Bu gedərkən beyninizdir
Gəzinti və həyata keçirmə yalnız fiziki cəhətdən kənar faydalara malikdir. Bir çox insanlar fitness üçün olduğu kimi zehni və mənəvi rifah üçün çox gəzirlər.
Həyəcanınızı artırmaq gəzinti edə bilərmi? Həyat stressi ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilərmi? Bu əlaqələrlə işləməyə kömək edə bilərmi? Bu daha dərin bir mənəvi və dini həyat gətirə bilərmi? Çoxlar üçün cavab bəli.
Stressdən uzaqlaşmaq üçün 11 yol
Gəzinti stressi azaltmağa kömək edə bilər.
Davranış Təbibləri iliklərində nəşr olunan bir tədqiqat göstərir ki, müntəzəm məşqləri asanlaşdıran və getdikcə asanlaşdıran universitet tələbələri taxt kartofundan və ya qüsursuz istifadə edənlərdən daha az stress səviyyəsinə malik idi. Yaponiyada edilən araşdırmalar bir parkda və ya ormanda gedərkən daha yaxşı təsir göstərdi.
Gəzinti düşünmək üçün vaxt verir, həm də stresdən uzaqlaşmaq üçün vaxt verir. Stressli mühitdən çıxmaq, havanı tənəffüs etmək və vücudunuzun hərəkət etdiyini hiss etmək təbii stress təzyiqidir. Digər yollarla gəzinti stress azaltmaq üçün:
1. Fasilə edin: Sizə və stressə səbəb olan mühit arasında fiziki və zehni məsafəni qoyun. Get və 15 dəqiqəlik bir gəzinti mola .
2. Gicəlləndirin: Bir çox insanlar əzələlərini sıxaraq stres keçirirlər. Doğru gəzinti duruşunuza və formanıza girərək, bu əzələləri açmır və işə qoyur. Gəzmək haqqında daha çox məlumat əldə edin. Çiyin və boyununuzu daha da rahatlaşdırmaq üçün, gəzinti bürcləri ilə süni yürüyüş texnikası tətbiq edin.
3. Başınızdan çıxın: Daxili narahatlıqlarınızdan bir ara verin. Ətrafınızdakı ətraf mühitə diqqət yetirin; ağacları, çiçəkləri, quşlarını, bağlarını, göyünü və ya mağaza mağazasında və ya alışveriş merkezinde dolaşan pencere dükkanından yararlanın.
4. Fiziki bədəninizlə yenidən əlaqə saxlayın: Vücudunuzun sizi necə aparmaq üçün işlədiyini necə düşünün.
Nefes texnikalarını tətbiq etmək və gəzinti formanı üzərində işləmək istəyə bilərsiniz. Dərinizə günəş, mism, duman və ya yağış hiss edirəm.
5. Stress-Yeməkdən Kalorilərin Yandırılması: Çoxumuz stres altında olduqda yemək və ya yüksək kalorili rahatlıq qidalarına müraciət edirlər. Gəzinti, məşq hissəsinə dəyişiklik etmədən kalori yandırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Get və hərəkət edin. Yürüyən Kalori Kalkulyator
6. Düşünmə vaxtı: "Gəzinti əsnasında bütün həqiqətən böyük fikirlər düşünülə bilər" deyən filosof Fridrix Nietzsche, gəzinti və beyninizə qan axını artır, problemlərinizin müxtəlif aspektlərini nəzərdən keçirmək üçün vaxt verir. ofis və ya evinizin diqqətini çəkin. Yaradıcı fikirlər və həllər daha asan axın edə bilər.
7. Talk and Laugh: Sizin stressinizə səbəb olan şeylərdən yayındırmaq istəyən əyləncəli bir yoldaş yoldaşını seçin. Onları əyləndirsinlər və xoşbəxt tərəfinizi gətirinlər. Siz keçə biləcək oyun meydançalarında oynayırsınız. Aptal olun. Əylənin.
8. Vent: Sizin stressinizə səbəb olan şeyi dinləmək istəyən və emosional dəstək və məsləhət verən bir gediş yoldaşını seçin. Əgər problem həlli və məsləhətləşməsində bacarıqlı bir insanı tapa bilərsinizsə, bu məhsuldar ola bilər.
