Standart ayaq yarışı onun köklərini qədim əfsanədə daşıyır
Marafon 26.2 mil və ya 42 kilometrdir. Bəzi marafonlar onların ərazi (bəzi çox düz, bəzi olduqca dağlıq) və çətinlik dərəcəsi fərqli baxmayaraq, məsafə həmişə 26.2 mil. Uzaqdan qısa və ya uzun olan yarışlarda fərqli adlar var (məsələn, 5K, 10K, yarım marafon və ya ultra-marafon).
Bir marafonda çalışmaqdan əvvəl, ən azı altı aydır və ən azı həftədə üç dəfə çalışmaq yaxşı bir fikirdir.
Daha əvvəl yarışa başlamadığınız halda, ehtimal ki, 5K (3,1 km), 10K (6,2 mil) və ya yarım marafon (13,1 mil) kimi qısa bir yarışla başlamalısınız.
Daha qısa bir irqi məsafə qurduqdan sonra, 26,2 mil qaçış və ya yürüş problemini həll etmək istəsəniz daha yaxşı bir vəziyyətdə olursunuz.
Marafonun tarixi
Milyonun 490-cı illərində Afinalıların farsların üzərində qələbəsi barədə xəbər çatdırmaq üçün Marafondan Afina şəhərinə qədər 25 mil qaçdıqları Yunan efiri Peyidididlər, 1908-ci il Olimpiya Oyunlarında müasir marafon məsafəsi 26.2 mil keçdi. Windsor Qalasında başlaya və Olimpiya stadionunda başa çatdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
ABŞ-ın ən qədim marafonu 1897-ci ildən bəri davamlı fəaliyyət göstərən Boston Maratonudır. Marafon 1896-cı ildən etibarən bir kişilərin medal müsabiqəsi kimi başladığı olimpiadadır. Olimpiya oyunlarına qadınların marafonu əlavə olunmaq üçün təxminən bir əsr keçdi; qadın müsabiqəsi 1984-cü ilə qədər başlamadı.
Marafona hazırlıq
Bir marafon üçün məşq etmək istəyirsinizsə, məşqə hazırlıq planını təqib etmək vacibdir, belə ki yarışa düzgün hazırlaşırsınız, zədələnməyin qarşısını alırsınız və başlanğıc xəttinə gəldiyiniz zaman özünüzü əmin edirsiniz. Təlim təqviminə uyğun olaraq, yarışa hazırlaşmaq üçün dörd-beş ay ərzində motivasiya edəcəkdir.
Maratonu Təhsil Planları
Maraqlı marafon təlim planlarının bəzi başlanğıcıdır. Hər hansı bir yeni məşq rejimi başlamazdan əvvəl sağlamlıq xidmətinizə müraciət edin.
- Marafon Təlim Planını Çalıştır / Yürüyün
Bir çox ilk marafonçular finiş xəttinə çıxmaq üçün bir run / walk strategiyasından istifadə edirlər. Bu 20 həftəlik marafon təlim proqramı, marafonunuzun finiş xəttinə getmək / hərəkət etmək üçün hazırlanmışdır. - Başlanğıc Maratonu Təhsil Planı
Bu cədvəl ilk dəfə marafonçulara yönəldilmişdir. Bu 20 həftəlik marafon təlim planını başlamaq üçün həftədə 12-15 mil sürətlə hərəkət etməlisiniz. - 22. Hafta Beginner Maratonu Təhsil Planı
Bu bir neçə həftə təlim verən başqa bir başlanğıc idmançı marafonu təlim planıdır. - Ətraflı Başlanğıc Maratonu Təhsil Planı
Bu 20 həftəlik marafon təlim proqramı 4 mil rahatlıqla işləyən və həftədə 4-5 gün qaça biləcək idmançılara yönəldilmişdir. - Orta Maratonu Təhsil Planı
Bu 18 həftəlik marafon təlim proqramı hazırda marafonu davam etdirən, hazırda həftənin beş günü işləyən və bir anda 6 kilometrə qədər hərəkət edə biləcək aralıq yarışçılara yönəldilmişdir. - Ətraflı Maratonu Təhsil Planı
Bu 18 həftəlik marafon təlim proqramı marafon təcrübəsi ilə qabaqcıl idmançılara istiqamətlənmiş, 8 kilometr rahatlıqla həftədə ən azı beş gün davam edə biləcək.