Sıxlıq içində Boost üçün gedişinizi əks etdirin
Geri gedişdə məşqlərə faydalar varmı? Tərsəbdə gedən iddialara baxdığınız üçün, məsuliyyətdən 10 dəfə faydalana bilərsiniz. Bu həqiqət və ya mif?
Əgər gəzinti qaydalarınızı tərsinə getdiyiniz bəzi ayaqları ilə dəyişdirmək istəsəniz, əlavə intensivlikdən bəzi faydalar əldə edə bilərsiniz. İntensivliyin artması çox gəzinti, yürüyüş və ya asan bir işə bənzəyir.
Bununla yanaşı, gəzinti məşqinə geri aralıqları əlavə edərkən təhlükəsizlik tədbirləri götürməlisiniz.
Yanan gedərkən 40 faiz daha çox Kaloriyi buraxın
Geri çəkilmənin həyata keçirilməsi üçün enerjiyə sərf edilən xərclər yüzlərlə digər fiziki fəaliyyətlərlə yanaşı, Fiziki Fəaliyyətlərin Compendiumunda da ölçülüb və sıralanırdı. 3.5 mildən çox sürətlə gəzinti 4.3 MET (metabolik bərabərlik) qazanır ki, bu sürətlə geri gedərkən 6.0 MET qazanır. Bu, sərf etdiyiniz kalorilərdə 40 faiz artım deməkdir.
5 faiz səviyyəsində geriyə doğru hərəkət etsəniz, enerjinizin xərclənməsini təxminən ikiqat artırsanız, 8.0 MET qazanarsınız, 4.3 MET ilə müqayisə etsəniz, 3,5 miliyədə adi irəli istiqamətdə gediş. Yandırılmış kaloriyalarda bu təkan, gəzinti məşqinə daha yüksək intensivlik aralıqları əlavə etmək üçün faydalı və yaxşı bir yol ola bilər.
Geri sürüş yüksək sürətlə bunu etməməyiniz üçün daha yüksək intensivliyi əlavə etmək üçün yaxşı bir yol ola bilər.
Yoldaşlarla gəzdiyiniz təqdirdə, ətrafında dönmək və geri gəzmək, hər zamanki irəliləyişini davam etdirməklə onlarla söhbət etmək üçün bir az əyləncəli və sosioloji əlavə etmək üçün bir yol ola bilər.
Geri gediş ürək dərəcəsini artırır
Bir neçə kiçik tədqiqat göstərir ki, geri gediş eyni dərəcədə irəli getməklə müqayisədə ürək dərəcəsini artırır.
2004-cü ildən etibarən nəzərdən keçirilmiş bir araşdırma sonradan gediş-gəlişin ürək çatışmazlığını 17 faizdən 20 faizədək artırdığı qənaətinə gəldi. Bu, geri çəkilmənin gəzinti proqramına daha yüksək intensivliyin buraxılışlarını əlavə etmək üçün yaxşı bir interval təlim taktikası olduğunu göstərir. Lakin irəli gedişdən 10 qat daha yaxşı olduğunu iddia edirlər.
Backwards Walking daha çox üstünlükləri
Bərzəri gəzinti Barry T. Bates, BSE, Ph.D. və Janet S. Dufek, Ph.D., FACSM. Ordunun Universitetindəki laboratoriyasında geriyə gəzinti və qaçış tədqiq. Onlar ürək-damar funksiyasını, təkmilləşdirilmiş əzələ balansını və neyro-əzələ funksiyasını, tarazlıq və propriosepsiyanı asanlaşdırdıqlarını başa düşdilər. Bu məqalə bir nəzərdən keçirilmiş jurnalda dərc olunmayıb.
Geri gediş üçün göstərişlər və tədbirlər
Yürüyüş proqramınıza geri qayıdarkən qətiyyən diqqətli olun. Təhlükəsizliyi maneə törətməyən bir sahədə tətbiq etməklə təhlükəsizliyinizi təmin etməlisiniz.
Treadmill : Bir treadmill üzərində geriyə doğru gəzinti keçirirsinizsə, saatda bir mil kimi çox yavaş bir sürətlə başlayın və təcili dayandırmaq üçün hazır olun. Daha təcrübəli olduğunuzda, sürəti və meylini artıra bilərsiniz.
Yürüyüş və koşu bandında geriyə qaçış əlavə etmək və treadmill təhlükəsizliyi haqqında məlumatlarınızı yeniləmək üçün daha çox yolları baxın. Bir koşu bandı, geriyə doğru gedişinizə meyl əlavə etmək və dartmağa gedən hərəkətlərin faydalarını almaq üçün yaxşı bir yol ola bilər.
Bağlı Yürüyüş : Gəzinti edə biləcək sahə kilimləri, addımlar, mebel və ya ev heyvanları olmadığı yerdə gedə bilərsiniz bir yer tapın. Koridor və ya qapalı yol yaxşı bir seçim ola bilər.
Track Walking: Daxili və ya açıq yol təhlükələri azaltmaq üçün təhlükəsiz bir seçimdir. Digər yol istifadəçiləri ilə eyni istiqamətdə saxlayın, belə ki, siz onlara daxil olmur.
Dəhşətli yürüş: Bir yolda istisna olmaqla, istənilən uzun müddət üçün açıq havada gəzinti üçün təhlükəsiz bir sahə tapmaq çətindir.
İrəli gedən və sizi hər hansı bir təhlükə ilə xəbərdar edə biləcək bir yoldaşla gəzmək müdrik ola bilər. Tərs istiqamətdən yaxınlaşan insanların, səkilərin, köprülər, köklər, dağıntılar, gölməçələr və s.
Gəzinti tərəfdaşları ilə geriyə gəzinti: Bir tərəfdaş və ya bir qrup yoldaşla gəzirsinizsə, söhbət edərkən bir az əylənərkən ətrafında dönərək geri gedir. Sizin gəzinti tərəfdaşı sizin üçün hər hansı bir maneəni də düzəldə bilər.
Proqramınıza intensivlik əlavə etmək
Gəzinti məşqinizə daha yüksək intensivlik aralığını əlavə etmək üçün digər yollar arasında pilləkənlər, təpələr, addım-addımlar və üst sürətinizdə çalışan və ya gəzinti prosesləri daxildir.
> Mənbələr:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Fiziki Fəaliyyətlərin Compendium. İdman və Tədbirdə Tibb və Elm . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.