Sağ qolu fırlanan texnika sizin gəzinti məşqinizi gücləndirə bilər
Daha sürətli gəzmək istəyəndə, doğru silah hərəkətindən istifadə edərək böyük fərq yarada bilər. Bəzi məşqçilər ayağınızın yalnız silah kimi sürətli hərəkət etdiyini söyləyirlər. Gəzinti zamanı hər hansı bir silah hərəkətindən istifadə etmirsinizsə, əl hərəkətini əlavə edərək sürətlə gedən sürətinizi sürətləndirə bilər. Zaten kol hareketini istifadə edirsinizsə, doğru texnika istifadə etdiyinizdən əmin olmaq istəyə bilərsiniz.
Güclü, lakin səmərəli və səmərəli qol hərəkətini istəməyin ki, səy sərf etməyin.
Yürüyüş üçün yanlış əl hərəkət
Birinci addım, güclü bir yayımçının gördüyü bütün görünüşlərini unutmaqdır ki, onun qarşısında havanı vuraraq, silahlarını böyük sürətlə pompaya salar. Yoxsa əlin hərəkətini sinə səviyyəsində saxlaya bilir, ancaq qollarını ön və arxa tərəfinə sürüşdürərək, dirsəklərdən keçən və keçənləri təhlükəyə atır. Buna toyuq qanadı deyilir. Bu hərəkətin bir çoxu sərf edər və onun gediş sürətini artırmasına kömək etmir.
Siz də silahları ilə yanlarında düz gedən insanları da fərq edə bilərsiniz. Bəzən dirsəkləri düz yola salmaq və silahlarla sürətlə hərəkət etməklə onları gəzinti görürsünüz. Bu sizə penguenləri xatırlatmaq olar. Bu da kol hərəkətinin səmərəsiz formasıdır.
Treadmilldə olanlar tərəfindən istifadə edilən bu müxtəlif üslub qollarını görmək üçün yalnız idman zalı ziyarət edir.
Qeyd edək ki, əl hərəkətlərinin bu səmərəsiz formaları hətta tutmağına tutmaqdan yaxşıdır.
Sürətli Walking üçün Sağ qolu Swinging Technique
Həqiqətən, daha sürətli hərəkət etməyə kömək edəcək güclü silah hərəkətindən istifadə etməkdir.
- Dirsekləri 90 dərəcə bükün. Düz silahlar sürətləndirməyəcək.
- Əllərinizi yandırmaq və ya içində hər hansı bir obyekti tutmaq istəmirsiniz. Əlləriniz qismən qıvrılmış kıvrılmada barmaqlarınızla rahat olmalıdır.
- Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın saxlayın. Bu, toyuq qanadları ilə sərf olunan enerji qənaət etməyə kömək edəcək.
- İndi çətin hissələr üçün - qolunuz nə vaxt irəliləyir? Yalnız gözlərinizi bağlasanız, bədəniniz bunu doğru etməyə başlayacaq. Qollarınız ayağınızın əksinə işləyir. Sol ayağınız irəlilədikdə, sağ qol irəli və əksinə. Gedərkən vücudunuzu tarazlaşdırmaq üçün, irəli ayaq kimi cəsədin eyni tərəfindəki qol ayaq hərəkətinə qarşı geri qayıdır. İndi bu təbii hərəkətləri bir az şişirtdirin, əliniz cibinizə (və ya bir cibin olduğu yerə) çatır.
- Artıq irəli ayağınız geri gedir və o tərəfin qolu irəli gəlir. Bu hərəkətin irəli istiqamətdə düz olmasını təmin etmək istəyir. Bu, bir choo-choo treninin hərəkətinə və ya bir tərəfdən əl tutmağına uzanır.
- Vücudunuzun mərkəz nöqtəsini keçərək irəli qolun istəmirsiniz. Bir az çapraz gedə bilər, ancaq hər hansı əhəmiyyətli diaqonal hərəkət səy sərf edilir.
- Əlinizdən aşağı tutun. Bu, döş döşəyinizin səviyyəsindən yuxarı qalmır və ya səy sərf edirsiniz.
- Qollarınızın arxa hərəkətini də çoxdan aşağıya çəkməyin. Arxa cibinə çatın, ancaq özünüzü əymək və ya əyilmək nöqtəsinə keçməyin.
Yaxşı Kol Motion tətbiq
Yürüyüşə başlamazdan əvvəl yaxşı, düz duruşla durmalısınız . Çiyinlərinizi bir neçə qolu irəli və geriyə çəkərək çiyinlərinizi gevşetin. Sıxıntı edin və boyun və çiyinlərinizi rahatlayın və sinəiniz açıqdır. Bu, təbii qol hərəkətindən istifadə etməyə imkan verir.
Yavaş sürətlə gəzdiyiniz zaman yaxşı silah hərəkətindən istifadə etmək çətin ola bilər. Vücudunuz təbii qol hərəkətinə imkan verən gediş ritmində deyildir.
Amma sürətlə gəzinti sürətini sürətləndirdiyiniz zaman, əlinizə hərəkət etsəniz, kol hərəkətiniz təbii olaraq gəlməyə başlamalıdır.
Daha sürətli gediş üçün Arm Motion istifadə
Doğru kol hərəkətini istifadə edərkən sürətləndirdiyinizi görəcəksiniz. Kol motionindən istifadə edərək rahat olduqdan sonra, ayağınızı bilinçli olaraq silahlarınızı daha sürətli fırlataraq daha sürətli hərəkət etməyə kömək edə bilərsiniz. Ayağınız təbii şəkildə uyğun gəlir. Bu, lazım olduqda sürətinizi seçməyə kömək edə bilər.
Arm Motion istifadə faydaları
Daha sürətli gedə bilməklə, məşq ürək dərəcəsini yüksəldə bilərsiniz. Bu, orta sıxlıqlı məşq və ya olmayan bir yürüyüş arasındakı fərq ola bilər. Sağlamlıq riskinizi azaltmaq üçün həftədə 150 dəqiqəlik orta sıxlıqlı məşqlərə nail olmaq məsləhət görülür.
> Mənbə:
Xəstəliklərin qarşısının alınması və sağlamlığının təşviqi üçün böyüklər üçün bir faktlar var. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.