Bəlkə sən Lazy Sənsən
Kilolu mısın? Xatırlamaq istədiyinizdən daha çox pəhriz planları və məşq proqramlarını başlamağa və buraxmağa görə təqsirli? Əgər belədirsə, onda nəyin səhv olduğunu merak edə bilərsən ... siz tənbəl edirsiniz? Bu dünyada çoxlu tənbəl insanlar var, lakin əksəriyyətimiz bu kateqoriyaya düşmür. Nə üçün istifadə etməli ?
Sizin başınıza kiçik bir şeytan var
Başınızdakı səsləriniz yaxşı bir şans var.
Bu səslər, ailənizdən gələn hər kəsə həmişə bir neçə dəqiqədə bir neçə dəqiqədə kilo verə biləcəyinizi söyləyən TV-də həmin adama aiddir. Ən görkəmli səsləriniz kiçik şeytan ola bilər. Əgər bu mövzuda özünüzlə bir mübahisə yaşasaydınız, orada var:
Sən : məşq zamanı!
Little Devil : Uh, mən bunu həqiqətən hiss etmirəm. Mən yorğunam.
Siz : Hadi ... dünən məşqimizi qaçırdıq.
LD : İki gün? Böyük iş!
Siz : Ancaq hər dəfə bir məşq keçirməyimizdə, məşq etməməyi asanlaşdırır.
LD : Mən yoruldum. Ən son istedadım, bəzi darıxdırıcı, tərli məşqdir.
Siz : Nədən bıktınız? Bütün gün bir kompüter qarşısında oturur?
LD : Hey, sevdiyimiz şou işə yaradı ... onu izləmək istəmədinmi?
Sən : Yaxşı ... Mən TV seyr edə biləcəyimizi və sonra məşq edə biləcəyimizi təxmin edirəm ...
LD: Mən bu barədə danışıram!
Bir sonrakı şey bilirsiniz, kanadada sörf etməkdən əlinizdə bir kramp ilə uzanırsınız. Necə oldu?
Kiçik Şeytandan xilas olmaq
- Mübahisəni dayandırın. Hər bəhanə üçün, kiçik şeytan qurur, cavab verir: "Mən hər halda işləyirəm". Daha yaxşı deyə bilərsiniz, yalnız "Mən dinləmirəm! La la la la!"
- Faktları özünüzə gətirin. Fiziki cəhətdən yoruldunuz (fiziki bir iş olmadıqda), zehni olaraq yoruldunuz. Bunun ən yaxşı müalicəsi fiziki fəaliyyətdir və başladıktan sonra daha yaxşı hiss edəcəksiniz ... həqiqətən.
- Hazırlanın. Proqram məşqlərini lazımlı və məşq vaxtınızı təyin etmək, The Little Devil ilə məşğul olmaq üçün böyük kömək ola bilər.
- Heç vaxt oturma. İşdən sonra məşq edirsinizsə, hətta özünüzü oturub televizor seyr etməyinizə və ya idman zalı əvəzinə evinizə gedəcəyinizə danışmayın. Bir keçid ehtiyac varsa, yumşaq bir şey cəhd, lakin uzanır və ya bir işıq, razı işi kimi aktiv. Səhər məşq edirsinizsə, məşq paltarınızı dərhal atın, çünki məşqinizi atlatmaq üçün bir bəhanə yoxdur.
İndi başınızdakı səslərlə məşğul oldunuz. Təcrübə haqqında necə coşğulu olmağı düşünmək üçün vaxt (həqiqətən mümkündür).
Təcrübə Blahları
Blahlar hamımızın başına gəlir. Bazar günü bir həftəlik məşqlərinizi həyəcanla planlaşdırırsınız, ancaq Bazar ertəsi günü birdən-birə səhər erkən məşqiniz tualetin təmizlənməsi kimi çox əyləncəli səslənir. O coşğuyla nə oldu? Siz tənbəl edirsiniz?
Mütləq deyil.
Əgər həqiqətən tənbəl olsaydınız, yəqin ki, nahar zamanı getməyiniz və ya Big Mac yeyəninizdən asılı olmayacaqsınız. Xeyr, ehtimal ki, qorxudunuz, ehtimalla qorxursunuz . Qorxuram:
- Siz çox uzaqlaşa bilməyəcəksiniz . 5 dəqiqə ərzində yalnız edə bilərsən? Lame!
- Bu çətin olacaq . Siz paltar dəyişdirmək lazımdır, sonra tər demək lazımdır (ugh). Ağ ciyərləriniz yandırılacaq, bacaklarınız zədələnəcək ... heç bir şükür yoxdur!
- ACSM tərəfindən təyin olunmuş qaydalara çatmırsınız: həftə ərzində 5 günə qədər tətbiq olunan 60 dəqiqəlik məşq. Bunu edə bilməsəniz, niyə narahat edirsiniz?
- Mükəmməl olmayacaqsınız . Əgər başqa bir "real" məşqçiyə keçsəniz, nə qədər çətinliyə düşdüyünüz və bir mil üçün puff edirsiniz? Onlar nə düşünürlər?
