Marafon Gününü Nə etməlisiniz
Marafonunuzun səhərə gəlişi marafon idmançıları üçün, xüsusən də ilk marafonunuz üçün çətin bir zaman ola bilər. Marafon öncəsi səhvləri etmədiyinizdən əmin olmaq üçün məsləhət alın.
Pre-Race Anksiyete ilə necə məşğul olmaq olar
Marafonunuzdan əvvəl sinir və narahatlıq hiss etmək normaldır. 26.2 mil qaçmaq istəyirsən! Kim sinir olmayacaq? Anksiyeteinizi uğurla idarə etmək və bu yarışdan əvvəlki irqi sinirlilikdən istifadə etmək üçün bu ipuçlarını edin.
Maratonundan əvvəl yemək və içmək lazımdır
Sizin marafonun səhər yeməyiniz və nəmləndirilməsi performansınız və rahatlığınız üçün vacibdir. İnşallah, siz qidalanma və nəmlənmə ilə məşğul olursunuz, beləliklə irqi günündə yeni qidalar və içkilər cəhd etməyinizi bilirsiniz. Finiş xəttinə başlamadan qabaq saatlarda nə yemək və içmək üçün başqa bir ipucu var.
Proqnoz Yağış çağırırsa hazırlanın
Marafonunuzun yarış hava yağışlı olmasına baxmayaraq, hazırlıqlı olmaq, xüsusilə başlanğıcda rahat qalmanın əsasını təşkil edir. Məsələn, bəzi idmançılar istiləşmədən əvvəl başlanğıcda və ilk mil və ya iki dəfə geyinmək üçün bir çöp torbasından yağış ponçounu hazırlayacaqlar. Yağışda çalışan marafon üçün daha çox məsləhətlər var.
İsti hava şəraitində marafonların keçirilməsi üçün məsləhətlər
İdeal marafon hava şəraiti 50-ci illərin ortalarında aşağı rütubət və temperaturdur. Beləliklə, o, bundan daha çox isti olsaydı nə olardı? Şübhəsiz ki, irqi məqsədlərinizi yenidən düşünmək və ölçmək lazımdır. Yarış şərtləri isti və nəmli olduğunda təhlükəsiz qalmaq üçün bir neçə daha məsləhətlər.
Soyuq havalarda marafonların keçirilməsi üçün məsləhətlər
Çox soyuq hava şəraitində bir marafonun başlaması öz başlanğıcında isti qalmağa çalışmaq kimi öz çətinliklərə malikdir. Gecə atma paltarlarını gəzdirin (işə başladığınız zaman atmağı bacaran əlavə paltarlar) gözlədiyiniz zaman enerjinizi qənaət etməyə kömək edə bilər. Soyuqdəymə marafonları üçün bəzi digər məsləhətlər.
Race Essentials Unutmayın
Marafona ehtiyacınız olan hər şeyi gecə vaxtında qoymalısınız, ancaq yarış üçün lazım olan bütün marafon dişli çarpanlarını unutmağı unutmayın. Marafonunuz üçün lazım olan hər şeyin bir qablaşdırma siyahısı.
Xətt haqqında göstərişlər
Şübhəsiz ki, başlanğıcda sinir hiss edirsiniz, ancaq yarışınızı yaxşı bir başlanğıcdan çıxarmaq və diqqətinizi itirməmək vacibdir. Heç bir səhv etmədiyinizdən əmin olmaq üçün bu ipuçlarını edin.
Yarışınızda pitdən qaçınmaq üçün necə
Banyoda istifadə etmək üçün dayanmadan marafonu çalıştırmak mümkündür. Amma irqindən əvvəl nə etməliyəm, dayanmağınızdan asılı olmayaraq təsir edə bilər. Marafon idmançılarını yaralayan ümumi bir məsələdir.
Əgər dayandırmaq və vanna otağına gedirsinizsə və əvvəllər heç bir porta-potty istifadə etməmisinizsə, burada nə gözlədiyinizi biləcəyiniz bəzi porta-potty məsləhətləri var .
Sizin Marafon Spectators üçün məsləhət
Başlanğıc xəttinə başlamadan əvvəl, marafon tamaşaçılarını çox məsləhətlə silahlandırdığınızdan əmin olun ki, onlar yarış zamanı sizə dəstək vermək üçün yaxşı bir iş edə bilərlər. Marafon tamaşaçıları üçün bu ipuçlarını paylaşın, beləliklə onlar təəccübləndirən və dəstəkləyən bir günə hazırlaşırlar.