Ən çox qoz-fındıq sizin üçün xeyirlidir, lakin qozun ən qidalı fındıqlardan biridir. Qoz bitki əsaslı zülal, lif, vitamin, minerallar və əsas omeqa-3 yağ turşularının əla bir qaynağıdır. Onlar ürək-sağlam diet yaxşı bir hissəsi və hətta beyin üçün yaxşı ola bilər . Kalorilərdə olduqca yüksək olsa da, bir pəhriz olduğunuzda qozlar yaxşıdır, onlar tam qalmağınıza kömək edəcəklər, yalnız bu hissələrin ölçüsünü izləyin.
Əgər siz artıq qozun bir pərəstişkəsisənsə, nə qədər daddıqlarını və nə qədər çox yönlü olduğunu bilirsiniz. Əgər siz qoz yeyirsinizsə (ya da bir müddət yemədiyin), onda nə itirdiyinizi bilmirsiniz. Bu gün bir çanta satın alın və bu xidmət təkliflərini bəzi cəhd edin.
# 1 Toasted Ceviz
Toasting ləzzəti artırır və bunu etmək çox asandır və tamamilə lazım olan bir neçə dəqiqədir. Bir qəlyanaltı kimi tost qoz yeyin və ya yan yeməklər və salatlar əlavə edin.
# 2 Qoz Pestosu
Pesto adətən təzə fesleğen, zeytun yağı, sarımsaq, Parmesan pendir və çam fıstığı ilə hazırlanır, lakin qoz fındığı yerində gözəl işləyir. Digər bir maraqlı bükülmə fesleğen yerinə müxtəlif yeşilliklərdən istifadə edir.
# 3 Sweet Potato ilə Qoz qidalandırmaq
Qoz qoxusunun ləzzəti şirin kartof ilə gözəl şəkildə gedir və hər iki qidada qida çox yüksəkdir, beləliklə, onlar super-sağlam bir yan çörək ilə birləşirlər.
# 4 Cevizləri armudla birləşdirin
Şirin şirəli armud şirəli qozla yaxşı birləşir.
Yerli qoz yağı ilə dilimlənmiş bir armudun xidmətinə və yırğalanan qoz yağı ilə haşiyələnmiş bir armudun üstünə qoyulması kimi sadə ola bilər.
Bir qaynadakı çörəkdə # 5 Qoz
Çörək çörəyi bişirmək üçün mənim ən sevimli şeylərdən biridir. Ən çox fındıq çörəyini götürə və ceviz və ya badamın yerinə (ya da əlavə olaraq) qoz istifadə edə bilərsiniz.
Burada qozu olan yeddi təəccüblü reseptlər var .
Saxlama
Əgər onlara düzgün qayğı göstərsəniz, qoz uzun müddət davam edəcək. Onları bir neçə həftə içində istifadə edəcəyi təqdirdə soyudulur, ancaq bir ay və ya daha çox müddətə ehtiyacınız olmayacaqsa, onları dondurucuya saxlayın. Həmçinin, onları hava sızdırmaz konteynerdə saxlayın, belə ki soyuducuda digər qidalardan qoxuları udmur.
Bəslənmə haqqında məlumat
Bir unsiya qoz (təxminən 14 yarım) 2.5 qram monounsaturated yağ turşuları, 2.6 qram omeqa-3 yağları, 5.9 miligram E vitamini, 1.4 mikroqram selenyum və 45 milliqram maqnezium ehtiva edir. Bir qozun unsiyası da 4.3 qram protein, 1.9 qram fiber və 185 kalori var.
Mənbə:
> Amerika Birləşmiş Ştatları Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi Kənd Təsərrüfatı Tədqiqat Xidməti Standart Referans Yayın üçün Milli Qidalanma Veritabanı 28. "Əsas Hesabat: 12155, Fındıq, Qoz, İngilis."