Sizin marafon məşqiniz həyata keçirilir və marafonunuzun başlanğıc xəttinə qədər günləri sayırsınız. Ən yaxşı marafon təcrübəsinə sahib olduğunuzdan əmin olmaq üçün bu ön yarışın məsləhətlərini gözdən keçirin.
1 - Sizin Sevimli Running Geyimlərinizi İstifadə edin
Siz yeni ayaqqabı və ya paltar geyinmək arzusunda ola bilərsiniz, çünki onlar sizin irqi performansınızı yaxşılaşdıra bilərlər. Ancaq maratonun qızıl qaydağını xatırlamaq lazımdır: irqi günü yeni bir şey yoxdur. Sizin uzun müddətləriniz, irqi vasitələrlə bağlı qərarlar vermək imkanıdır. Yeni paltar və ya ayaqqabılar geyinməyin səhv etməyəsiniz. Paltarın və ya ayaqqabıların yanlış bir şəkildə yudumlayacaqlarını və qarışdırmağa, qarışdırmalara və ya digər problemlərə yol aça biləcəyini heç vaxt bilməyəcəksiniz. Bilmənizlə heç bir sürpriz olmasın.
2 - Təqdim olunan yeməklər
"İrqi gündə yeni bir şey" qaydası da sizin bəslənmələriniz və nəmləndirmələriniz üçündür. Yarışa qədər gedən, tanış olan əvvəlcədən uzun müddətli yeməklərinizə yapışdırın. Yeni məhsullarla sınaqdan keçməyin, çünki onlar sizin performansınızı yaxşılaşdıra bilərlər. Yarış zamanı təlimlərdə istifadə etdiyiniz eyni jelləri, barları və digər yeməklərdən yeyin. Mile 18, mədədə müəyyən bir qida yaxşı oturmadığını tapmaq üçün ideal bir vaxt deyil.
3 - Dəstək Komandanıza Hazır Olun
Marafon tamaşaçı olmağınız da çox çətindir, belə ki ailənizin üzvləri və dostlarınız bir neçə saat təzahürat və dəstək üçün hazır olun. Marafon tamaşaçıları üçün bu ipuçlarını paylaşın, buna görə nə gözlədiyini və ehtiyacı olan hər şeyə sahib olduqlarını bilirlər. Dostlarınız bir neçə əlamət göstərmək istəyirlərsə, marafon marafonları və ya bəzi marafon nişanlarını ruhlandırmaq üçün bəzi məsləhətlər.
4 - Yarış gününün nəqliyyat planını yekunlaşdırın
Yarışa necə getdiyinizi, harada park edəcəyinizi və ya ictimai nəqliyyat vasitələrindən istifadə etdiyinizdən əmin olun. Marafon səhifəsinə baxın və orada səyahət planlarınıza təsir edəcək yol bağlamalarının olub olmadığını yoxlayın. Marafon sabahınız üçün bir neçə ipucu.
5 - Erkən Olduğu Plan
Yarışın başlaması üçün özünüzə çox vaxt verin. Porta-potty (xəttlər çox uzun ola bilər) istifadə etmək üçün özünüzü vaxt verməlisiniz, çantanı yoxlayın və yarışın (yarışı varsa) tapın. Əvvəlki illərdə yarışa başlayan digər idmançılarla söhbət edin (ya da internet saytlarında baxın). Daha çox məlumat üçün bu marafonun başlanğıc xətt məsləhətlərini nəzərdən keçirin .
6 - Bütün Yarışların Gününü Hazırlayın
Marafonunuzdan bir gün əvvəl sevdiyiniz idman jelinizi və ya daha çox BodyGlide tapmaq üçün cəhd etmək istəmirsiniz. Marafonunuza ehtiyacı olan hər şeyin bu qablaşdırma siyahısına baxın və yarışdan ən azından bir neçə gün əvvəl hər şeyi birləşdirin. Hazırladığınız hissi, daha yaxşı yatmanıza kömək edəcək yarışla əlaqədar narahatlığı azaldacaq.
7 - Mantra hazır olun
Bir baxımdan çətin olacaq və hazır olmanız lazımdır. Kobud yamaqlardan keçmək üçün təkrarlaya biləcəyiniz bir neçə ifadəni nəzərə al. Sənin sözün mənfi bir söz içerməyinə əmin olun. Məsələn, "dayanma" demək istəməyin, çünki yalnız "stop" sözünü eşitdirə bilərsiniz. Bunun əvəzinə, "Güclü çalışın" kimi bir şey söyləyin. Mantraların bu siyahısına bir neçə məsləhətlər üçün marafonlar üçün bu zehni məsləhətləri baxın.
8 - Sonuncu Pozu haqqında düşünün
Fotoşəkildən necə bitdiyini başa düşdüyünüz kimi şəkil çəkmək istəyirəm. Bir könüllüyün sizin boyun ətrafında yarış medalını qoyduğunu düşünürsünüz nə düşünün. Bu cür vizualizmə irqiniz haqqında az narahatlıq və daha çox həyəcan hiss etməyinizə kömək edəcək.
9 - Post-Race üçün hazırlanın
Sizin marafon bərpa bu finiş xətt keçmək an başlayır. Post-irqi hiss etməyiniz üçün vaxtından əvvəl hazırladığınızdan əmin olun. Vücudunuzun temperaturu siz başa çatdıqdan sonra düşməyə başlayacaq, buna görə də istənilən isti, rahat çanta qoyun və bəziləri paltar ilə finiş xəttində görüşürlər. Bacaklarınız, özünüzü evinizə və ya otelinizə geri çəkmək üçün çox yara və yorğun ola bilər, buna görə başa çatdıqdan sonra necə geri alacağınıza dair planlar hazırlayın.