Maratonun mənim üçün çox narahat olduğunu düşünürəm ki, mən gecə yuxuya gələ bilməyəcəyəm. Marafondan əvvəl gecə yatmamaq marafonda mənim performansımda təsirlənəcəkmi? "
Marafon öncəsi yuxusuzluq çox yaygın bir mövzu. Amma marafonunuza qədər gedən həftəni yaxşı bir yuxu aldığınız müddətdə, yaxşı istirahət edəcəyiniz və marafondan əvvəl gecə yuxusuzluq performansınıza təsir göstərməyəcək.
Yarış əvvəli adrenalin sürüşməsi, həyəcan və irqinizə hazır olmağa kömək edəcək.
Yaxşı bir gecənin yuxu üçün addımlar
Bəzi idmançıların yarışdan narahat olduqları üçün gecə yuxu problemi var. Anksiyetinizi azaltmaq və bir az istirahət etmək üçün cəhd etmək üçün bəzi addımlar var:
- Yarış öncəsi narahatlığı məhdudlaşdırmaq üçün, marafondan əvvəl gecə ehtiyac duyduğunuz hər şeyə əmin olun. "İşıq günündə yeni bir şey yoxdur" qaydasını xatırlayın. Yarış materialı və irqinizin qidalanması bütün məşqlərdə çalışdığınız maddələr olmalıdır. Bir şey unutmadığınızdan əmin olmaq üçün bu marafon qablaşdırma siyahısından istifadə edin.
- Əgər əvvəlcədən istifadə etdiyinizdən çox əvvəl irqinizə düşməlisinizsa, yuxu yataq otağınızı marafona aparan günlərdə yavaş-yavaş yatmağa çalışın, belə ki yataqda yatacaqsınız və daha əvvəl yuxudan oyanacaqsınız. Beləliklə, irqinizdən əvvəlki gecə adi vəziyyətdən daha əvvəl çaya vurmağa çalışarkən dramatik bir dəyişiklik kimi hiss olunmayacaq.
- Yatağa getməyə hazır olmadan bir neçə saat yeməkdən əmin olun. Yatma müddətinə çox yaxın yeyirsinizsə, yuxuda qaldıqdan sonra daha çətin ola bilər.
- Axşam saatlarında yataq üçün aşağıya doğru başlayın. Bir kitabı oxumaq, sakitləşdirici musiqini dinləmək və ya gecə üçün dönmədən əvvəl isti vananı çəkmək kimi rahat bir şey edin.
- Yarışınız üçün fərqli bir saat zonasına səyahət edirsinizsə, jet lagini azaltmağa kömək etmək üçün bu addımlardan bəzisini cəhd edin.
- Yatmadan əvvəl televizor izləməkdən və ya kompüterinizdən və ya telefondan qaçmaqdan çəkinin. Sosial mediada vaxt sərf etmək və ya kompüter oyunları oynarkən yuxuya düşmək çətindir.
Əgər bu addımları atırsınızsa və hələ də marafondan əvvəl gecə yuxuya düşməsinizsə, qalxmayın və seyr TV kimi və ya ətrafında gəzib dolaşmayın. Bədənin, xüsusən də ayağınızın hələ də istirahət etməsi üçün yataqda yatın. Istifadə etdiyinizdən daha az yuxu almaq, performansınızı təsir etməyəcəkdir. Yarışın həyəcanı sizi uyanık hiss etməyə və hazır olmağa necə aparırsınız?