədəninizi hazırlayır. Nəticədə, saklanan karbonhidratlar daha uzun müddətə davam edir, bu qorxulu "divar" dan qaçmaq üçün kömək edir.
Bəslənmə və Nəmləndirmə Tətbiqi
Əlbəttə ki, 26.2 mil məsafədə daha çox enerjiyə ehtiyacınız var, beləliklə, uzun müddət də marafonçuların işlədikləri zaman carbs ilə yanacaq tətbiq etməyə şans verir, bu da divarın qarşısını almaq üçün başqa üsuldur.
Hər bir koşucu qaçışda karbohidratların yeyilməsi və ya içilməsinə fərqli olaraq reaksiya verdiyindən, uzun müddət marafonerlər idman içkilər, jel və ya enerji çubuqları kimi tez-tez həzm olunan və qan axını içərisinə əzələlərə axıdılan müxtəlif yanacaq variantları ilə sınaqdan keçirir. Müxtəlif variantlarla sınaqdan keçirin və onları istehlak etdikdən sonra mədə və ya mədə-bağırsaq problemi yoxdunuz.
Nəmləndirici sizin irqi təhlükəsizliyiniz və performansınız üçün də vacibdir, belə ki, uzun müddət marafondan əvvəl içməli su və idman içkilərini tətbiq etmək imkanı verir.
Dişli və Geyim Testləri
Bəslənmə seçimlərinizə əlavə olaraq, "irqi günündə yeni bir şey" qaydası da çalışan ayaqqabı, dişli və geyim üçün də tətbiq olunur. Qısa müddət ərzində heç bir problem yaratmayan şort və ya köynəklər 10 mil möhüründən keçərkən çaşqın ola bilər və marafondan daha çox məşq zamanı bunu başa düşmək daha yaxşıdır. Uzunmüddətli dövrlərdə dişli və paltarların sınaqdan keçirilməsi deməkdir ki, yarış materialı hazır olacaq və irqi günündə sürprizlər olmayacaq.
Zehni toxluq yaratmaq
Lazımi dözümlülük yaratmaqla yanaşı, 26.2 mil davam etdirmək üçün fiziki hazırlıqdan əlavə, uzun müddətlər sizin ağılınızı deyil, bacaklarınızı durdurmadığınızı söyləyərkən bir nöqtəyə vurmaqdan qaçınmaq üçün zəif və zərif qalsınlar.
Uzun müddət zəhmətlə mübarizə aparmağa hazır olduğunuz üçün özünüzü bir koşucu olaraq quracaqsınız. Marafonunuzda kobud bir yama ilə qarşılaşırsanız, sizi çəkmək üçün uzun müddətləri çəkə biləcəksiniz.