Ümumi gediş problemləri Ağrıya yol aça bilər
Yürüyüş yolu ağrılarınıza və ağrılarınıza səbəb ola bilər. Sherry Brourman, gəzinti xəstəlikləri və düzəliş üsulları ilə məşğul olan fiziki terapistdir. O, gəzinti duruşunuzu və gedişinizi dəyişən struktur ağrıları aradan qaldıracaq və qarşısını ala biləcəyi təcrübəsini paylaşır.
Siz gedən yol ağrınızın qaynağı ola bilər
Doğru gəzinti kimi görünmür hər kəs avtomatik olaraq bir şey olmalıdır?
Təəssüf ki, bu vəziyyət deyil. Çox adamın öz stilində bir şey var; bədənində qeyri-bərabərliyə səbəb olan həddindən artıq ayağın çıxışı , kilidlənmiş dizlər, zəif bir qarındır.
Gündəlik olaraq hər hansı digər fiziki fəaliyyətdən daha çox gəzəcəksiniz . Həqiqətən, gəzmək yolunu təhlil etmək üçün vaxt ayırdınızmı? Sizin Başlanğıc Hərəkət Nümunəsi (PMP) adlanan bütün özünüzü gəzib bilərsiniz. Nə gəzdiyiniz haqqında ağrı, idman qürur və yaşlanma ilə bağlı sağlamlığa meylli olmaq da daxil olmaqla ən çox şeyi müəyyən edir. Yürüyüş yolunuz haqqında bir şey ağrınızın səbəbi və tamamilə dəyişdirə biləcəyinizə görə günahkardır.
Birincil Hərəkat Pattern
Yürüyüş bir neçə bədən hissəsini əhatə edir, onların hamısı birbaşa vaqon , baş çiyin, kol qolağı , hip hərəkət, diz hərəkəti üslubunu və ayağınızı tikməyinizi təmin etmək üçün birləşir.
Bu tənəffüs kimi təbii, və altı (iki ankles, iki diz, iki itburnu) ağırlıqlı oynaqların yalnız kiçik və ya əyri bir az bitki varsa, struktur ağrı üçün riskli olursunuz.
Milyonlarla dəfə təkrarlanan bir kiçik gəzinti səhvi, nəticədə inanılmaz ağrılara səbəb olan əzələlərə, sinirlərə və oynaqlara inanılmaz miqdarda zərər verə bilər.
Sizin məlumatınız üçün orta yaşlı adam ayaq başına gündə təxminən 5000 addım çəkir! Bu, birgə və onun ətrafındakı əzələləri gücləndirmək və ya onları aşağı çəkmək üçün bir çox şansdır!
Sizin gedişiniz dəyişdirilə bilər
Yürüşün mirasçı bir xüsusiyyət kimi qəbul ediləcəyi, dəyişməz bir şey olduğu və ya genetik olaraq təyin olunduğu üçün ilk reaksiya hər kəsin dəyişə biləcəyinə şübhə etmək ola bilər. Genetika bir faktor olsa da, bu gün necə yürüdüğünüzle əlaqədar çox az şey var. Bunu öyrəndin və onu dəyişə bilərsiniz.
Ən ümumi gediş problemi: Geri çəkin
Geri arkalarında ən çox yayılmış PMP sapmasıdır. Problemli duruşu olan on nəfərdən 9u əsas dəstəyin (hips, ayaqları və ayaqları) qarşısında ağırlıq mərkəzini əsas dəstəyi (oturma oturma) arxasına köçürməyə meyllidir. Baqaj rahatlaşır və qalır və ya kalça eklemlerinde oturacaq. Bir balans olaraq çiyin, boyun və baş irəli geri düşməyə davam edir.
Gedərkən geri çəkilmək üçün düzəliş göstərişləri
Öncəki cazibə mərkəzinizi gətirərək başlayın. Bunu yerinə yetirmək üçün: qarın əzələlərini bir az sıkın və ağırlığınızı ayağınızın toplarına gətirin. Dizinizi açın, yuxarı bədəninizi tavana və irəliləməyə doğru asanlaşdırdığınızı hiss edin.
Bu, "göyərti, arxa çiyinləri" deyil, çiyinlər meydanından sinə, baş çənəsi ilə baş tacı!
Hərbi adamlar, bala rəqqasələr, modellər və düz oturan yaxşı kiçik uşaqlar " yaxşı duruş " prototipik nümunəsini nümunə verirlər . Bu universal bir səhv anlayışdır. Bu "duruş" bədəninizə qarşı işləyir. Qulaq kafesi qaldırıldıqda və qabaqda genişləndikdə, ya da sinə bir az qaldırıldığında, avtomatik olaraq orqanizmin çəkisini arxaya geri itələməklə bağlı problemləri başlayan arxaya salır.
Sürətli Self-Qiymətləndirmə - Shoelace Testi
İşdə kifayət qədər irəlilədiyinizi müəyyənləşdirmək üçün testdir.
Köhnə yolunuzu ayaqla. Çeneni göğsün üzərinə atın və aşağıya baxın. Orada hər hansı ayaq gördünüzmü? Həqiqətən inamsanız, mədə və ya göğsünüzü görsəniz, ya da bəlkə ayaqqabılarınızın ipuçlarını görə bilərsiniz. Düzgün irəlilədiyiniz zaman görsəniz, ayaqqabılarınızın yamacları (ayaqqabınız boşalmazsa, bənzəyir).
Durarkən ayaqqabının testini etməlisiniz. Xahiş edirik gəzinti zamanı şölenlerinizi yoxlamağa çalışmayın. Bu, başınızın aşağıya çəkilməsinə səbəb olur və bu hərəkətin bütün məqsədini məğlub edərək, gəzinti zamanı geri çəkməyə məcbur edir. Ayaqqabının testi yalnız "cılız" haqqında nə olduğunu hiss etmək üçündir.
Hər beş dərəcə üçün bədəninizin əyilməsini dəyişir, kəskin olaraq balans hissi on beş dərəcə əyilmək kimi hiss edir. Beləliklə, siz on beş dərəcə irəli təyyarəyə keçsəniz, daha çox qırx beş dərəcə hiss edəcəksiniz və siz irəliləməyiniz barədə düşünəcəksiniz. Əgər bunu etsəniz, bu doğru bir şəkildə alındığına dair ədalətli bir göstəricidir. Həddindən artıq həssas daxili qulaq və balans sistemi olduğunuz üçün ilk növbədə narahatdır ki, arxa arxaya arxa oturmaq həqiqətən düz və aşağıdır. Beləliklə, şaquli olduğunuzda, hissi bir qədər irəliləyəcəkdir. İrəli düşmə hissi sağlam bir yürüyüş üçün lazım olan vasitələrdən biridir.
Sonrakı: Geri Pain Walking Away
Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 Los Angelesda fizika müalicəsi və yoga müalicəsi tətbiq edir.