En sevdiyiniz yeməklərdən zövq alın və sağlam bir çəki təmin edin
Yəqin ki, məşhurların və fitness tərəfdarlarının "80 20 qaydanı" seçdikləri yeməklərindən bəhs etdiniz. Niyə proqram çox məşhurdur? 80 20 pəhriz təmiz yemək və sağlam kilo saxlamaq üçün ən asan yollardan biridir.
80 20 Diyet nədir?
80 20 qayda haqqında ən yaxşı şey onun sadəliyi. Proqramı təqib etmək üçün, vaxtın 80 faizindən təmiz bir pəhriz yeyirsiniz və sonra özünüzə bir az indulgensiyanın vaxtının 20 faizindən istifadə etmək imkanı verirsiniz.
Bir çox insanlar üçün bu həftə içərisində yaxşı yemək və həftə sonu bir az istirahət etmək deməkdir.
Asan səslənir, sağ mı? Bu. Ancaq plandan tamamilə faydalanmaq üçün, yüzdə 80in həqiqətən təmiz olduğundan əmin olmalısan. Çoxlu insanlar üçün bu , zərif protein , meyvə və tərəvəz mənbələri ətrafında yemək qurmaq deməkdir. Siz işlənmiş ağ nişasta əvəzinə bütün toxumları yeyin, trans yağlarından qaçın, bol su içir və əlavə şəkərlərdən çəkin .
Pəhrizinizi 20 faiz müddətində rahatlatdığınız zaman, qismən nəzarət və moderasiya hələ də vacibdir. Məsələn, təmiz yemək günlərinizdə tamamilə spirtdən qaçın . Sonra daha rahat günlərinizdə dostlarınızla bir pivədən istifadə edə bilərsiniz. Təmiz yemək günlərinizdə doğranmış tərəvəz və ya təzə meyvə qəlyanaltı kimi seçə bilərsiniz. Güzəştli günlərdə, guacamole və cipslər üçün ağlabatan bir xidmətlə məşğul ola bilərsiniz.
80 20 qaydanın faydalarının faydaları
80/20 qidalanma qaydalarını istifadə edən insanlar geniş bir faydaya malikdirlər.
- Moderation asandır. Bu sərt bir bayram və ya aclıq planı deyil. Bütün günləriniz - 80% -də olub-olmadığınızdan və ya 20% -dən az olmağınızdan asılı olmayaraq. Dəyişikliklər yalnız seçiminizin laxityidir.
- Kalorili sayma yoxdur. Qida alma proqramları və ya ərzaq gündəliyindən istifadə etməyə ehtiyac yoxdur.
- Heç bir yemək məhdudlaşdırıla bilməz. İstədiyiniz qidalardan, sadəcə, hər zaman istifadə edə bilərsiniz.
- Heç vaxt məhrum olmamısınız. Bir partiyanız və ya xüsusi bir gecə halında, xüsusi bir restoran yeməyi və ya doğum günü tort və dondurma kimi indulgencesdən istifadə edə bilərsiniz.
- Sağlam həyat tərzi vərdişlərini təşviq edir. Çox vaxt təmiz yeyirsiniz. Beləliklə sağlam yemək üsulları və sağlam baqqal alış-veriş strategiyaları qəbul etməyi öyrənirsiniz
80 20 Diet Tuzlar
Əlbəttə ki, 80 20 planı hər kəs üçün işləməyəcək. Misal üçün, sıxılmağa çalışdığınız halda kilo vermək üçün kiçik düzəlişlər etmək lazımdır . Sağlam bir kilo vermək üçün yemək planını qəbul etməyi seçməyinizdən qaçınmaq üçün bir neçə nöqtə var.
- Çətin günlərinizə çox vaxt sərf etməyin. Xatırladaq ki, 20 günün hətta gününü də nəzərə almaq lazımdır. Əgər günlərinizi "qapalı" halına gətirməsəniz, çəki əldə edə bilərsiniz. Beləliklə, məsələn, bütün tort deyil, bir dilim pastasından istifadə edə bilərsiniz.
- Özünüzü təmiz yemək günlərinizdən acma çəkinin. Həftə içərisində "ağ-bığlı" olmağınız halında, həftə sonu həddindən artıq çaşqın olacaqsınız. Bundan əlavə, proqram davamlı olmayacaq. Diet yorğunluqları sizdən çıxmaq və ya daha da pisləşməyə səbəb olacaq.
- Güzəştli günləri daha çox qiymətləndirin. 80 20 qaydanın versiyası həftə ərzində təmiz yemək və həftə sonu seçiminizi rahatlaşdırmaqdırsa, həftə sonunun cümə günündən bazarına qədər uzanmayacağını unutmayın. Bu 60-40 plandan çoxdur. Həftə içində bir gün seçin və ya bir neçə yemək vermək istədiyiniz zaman seçin.
- Bölmə nəzarətinin olmaması. Təmiz bir pəhriz yemək hələ də qismən nəzarətli bir pəhriz yemək deməkdir. Unudulmamalıdır ki, hər hansı bir yeməkdən, hətta sağlam qidalardan həddindən artıq aşırsanız, ağırlıq qazanacaqsınız.
Bir sözdən
Evinizdə və ailənizdə sağlam yemək vərdişlərini qorumaq üçün bir yol axtarırsınızsa, 80 20 qaydanı nəzərdən keçirin. Çox sağlam yeyənlər üçün seçim və seçmə pəhrizidir, çünki balans və yumşaqlıq təmin edir. Ancaq kilo vermək istəsəniz, nəticəni görmək üçün 80 20 qaydanı 91/10 diyetə düzəltməlisiniz. Və 80 20 pəhriz real nəticələr görmək üçün lazım olan çatışmazlıq çatmaq üçün çox çox kalori təmin edə bilər.