Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 208
Fat - 7q
Carbs - 36g
Protein - 3g
Ümumi vaxt 10 min
Hazırlıq 5 dəqiqə , 5 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 6 (hər 1/3 fincan)
Bu chia toxum puding resept yüksək fiber və yaxşı üçün Omega-3 yağ turşuları bir ağır doza paket. Bu sadə səhər yeməyi və ya qəlyanaltı yemək tələb etməz (qaynar su chia toxumlarını yumşaldır) və tapyokaya bənzər bir tutarlılıq var. Qarışıq oturanda, daha çox həll olunan lif toxumdan çıxır və pudingləri qalınlaşdırır. Uzun müddət oturarsa, bir qədər qozu ala bilər. Əgər belə bir şeyə ehtiyacınız yoxdursa, ən asan vasitə çirkli krem (və ya hətta maye krem) ilə qarışdırmaqdır. Daha düz bir toxuması üçün bir qida prosessorunda da qarışdıra bilərsiniz. Bu pudinq təbii şəkərsiz və özü olmayandır.
Tərkibi
- 1/2 fincan chia toxumu (təxminən 3 unsiya)
- 1/8 çay qaşığı duz
- 1 çay qaşığı torpaq darçın
- 1 fincan qaynar su
- 1 fincan kokos süd (tam yağlı)
- 1/3 fincan ağcaqayın şərbəti
Hazırlıq
- Çiy toxumlarını, duzu və tarçını ən az 3 fincan tutan bir qabda qoyun. Qarışıqdan qaynar suya dökün. Kəpək şərbətini və vanilyanı kremə əlavə edin. Krem qarışığı isti olmalıdır, amma qaynama deyil (mikrodalğada təxminən bir yarım işə yaxşı işləyir, ancaq mikrodalğanız dəyişə bilər). Krem qarışığını toxumlara əlavə edin və qarışdırın.
- Qarışıq qalınca bəzən qarışdırın.
- Çəhrayı krem və ya meyvə ilə kəsilən xidmət.
Cooking Tips və Tərkibində Əvəzedicilər
Çörək desertini istəsəniz, süd və ya süzülməmiş badam südü ilə əvəz edə bilərsiniz. Sadə bir chia puding bir az ədviyyat, tatlandırıcı və süd və ya südlü süd yumşaldılmış chia toxum əlavə edir. Bir 1/4 fincan süzülməmiş kakao tozu və 1/2 çay qaşığı vanil ekstraktını əlavə edin və şokolad chia toxum pudinginiz var. Bu reçeteyi qarışdırmaq üçün planlaşdırırsanız asanlıqla zəngin bir ləzzət üçün ağcaqayın şərbətinə 8 xurma çayını əvəz edə bilərsiniz. Ləzzət baxımından, ən çox çəkilən, şokoladlı və ya düz çiyələk puding kremli, zəngin ləzzətlə ziddiyyət təşkil edən tart meyvələri kimi müxtəlif növlər əlavə edir.