Populyar Şirin üçün Kalori və Carb Sayar
Şirniyyat dadlı, xoş və ləzzətli olur. Təəssüf ki, bu da şəkər ilə doludur və bəslənməməlidir. Amma pəhriz üçün bütün konfet pisdir? Və konfet və aşağı nazik yemək və ya ən azı sağlam bir çəki saxlamaq mümkündürmü? Bəli, şükürlər olsun. Yalnız yemək və nə qədər zövq üçün bilmək lazımdır.
Candyimi Diyetimdə saxlaya bilərikmi?
Candy kalori boş kaloridir.
Boş kalorili qidalar az və ya heç bir qidalanma fayda verməyənlərdir. Tez-tez bunlar qatı yağlar və əlavə şəkərlərlə doldurulmuş qidalardır (SoFAS).
Mükəmməl bir dünyada, heç bir boş kalori tüketmedik. Yalnız sağlam qidalar, vitaminlər və minerallarla dolu qidalar yeyirik. Həqiqət isə budur ki, boş kalorili qidalar tez-tez yaxşı dadadır. Belə ki, qidalanma mütəxəssisləri boş kalorilərin istehlakı üçün təlimat hazırlamışlar.
ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (USDA) görə hər gün istehlak etdiyiniz boş kalorilərin sayını məhdudlaşdırmaq üçün standartlar təyin etdi. Hər bir tövsiyə, digər əhəmiyyətli qida və qida qruplarının tövsiyə alındığına çatdıqdan sonra boş kalorilərin istehlak etdiyi əlavə kalorilər olduğunu düşünür.
Məhdudiyyətlər yaşa və cinsinizə əsaslanır.
- Uşaqlar (2-8 yaş): gündə 120 kalori
- Uşaqlar (9-13 yaş): gündə 120-250 kalori
- Qızlar (14-18 yaş): gündə 120-250 kalori
- Uşaqlar (14-18 yaş): gündə 160-330 kalori
- Yetkin qadınlar: gündə 120-250 kalori
- Yetkin kişilər: gündə 160-330 kalori
Ən yaxşı Candy Seçimlər
| Tootsie Pop Bəslənmə Faktlar | |
|---|---|
| Xidmətin ölçüsü 1 pop (17 g) | |
| Xidmətə qarşı | Gündəlik dəyər * |
| Kalori 60 | |
| Yağdan gələn kalori 0 | |
| Total Fat 0g | 0% |
| Doymuş yağ 0q | 0% |
| Polyunsaturlaşdırılmış yağ 0q | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| Xolesterol 0mg | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Potasyum 0mg | 0% |
| Karbohidratlar 15 q | 5% |
| Diyet Fiber 0g | 0% |
| Şəkər 10q | |
| Zülal 0g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalsium 0% · Dəmir 0% | |
| > * 2000 kalorili pəhriz əsasında | |
Heç bir konfet həqiqətən "sağlam" deyil. Şirin dişinizi təmin etmək üçün ən sağlam yol, tez-tez "təbiətin konfet" adını verən meyvələrdən istifadə etməkdir. Amma mağazada satılan şirniyyatlarda əylənmək istəyirsinizsə, bu məhsullar ən az zərər verə bilər.
- Bir Werther Orijinal Karamel Hard Candy 23 qalsa bir qramdan az yağ və təxminən 3 qram şəkər təmin edir. (Qeyd edək ki, bir xidmət göstərildiyi kimi Qidalanma Faktlar etiketində üç konfet kimi verilir)
- Bir Tootsie Pop 60 kalori, 15 qram karbohidrat və 10 qram şəkər təmin edir.
- Lifesavers'lı şirniyyatlardan birində xidmət edən (dörd şirniyyat) 45 kalori, yağın sıxlığı, 11 qram karbohidrat və 9 qram şəkər təmin edir.
- Twizzlers Strawberry Twists bir xidmət, 160 kalori, yarım qram yağ, 36 qram karbohidrat və 19 qram şəkər təmin edir.