9. Vizyonunuzu genişləndirin : Stress, tunel vizyonu verebilir, dünyagörüşünüzü dərhal problemə yönəldir.
Gəzinti et və ətrafınızdakılara baxın. Digər insanlar nə edir? Yeni bir qonşu hərəkət edirmi? İşçilərin əməkdaşları partiyaya hazırlaşırlarmı? Onlar küçə boyunca nə tikirlər? Bu yeni yürüyüş yolu nereye gedir? Yaşadığınız problemlərdən daha çox həyat var.
10. Sizin qan təzyiqini aşağı salın: Stress yüksək təzyiqdə bir faktor ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, gediş sizin qan təzyiqinizi azalda bilər və ürək sağlamlığı riski azalda bilər.
Artan stress təzahürü üçün bir parkda yürüş: Araşdırmalar, təbii mühitdə gedən bir şəhər mühitində gedişdən daha çox stress təsiri üçün daha çox təsir göstərdiyini təsbit etdi.
Diqqət: Təbii bir narahatlıq yaratsanız, stress-rahatlaşdıran gəzintinizi hətta öz narahatlıq yığmalarına çevirmək riski ilə qarşılaşırsınız. 10 şeyə gedənlər narahatlıq edir .
- Stress Management
Gediş Mood'ü gücləndirir və Depresyonu azad edir
Gəzinti və digər məşqlər bədənin təbii xoşbəxt dərmanlarının - endorfinlərin sərbəst buraxılmasına gətirib çıxarır. Ürək dərəcəsini yüksəltmək üçün sürətlə gedən yürüyüşçülər , bu təsirləri daha yavaş bir ürək sürətiylə gedənlərdən daha çox fərq edər. Ancaq hətta yavaş bir surətdə, insanların əksəriyyəti əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdığını görür.
Bir çox həkim depressiyaya qarşı mübarizə aparmaq üçün təbii bir müalicə kimi müntəzəm olaraq gəzinti və həyata keçirilməsini tövsiyə edir. Depressiya səbəbi beyin kimya ilə bağlıdır. Beyniniz xoşbəxt kimyəvi maddələrin daha çox azad edilməsini təmin etməklə - endorfinlər - bir çox reçeteli dərmanların və otların süni şəkildə işləməyə çalışdığına təbii olaraq nail olursunuz.
Depressiya ciddi və həyati təhlükəli bir xəstəlik ola bilər, belə ki ruh halınız həyatınızda problemlərə yol açsa və ya intihar düşüncələriniz varsa sağlamlıq xidmətinizə müraciət edin. Təbii müalicə və dərmanlar da daxil oluna bilən əhval pozğunluqları üçün effektiv müalicə prosesinin bir hissəsi kimi istifadə edin.
Yürüyüşə necə başlanılır?
2015-ci ildə nəşr olunan araşdırmalar təbii bir mühitdə gediş-gəlişin və narahatlığı azaltdığını təsbit etdi.
- Depressiya
Bu, Walking On Your Beyin - Ruhsal Keskinliğin Təkmilləşdirilməsi
Gəzinti kimi hərəkət, beynə qan axını artırır. 1999-cu ildə yaşı 60-dan yuxarı olan insanların öyrənməsi 16 dəqiqəlik sürətlə gündə 45 dəqiqə gedən düşünmə qabiliyyətlərini yaxşılaşdırdı. İştirakçılar 15 dəqiqə gedişlə başladılar və vaxtlarını və sürətlərini artırdılar. Nəticədə, eyni insanlar bu yürüyüş proqramını alaraq zehni olaraq daha kəskin idi.
2011-ci ildə edilən bir araşdırmada, gündə 40 dəfə, həftədə üç dəfə yaşlı böyüklər, beyin hipokampusunun normal yaşa bağlı büzülməsini azaldıb, bu da beynin yaddaş və emosiyaların işlədiyi yerdir. Bir il keçdikdən sonra, onlar məkan yaddaşında vəzifələrini yerinə yetirdilər.
Sizin əlaqələrinizi necə inkişaf etdirmək üçün istifadə etməli
Yarım saat və ya bir saat boyunca birlikdə gedərkən təbii olaraq söhbətə, paylaşmağa və nəhayət aklınızda olanları tükəndirmək üçün vaxt aparır. Mənim həyat yoldaşım və mən iş günündəki stresslərdən qoruya biləcəyimiz pre-dinner gəzintilərindən, həmçinin qarşıdan gələn macəraları planlaşdırırıq.