Doğru bunu etmək lazımdır ... bunu mükəmməl bir şəkildə etmək ... mümkün qədər çalışmaq, ilk növbədə çətinləşdirən şeydir. Lakin, körpə addımlar ilə başlamaq lazımdır.
Yenidən çəkilmə coşğusu
- Təliminizi yenidən təyin edin. Zəhmət olmasa = məşq edirmi? Buna ehtiyac yoxdur. Siz bütün gün işləyirsiniz ... nəyə görə bir daha acınacaqlı bir vəzifə etmək istəyirsiniz? Bununla belə düşünün: bütün gün bossinizin sızanağını dinlədiyiniz bir ofisdə oturdunuz və bir müddət buradan çıxmaq üçün 30 dəqiqə var. Bu məşq deyil - bu ağılsızlıqdır!
- Kömək edin . İşinizdə olan kimsə və ya güvəndiyiniz bir dost varmı? Onlara məşqlə bağlı problem yaşamadığınızı və onlara məşq etmələrini xahiş edirik.
- Özünüzü xatırlayın. Özünüzü qeydlər yaz və kompüterinizə, avtomobilinizə, ayaqqabılarına qoyun ... hər yerdə. Planınızdan özünüzü xatırlayın ("Mən bu gün 30 dəqiqə həyata keçirəcəyəm") və niyə bunu edirsiniz ("Mən bu yay üçün bir qolsuz köynəyi geyinmək istərdim").
- Nə edə bilərsiniz? Əgər hələ 30 dəqiqə məşq edə bilmirsinizsə, nədir? Gələcəyiniz qədər davam edin və sabah daha çox çalışın. Bu sadədir və bütün bunlar sayılır .
İndi başınızı düz yola saldınız, niyə özünüzlə bir neçə oyun oynayırsınız? Təsəvvürünüzü istifadə edərək, popunuzun hərəkətini çətinləşdirmək çətin olduğu günlərdə məşqlərinizə bir az motivasiya əlavə edə bilərsiniz.
Mind Oyunları oynayır
Luke Skywalker güc istifadə ... niyə bilməzsiniz? Təsəvvür güclü bir vasitədir və həyata keçirmə qaydalarınız üçün istifadə edə bilərsiniz.
Əgər darıxdırıcı bir görüşün ortasında (çimərlikdə sükunətlə bir gün arzulayıram) ortadan çıxsaydınız, onsuz da bunu necə edəcəyinizi bilirsiniz. Vücudunuz aktivliyini sevir (həqiqətən!). Problemin olduğu fikrinizdir, buna görə də onu həyata keçirmək üçün yaxşı bir səbəb olduğuna inandırmalısınız. Maddənin imkanları ilə əlaqədar fikrinizi necə istifadə etmək olar:
- Özünüzlə razılaşın. 15 dəqiqəyə qədər istifadə edəcəyik və əgər hələ də davam etmək istəmirsinizsə, onda siz dura bilərsiniz. 10-dan 9 dəfə davam edəcəksiniz.
- Özünüzə mükafat verin. Proqramınızı bitirirsinizsə, özünüzü gözəl bir şey verin. Yeni bir cüt ayaqqabı, bir saatlıq sevimli kitabınızı oxuyur, masaj və s.
- Görselleştirin . İdmançılar tez-tez özlərini pompalamaq üçün bir yarış qazanan özlərini görselleştirirler. Siz özünüzü məşqdən başdan sona keçirən şəkilləndirərək eyni şeyi edə bilərsiniz. Bitirdiğinizdə necə hiss edirsiniz? Neçə kilometr gəzdiniz və ya qaçdınız? Sənin müvəffəqiyyətinizi görselleştirin və baş verin.
- İddia. Bir irqdə olduğunuzu iddia edin və qazansaq bir milyon dollara sahib ol. Bir avtobus tutmaq üçün yarışdığınızı və ya müəyyən bir müddətdə evdə olmağı bacaran Nike, "Just Do It" reklamlarından birinə girmək üçün orada olacaq. Zəngin və məşhur olacaqsınız. Hərəkət etmək istəyən bir şey.
- İşlərini həyata keçirin. Koşma (və ya digər məşqlər) haqqında bir şey yaxşı bir şeydir ki, qarşılaşdığınız hər hansı bir problem barədə düşünmək üçün sakit vaxt verir. Problemləri həll etmək üçün məşq vaxtınızı istifadə edin. Nəticədə təəccüblənəcəksiniz!
Həyat tərzinizi məşqlərə daxil etmək üçün dəyişdirmək asan deyil və etdiyiniz ən vacib şey münasibətinizi düzəltməkdir. Bir öhdəlik kimi həyata düşünmək heç vaxt bunu səni motivasiya edəcək. Bunun əvəzinə stresli bir günün bir fasilə kimi məşqə müalicə edin, bütün gün üçün çox çalışdığınız bir bədən üçün bir mükafat və sonunda bir mükafata layiq olan bir şey kimi müalicə edin.