Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 34
Fat - 3g
Carbs - 5g
Protein - 1g
Ümumi 5 dəqiqə
Hazırlıq 5 dəqiqə , bişir 0 min
Servislər 8 (hər ikisi 2 qaşıq)
Thousand Island paltarının bu sağlam versiyası çox şey üçün istifadə edilə bilər - burgerlərdə (bir çox restoran öz "xüsusi sousu" kimi istifadə edir), karides və ya, əlbəttə, bir salat . Ən Min Adası paltarları kifayət qədər yağ və şəkər var, lakin bu sağlam versiya yaxşıdır. Öz zövqünüzə uyğun tatlar balansını dəyişə bilərsiniz.
Tərkibi
- 1/4 fincan mayonez (az yağ)
- 1/4 fincan xama qaynaması (az yağ)
- 1/4 fincan ketçup (şəkərsiz)
- 3 qaşığı qəlyanaltı (Şəkərsiz, Olive Brand kimi)
- 1 qaşığı xardal
Hazırlıq
- Kiçik bir qabda mayonez, xama, şəkərsiz ketçup, şəkərsüz zövq və xardal ilə birlikdə çırpın. Tərkibindəki maddələrin miqdarını təyin edin.
- Soyuducuda, örtülmüşdür.
Salatların Soyulması Təzyiqləri
Bir salat paltarında olan neft, həqiqətən, salatındakı bəzi qida maddələrini - xüsusən də yağda çözünür vitaminlər və fitokimyəvi maddələrdən istifadə edə bilər - bədəninizə daha çox əlçatan olur. Amma mağazada satılan salat paltarları problemi dörd kateqoriyaya - xidmət həcminə düşür, şəkərləri, daha az böyük yağlar və problemli ola biləcək digər maddələr əlavə olunur.
- Xidmət Şərtləri: Normal olaraq sağlam bir salatın qeyri-sağlam olmasını təmin etmək üçün asan bir yol, sarğıyla boğmaqdır. Bir salatın yarpaqlarını örtmək üçün yalnız bir qədər neft bazlı paltar alır. Bir fincan altındakı paltarın az miqdarını qoyun, salat maddələrini əlavə edin və salatı çox yaxşı atın. Bu, daha az neft istifadə edir və salat birbaşa paltarın örtülməsi zamanı daha yaxşı dadadır.
- Əlavə şəkərlər: Ümumiyyətlə, az yağlı paltarlar "normal" paltarlardan daha çox şəkərlidir. Xüsusilə siyahıda ilk dörd maddədə , 2 qaşığı kaşığı xidmətə görə 0 və ya 1 qram karbohidratın olduğu, həmçinin şəkərli tərkibli maddələr tapmağa çalışın. Balsamik sirkə içərisində bəzi şəkər var ki, unutmayın.
- Yağ növü: Salatalar üçün ən yaxşı yağlar yüksək miqdarda monounsaturated yağlar və aşağı miqdarda omeqa-6 yağları var. Zeytun yağı ən yaxşı seçimdir, 73% monounsaturated yağ və 9% omega-6. Həmçinin, qismən hidrogenləşdirilmiş yağ üçün diqqətlə baxın, demək olar ki, tamamilə trans yağdır.
- Digər Tərkibi: Birinci və ya ikinci tərkib hissəsi olan suda bazarda olduqca az miqdarda salat paltarları var. Bu pansumanlarda bir çox miqdarda tərəvəz, diş əti və digər maddələr var.