Birlikdə gedərkən gediş vərdişinizi qura bilərsiniz. Bu, gəzinti davam etdirmək üçün motivasiya etmək üçün yaxşı bir yoldur. Mən başa düşdüm ki, bir-birinə " getməli" olduqları cütlər bilirlər ki, onlar başa çatdıqları " volksport " saylıdır .
Uşaqlarınız və nəvələrinizlə birlikdə gəzin. Bir valideyn və bir uşağın yanında tək-tək xərclənən xüsusi saatlar, xüsusilə həmişə valideynlərini digər qardaşlarla bölüşmək məcburiyyətində qalan uşaqlar üçün davamlı bağlar və xatirələrə səbəb ola bilər. Uzun bir yürüyüş, keyfiyyətsiz vaxt sərf etmək üçün mükəmməl bir vasitədir.
Traildə yeni dostlar etmək asandır. Tez-tez özünüzü yeni və maraqlı insanlarla gəzinti və ya köhnə dostlarınızla münasibətləri yeniləyəcəksiniz. Walkers ani icma təşkil edir və tezliklə hər yaşda yeni dostlarla tanış ola bilərsiniz. Yürüyüşçülər ortaq gediş sevinci və yerlərə getmək və orada olanları görmək istəklərinə sahibdirlər.
Ruhani həyatınızda necə istifadə etməli
Gəzinti daha dərin getmək və əsas sualları nəzərdən keçirmək üçün vaxt verir: Həyatın məqsədi nədir? Həyatda məqsədimi yerinə yetirirəmmi? Dünyanı daha yaxşı bir yerə çevirdiyimiz nədir? Nə etməliyəm? İndi mən yastığa səbəb olmalımı? Həyatdan sonra nə gəlir? Həyatımın qalan hissəsinin ən yaxşı yolu nədir?
Bunlar mö'minlər və qeyri-kafirlər üçün suallardır. Digər qayğı və təzyiqlərdən uzaqlaşan vaxtlar bu əsaslara dayanmaq üçün vaxt verir.
Müsbət düşünmə və təsdiqləmələr üzərində işləyənlər, onların təsdiqlənmələrini yaratmaq və ya gücləndirmək üçün onların gəzinti vaxtlarını istifadə edə bilərlər.
Carolyn Scott Kortge The Spirited Walker-də deyir: "Bədənin hərəkəti ağıl hərəkətini gətirir.Təbii simya deyil, çoxumuz həyatımızda bu cür hərəkətləri, olma və birləşmə birləşməsini istəyir. bir-birimizlə və bizi idarə edən və rəhbər tutan mənəvi dəyərlərlə əlaqə qururuq ".
Gəzinti ağılları təmizləmək və özünüzə və ya düşüncəyə hazırlıq olaraq özünüzə təqdim etmək üçün yoga kimi istifadə edilə bilər. Fikrinizi və bədəninizi yenidən bağlaya, özünüzü ritm, nəfəs alma, hərəkət edən mükəmməl ifadə ilə itirirsiniz.
Gəzinti də mö'minləri Allaha bağlamaq üçün bir vasitə ola bilər. Bəziləri dua etmək və ruhani ilham almaq üçün vaxtlarını sistemli şəkildə istifadə edirlər. Gəzdiyimdə təbiətin içərisində gördüyüm gözəlliyə və insanlarla keçdiyim və ya gəzmək üçün gördüyüm gözəlliyə şükür edirəm. Həmd olsun asanlıqla gəlir və mən bəzən ibadət mahnıları parçalamaq kimi hiss edirəm və yalnız olsam bunu edirəm. Gəzinti ritmi və bədən və ağılın inteqrasiyası, digər müdaxilələrlə sızdırılan Allahla danışmaq üçün açıqdır.
Gəzinti əsrlər boyu keşişlər tərəfindən namaz üçün bir vasitə olaraq istifadə edilmişdir. Bir labyrinth gəzmək ibadət və düşüncə üçün qədim bir üsuldur - bu mənəvi araşdırma təcrübə üçün bəzi müasir yerlərdə Labirint Walking baxın.
Mənbələr:
Kramer, Arthur F. et. al. "Yaşlanma, fitnes və nörokognitiv funksiya" Nature. 29 iyul 1999-cu il. Doi: 10.1038 / 22682
Erickson, K. et. al. "Egzersiz təlim hipokampusun ölçüsünü artırır və yaddaşını artırır." PNAS 15 fevral 2011-ci il. 108 no. 7 3017-3022.
Mayo Kliniği. Depressiya və narahatlıq: İşin asanlaşdıran simptomları.