- York bibər Pattie ( incə aşağı çalışırıq şokolad sevənlər üçün) 165 kalori, 3 qram yağ və 27 qram şəkər təmin edir. (İpucu: bu dad çox soyudulmuş və hətta dondurulmuşdur)
- Duzlu su taffy bir xidmət beş ədəd. Tam xidmət 150 kalori, 2,5 qram yağ, 32 qram karbohidrat və sıx qram protein təmin edir.
Bu konfetlərin bir hissəsini (bir az) sağlamlaşdırmaq üçün bir amil daha uzun müddət istehlak etməkdir.
Bir kokteyl qazanmaq üçün daha çox vaxt sərf etdiyiniz zaman daha çox yemək ehtimalı azdır.
Sağlam olmayan Candy Seçimləri
Sizin pəhriziniz üçün ən pis şəkər böyük ölçülü, "kral ölçülü" və ya fərdi şəkildə bükülməyən bir şey olacaqdır. Niyə? Çünki bu şirin rəftarların içində olmaq çox güman ki.
Misal üçün, müxtəlif şokoladların bir qutusundakı "Bak" şəklinin hər bir parça təxminən 50 kalori təmin edəcək. Bu pis görünmür, yoxsa? Yalnız bir parça yeyə və qutuya qoyduğunuz müddətdə deyil. Amma biz adətən iki və ya üç parça (və ya daha çox) tutmaq və konfet kalori problem olduqda.
- Bademli Hershey's Milk Chocolate Bar (King Size) 380 kalori, 24 qram yağ, 12 qram doymuş yağ, 39 qram karbohidrat və 36 qram şəkər təmin edir.
- One Kit Kat kafedə bar 218 kalori, 11 qram yağ, 27 qram karbohidrat, 20 qram şəkər və 2,7 qram protein təmin edir.
- Bir standart ölçülü Snickers bar 215 kalori, 11 qram yağ, 28 qram karbohidrat, 20 qram şəkər və 3 qram protein təmin edir.
- Bir standart ölçülü Twix bar 286 kalori, 14 qram yağ, 37 qram karbohidrat, 28 qram şəkər və təxminən 3 qram protein təmin edir.
- Bir standart ölçülü Butterfinger çubuğu 275 kalori, 11 qram yağ, 44 qram karbohidrat, 28 qram şəkər və təxminən 3 qram protein təmin edir
- Bir standart ölçülü Samanyolu çubuğu 264 kalori, 10 qram yağ, 41 qram karbohidrat, 35 qram şəkər və 2,3 qr protein təmin edir.
- Balzamda olan kalorilər istehlak etdiyiniz ölçüyə bağlıdır. Bu kiçik mini-marshmallows müalicə üçün yalnız 2 kalori təmin edir. Daha böyük balqabaqlarda təxminən 25 kalori var.
Şirinləri seçmək və saxlamaq
Evdə və ya ofisinizdə konfet alması və saxlanması ilə bağlı ən ağır şey yalnız bir parça yemək çətindir. Bir çox insanlar masa və ya sayğaclarda kiçik şirniyyatların bir qabını saxlayırlar və daha sonra daimi bir parça tuturlar. Bu kiçik konfet kalori hər gün və ya hər gün bir neçə saat əylənsəniz, tez bir zamanda əlavə edə bilərsiniz .
Bu toplu konfet və ya böyük şokolad "minis" çanta satın almaq üçün iqtisadi mənada olsa da, bu kiçik yeməklər ovdan çox asandır. Bir parça konfet içərisində seçməyi seçsəniz, xoşbəxtlik gətirən yalnız bir parça konfet alın. Sonra tək xidmət və zövq alın. İqtisadiyyat konfetləri çantaları büdcənizdə mənalı ola bilər, ancaq belinizə xəyanət edirlər.
Bir sözdən
Candy mütləq sizin üçün pis deyil. Zövq verir və ən çox həyatın kiçik sevinclərindən biri olduğunu qəbul edir. Ancaq çox konfet dişlərinizə və belinizə zərər verə bilər. Sağlam yemək və sağlamlıq planını yolda saxlamaq üçün kifayət qədər şirin davranın.