Pre-Race sinirlərini asanlaşdırın
Koşucular məni qarşıdan gələn marafon üçün narahat olduqlarını söyləyərkən, mən onlara tamamilə normaldir! Mən sizə narahat olmadıqda narahat olacam ". 26.2 millik qaçış bir az yüngül olmalıydı. Ancaq marafon öncəsi sinirlərinizlə işləmək yolları var ki, sizin irqinizə qədər gedən günlərdə bir səbət ideyası deyilsiniz.
Burada bəzi təkliflər var:
1. Nə nəzarət edə biləcəyinizə diqqət yetirin. Hava dəyişkənliyi kimi nəzarət edə bilməyəcək çox dəyişənlər var və bunlar barədə narahatlıq sizi yalnız çaşmayacaq. Nəzarət edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin - yarış öncəsi yuxu, bəslənmə və nəmləndirici. Bir qablaşdırma siyahısı et və əldə et. Hər şeyi əldə etmək qorxularınızı bir az daha asanlaşdırmağa kömək edəcək. Paketin son dəqiqəsinə qədər gözlədiyiniz narahatlığı artıracaq (və bir şey unutma ehtimalı).
2. Sağlam vərdişlərin qorunması. Stressli dövrlərdə (məsələn, marafondan bir həftə əvvəl), özünüzə qayğı göstərməyi unutma. Stress ilə məşğul olduğunuzda düzgün yuxu və yaxşı bəslənmə kimi sağlam vərdişlərdən qorunmaq çətin ola bilər. Sizin ehtiyacınız çoxdur və indiyə qədər olduğundan daha çox bəslənmə. Bədəninizə xeyirxah olmaq üçün əlinizdən gələni edin və özünüzü soyuqdan soyuq tutmaq üçün əlavə tədbirlər görürük.
3. Yoga və ya başqa bir stresdən azad olun. Yoga , ağıl və bədəninizi rahatlatmaq üçün böyük bir yoldur. Bu sizin üçün işləməsə, düşüncinizi irqindən ayırmaq üçün bir şey edin - bir film izləmək, bir kitab oxumaq və ya asan bir zam üçün getmək.
4. Çətin işiniz barədə özünüzü xatırlayın. Yarışdan əvvəl marafona hazır olduğunuzdan şübhə etmək normaldır.
Yaptığınız təhsil aylarına (əgər varsa, təlim jurnallarını və ya jurnallarını nəzərdən keçirin) düşünün və çox çalışdığınızı və yarışa hazır olmaq üçün çox şey qurban etdiyini xatırlatmaq.
5. Sən yalnız deyilsən. Təlim tərəfdaşları və ya gələcək marafonlara sahib olanlarla danışın. Nə qədər təcrübəyə malik olmağına baxmayaraq, onlar da irqi narahatlıq hiss edirlər. Paylaşılan qorxu və şübhə üzərinizə bağlılıq yaxşı bir şirkətdə olduğunuzdan rahatlamağa və həyata keçməyinizə kömək edəcək.
6. Yarış materialı planlayın. Sizin marafon materialı bir çox dəfə işlədiyiniz sevimli, ən rahat işləyən paltarlardan ibarət olmalıdır. Irqi günündə yeni bir şey yoxdur! Sizə tanıdığınız şeylərlə yanaşı, narahatlığınızı azaltmağa kömək edəcək və chafing və ya qarderob səhvləri kimi gözlənilməz məsələlərdən qaçınmanıza kömək edəcəkdir. Əgər gözləniləndən daha isti və ya daha soyuq olsaydı, planlaşdırılan bir neçə müxtəlif kıyafetleriniz olduğundan əmin olun.
7. Yarışı planlaşdırın. Marafon üçün hücum planı qoymaq qorxularınızı asanlaşdırmağa kömək edəcək. İlk marafonunuz olsa və müəyyən bir zaman qoluna malik deyilsinizsə, irqi planınız daha çox nəzarət etdiyiniz kimi hiss etmenize kömək edəcək.
Yarışa necə yanaşmanız barədə marafon təcrübəsi olan bir məşqçi və ya dostla danışın. Marafonunuzun bitirmə vaxtını kobud qiymətləndirmək üçün cəhd edin, beləliklə marafon sürətiniz barədə ümumi bir düşüncəniz olacaq. Yarış kursuna bir göz atın və nə gözlədiyini bildiyiniz üçün yarışı edən digər idmançılarla danışın. Kurs və əqrəb yanaşmanızı overanalyzing və tədqiqat saat və saat sərf etməyin əmin olun. Məlumatı nəzarəti daha çox hiss etmək yaxşıdır, ancaq bu barədə düşünmədən daha çox narahatlıq yarada bilər.
Həmçinin baxın: